E leaga le 'ai ae e leʻi moe?

Anotusi

• 'Ai A o Leʻi Moʻi E Feteʻenaʻi
• O le 'ai ae le i moe e ono taitai atu ai i amioga le maloloina
• O le 'ai ae le i moe e leaga pe a fai e iai sau reflux
• 'Ai A o Leʻi Moʻi Atonu E Iai Ni Faamanuiaga
• E ono Faʻataʻitaʻi i le Po Meaʻai ma Fesoasoani Faʻamama Paʻu
• E ono Fesoasoani ia Oe e moe lelei ai
• E ono faʻamautuina le suka i le taeao
• O le a se mea e tatau ona e 'ai ae e te leʻi moe?
• Aloese mai le Tausala ma Meaʻai Faʻaleagaina
• Tuufaatasi Carbs Ma Palatini poʻo Gaʻo
• Tatau Ona E 'Aʻo Leʻi Moe?
• Faʻaleleia Meaʻai: Meaʻai mo Sili moe

Tele tagata e manatu o se leaga le 'aʻai ae leʻi momoe.

O lenei e masani ona sau mai le talitonuga o le 'ai ae e te leʻi moe e tau atu i le mauaina o le mamafa. Ae ui i lea, fai mai nisi o le taimi e momoe ai meaʻai e mafai ai ona lagolagoina le paʻu o meaʻai.

O le a la le mea e tatau ona e talitonu ai? O le mea moni, o le tali e le tutusa mo tagata uma. E faʻalagolago tele i le tagata.

'Ai A o Leʻi Moʻi E Feteʻenaʻi

E tusa pe tatau ona e 'ai ae e te leʻi moe - faʻauigaina i le va o le' aiga o le afiafi ma le taimi e moe ai - ua avea ma autu vevela i meaʻai.

Fai mai le poto masani, o le 'ai ae e te leʻi moe e mafua ai le maua o le mamafa ona e tuai lau metabolism pe a e moe. O lenei mafuaʻaga soʻo se undigested kalori e teuina pei gaʻo.

Ae o le tele o faʻapitoa soifua maloloina fai mai o le 'ai ae e leʻi moe e lelei atoatoa ma ono faʻaleleia atili ai le moe poʻo le paʻu o pauna.

O le mea lea, e le o se mea e ofo ai le tele o tagata ua le mautonu.

Vaega o le faʻafitauli o le molimau i luga o le mataupu moni foliga mai e lagolagoina uma itu.

E ui o le tele o tagata e talitonu o le telegese o le metabolism i le taimi o le moe e taitai atu ai i le faʻatupulaia o le mamafa, o lou po i le po, o le metabolic rate e masani ona tutusa tutusa ma le ao. O loʻo manaʻomia e lou tino le tele o le malosi a o e moe (,).

E leai foi se faʻamaoniga lagolagoina le manatu e sili atu le faitau aofaʻi o kalori i luma o le taimi e momoe ai nai lo isi taimi uma o le aso.

Ae e ui lava i le mea moni e foliga mai e leai se mafuaʻaga o le mafaufau mafuaʻaga, tele o suʻesuʻega na fesoʻotaʻi le 'ai ae leʻi moe ma le mamafa maua (,,).

O lea la le mea o loʻo tupu ii? O le mafuaʻaga atonu e le o le mea e te faʻamoemoeina.

O le 'ai ae e te leʻi moe e feteʻenaʻi. E ui lava e foliga mai e leai se mafuaʻaga o le mafaufau mafuaʻaga o le 'ai aʻo leʻi moe e mafua ai le mamafa, o le tele o suʻesuʻega ua maua faʻamaoniga e ono.

O le 'ai ae le i moe e ono taitai atu ai i amioga le maloloina

O le molimau o loʻo iai nei e leʻo iai se mafuaʻaga o le tino e ala ai ona 'ai le tino aʻo leʻi moe. Peitaʻi, e tele suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o tagata e 'aʻai ae leʻi moe e tele na maua le mamafa (,,).

O le mafuaʻaga mo lenei e sili atu faigofie nai lo le mea e te ono faʻamoemoeina.

E aliali mai o tagata e 'ai ae le i moe e sili atu ona maua le mamafa na o le mafuaʻaga ona o le taimi e momoe ai meaai mama o se faʻaopopo meaai ma, o le mea lea, sili atu kalori.

E le gata i lea, a o le afiafi o le taimi lea o le aso e toʻatele ai tagata e lagona le sili ona fiaʻai. Lenei faia e sili atu ono ono avea o se meaʻai vave moe o le a iu i le tuleia o au kalori taumafaina i luga o lou aso kalori manaʻoga (,).

Faʻaopopo le mea moni o le tele o tagata fiafia i meaai mama i le po aʻo matamata i le TV poʻo galulue ia latou komipiuta feaveaʻi, ma e le o se mea e faateʻia ai o nei masaniga e ono taitai atu ai i le mamafa maua.

O nisi tagata foi na matua fia 'aʻai aʻo leʻi momoe aua latou te le' aʻai lava i le ao.

Lenei matelaina matelaina mafai mafua ai se taʻamilosaga o le 'ai tele i luma o le moe, ona oona tele e' ai tele i le taeao na sosoʻo, ma toe avea ma soona fia 'aʻai ae leʻi momoe le isi afiafi ().

Lenei taʻamilosaga, lea e mafai ona faigofie ona tau atu i le soʻona 'ai ma le mauaina o le mamafa, faʻamamafaina le taua o le mautinoa ia e' ai lava i le ao.

Mo le tele o tagata, o le faʻafitauli i le 'ai i le po o le leai o lou metabolism suia i le teuina kalori pei gaʻo i le po. Nai lo lena, o le mauaina o le mamafa e mafua mai i le le maloloina o amioga masani lea e masani ona o faatasi ma le taimi e momoe ai.

I le tele o tulaga, o le 'ai ae e te leʻi moe e mafua ai le maua o le mamafa ona o amioga e pei o le' ai a o matamata i le TV poʻo le 'ai tele o sili atu kalori aʻo leʻi moe.

O le 'ai ae le i moe e leaga pe a fai e iai sau reflux

Gastroesophageal reflux faamaʻi (GERD) o se tulaga masani e aafia ai le sili atu i le 20-48% o tagata i Sisifo. E tupu pe a paʻu tua le manava o le manava i lou faʻaʻi (,).

Faʻailoga e aofia ai le tiga o le fatu, faigata ona folo, se paluga i le faʻaʻi poʻo ua atili ai ona faigata le sela i le po (,).

Afai e i ai ni faʻailoga nei, atonu e te manaʻo e aloese mai le 'ai vave ao lei moe.

O le 'ai ae e te leʻi moe e mafai ai ona atili ai ona leaga faʻamaʻi aua o le tumu o le manava pe a e taoto e faʻafaigofie ai mo le manava o le manava ona palu i luga i lou faʻaʻi ().

O le mea lea, afai e iai sau reflux, o se mea lelei le aloese mai le 'aiina o se mea mo le sili atu i le 3 itula ae e te leʻi taʻoto i lalo i le moega (,).

I se faʻaopopoga, oe ono manaʻo e aloese mai le inu poʻo le 'ai soʻo se mea o aofia ai kafeini,' ava malosi, ti, sukalati po o vevela mea manogi. O nei meaʻai uma e mafai ona faʻatupuina ai lagona leaga.

Tagata e maua i le reflux e le tatau ona 'aʻai se mea mo le itiiti ifo i le 3 itula ao le i momoe. Atonu latou te mananaʻo foi e aloese mai le faʻaosoina o meaʻai, e mafua ai le faʻateteleina o faʻailoga.

'Ai A o Leʻi Moʻi Atonu E Iai Ni Faamanuiaga

E ui o le 'ai ae e leʻi moe atonu e le o se manatu sili lea mo nisi tagata, e mafai ona aoga mo isi.

E ono Faʻataʻitaʻi i le Po Meaʻai ma Fesoasoani Faʻamama Paʻu

O nisi faʻamaoniga faʻailoa mai, nai lo le mafua ai mamafa maua, o le 'ai i se moe meaʻai vave mafai moni fesoasoani i nisi tagata leiloa mamafa.

Afai o oe o se tagata e masani ona 'ai se tele vaega o au kalori i le po (masani ina ua maeʻa Alu i le moega), o le maua o se meaʻai māmā pe a uma le 'aiga o le afiafi e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu lou manaʻoga mo le meaʻai i le po (,).

I le tasi le 4-vaiaso suʻesuʻega o tagata matutua oe na po-snackers, tagata auai na amata 'ai le tasi pesini o sirio ma susu 90 minute ina ua maeʻa le' aiga 'ai na maua le averesi o 397 itiiti kalori i le aso ().

I le faaiuga, na latou leiloa le averesi o 1.85 pauna (0.84 kilokalama) mai lenei suiga na o ().

O lenei suʻesuʻega faʻailoa mai o le faʻaopopoina o sina meaʻai māmā pe a maeʻa le taumafataga o le afiafi e ono fesoasoani i le au snackers i le po e lagona le lotomalie e 'ai laʻititi nai lo le isi mea. I le aluga o taimi, e ono i ai foi le aoga ono o le paʻu pauna.

E ono Fesoasoani ia Oe e moe lelei ai

E le tele ni suʻesuʻega na faia i lenei mataupu, ae o le toʻatele o tagata e lipotia le 'ai o se mea aʻo leʻi moe e fesoasoani ia latou moe lelei pe taofia ai latou mai le ala aʻe i le fiaaai i le po.

E talafeagai lenei mea, o se meaʻai māmā aʻo leʻi moe e ono fesoasoani ia te oe e lagona ai le tumu ma faʻamalieina i le po (,,).

O le lava moe e taua tele, ma moe moe lava ia na fesoʻotaʻi ma overeating ma mamafa maua (,,).

E leai se faʻamaoniga o se meaʻai mama, lelei i luma o le moega e taitai atu ai i le mauaina o le mamafa.

O le mea lea, afai e te lagona o le 'ai i se mea ae le i moe o le a fesoasoani ia oe e moe pe tumau ai i le moe, ona tatau lea ona e lagona lelei i le faia o lea.

E ono faʻamautuina le suka i le taeao

I le taeao, ua amata ona tupu mai i lou ate le suka (toto suka) e avatua ia te oe le malosi e te manaʻomia e ala ai ma amata le aso.

O lenei gaioiga e mafua ai ona tau le maua se suiga ile suka ile toto mo tagata e leai se maʻi suka. Peitai, o nisi tagata e maua ile maʻisuka e le mafai ona lava le inisalini e aveʻese ai le suka mai le toto.

Mo lenei mafuaʻaga, tagata suka e masani lava ona ala i luga i le taeao ma le toto maualuga suka, tusa lava pe latou te leʻi 'aina se mea talu mai le po muamua. Ua taʻua lea ole Dawn Phenomenon (,).

O isi tagata e ono maua i le hypoglycemia i le po, poʻo le maualalo o le suka i le po i le po, e faʻalavelave ai le moe ().

A faʻapea e te iloa se tasi o nei mea mataʻutia, oe ono manaʻomia le talanoa i lau fomaʻi e uiga i le faʻasaʻoina o au vailaʻau.

I se faʻaopopoga, o ni nai suʻesuʻega ua fautuaina ai, o se meaʻai mama aʻo leʻi oʻo i le taimi e moe ai e mafai ona fesoasoani e puipuia nei suiga i le suka i le toto e ala i le faʻaavanoaina o se faʻaopopoga o le malosi e fesoasoani ai ia te oe i le po atoa,

Peitai, o le suesuega e fefiloi, o lea e le mafai ona fautuaina mo tagata uma.

A faʻapea e maualuga pe maualalo le suka ile toto ile taeao, talanoa ma lau fomaʻi poʻo le fomaʻi tipitipi pe o se mea lelei le meaʻai mo le taimi e moe ai.

O le iai o se meaʻai masani i le taimi e moe ai atonu e iai ni penefiti e pei o le faʻaitiitia o lou 'ai i le po pe moe lelei. Atonu e ono fesoasoani e faʻamautu ai lou suka suka.

O le a se mea e tatau ona e 'ai ae e te leʻi moe?

Mo le tele o tagata, e matua lelei lava le i ai o se meaʻai māmā aʻo leʻi moe.

E leai se fua mo le meaʻai lelei mo le moe, ae i ai mea e tatau ona e manatuaina.

Aloese mai le Tausala ma Meaʻai Faʻaleagaina

A o le 'ai ae le i moe e le o se leaga mea, o le utaina i luga o masani masani meaai suamalie poʻo meaʻai lapisi e pei o aisa kulimi, pai poʻo chips e le lelei tele.

O nei meaʻai, e maualuga i gaʻo le maloloina ma faʻaopopo suka, e tupu ai le manaʻo tele ma le soona 'ai. Latou te faʻafaigofieina e sili atu i lou aso kalori manaʻoga manaʻoga.

O le 'ai ae e te leʻi moe e le mafai ai ona maua ai lou mamafa, ae o le faʻatumuina i luga o nei kalori-mafiafia meaʻai ao le i moe e mautinoa e mafai, ma e tatau ona e matua aloese mai ai.

A iai sau nifo suamalie, faʻataʻitaʻi ni fualaʻau poʻo ni sikuea o sukalati pouliuli (seʻi vagana ua faʻalavelave le kafeini ia te oe). Poʻo le, pe a fai o meaai mama masima o le mea e te manaʻo ai, ia i ai ni nai nati.

Tuufaatasi Carbs Ma Palatini poʻo Gaʻo

E leai se meaʻai e tatau ona avea ma "sili" mo le faʻamama ao leʻi moe. Peitaʻi, o le faʻapipiʻiina o karapoti faigata ma polotini, poʻo sina laʻititi, atonu o se auala lelei e alu ai (,).

O fualaʻau faigata e pei o fatu, fualaʻau ma fualaʻau e maua ai e oe le malosi a o e moe.

O le faʻasoaga ma le polotini poʻo le laʻititi o gaʻo e mafai ona fesoasoani e faʻatumuina ai oe i le po atoa ma tumau lelei lou suka i lou toto.

Peitai, o nei tuʻufaʻatasiga ono i ai foi isi faʻamanuiaga.

O nisi faʻamaoniga faʻailoa mai o le 'ai o se taumafataga tele-kareti ma le maualuga glycemika faasino igoa i luma o le moe mafai ona fesoasoani ia te oe moe (,,).

Aua o carbs mafai ona faʻaleleia le felauaiga o le amino acid tryptophan, lea e mafai ona liua i neurotransmitters e fesoasoani faʻatonutonu moe ().

O le tutusa aafiaga ono moni mo meaai e mauoa i le tryptophan lava ia, pei o susu, iʻa, moa po mumu aano (,,).

O nisi faʻamaoniga faʻailoa mai foi o se taumafataga mauʻoa i gaʻo mafai faaleleia le lelei moe ().

O ni meaʻai māmā e aofia ai le apu ma le pata pinati, atoa fualaʻau ma le fasi pipi, poʻo le sisi ma fualaʻau.

O le 'aiina o meaai mama aʻo leʻi moe e lelei mo le tele o tagata, ae e tatau ona e taumafai e aloese mai meaʻai le lelei ma meaʻai suamalie. O le tuʻufaʻatasia o kapoti ma porotini poʻo gaʻo o se tulafono lelei e mulimuli ai.

Tatau Ona E 'Aʻo Leʻi Moe?

O le tali i le pe leai o se leaga le 'ai ae e te leʻi moe e faʻalagolago lava ia te oe ma au masani.

E le o se manatu lelei le faia o se masani o le 'ai i meaai le maloloina ao leʻi moe. E le atamai foi le 'ai o se vaega tele o au kalori i le po.

Peitaʻi, e matua lelei lava mo le toʻatele o tagata ia maua se meaʻai lelei aʻo leʻi moe.

Faʻaleleia Meaʻai: Meaʻai mo Sili moe