E Fesoasoani lemu le 'ai lemu ia oe?

Anotusi

• O le vave 'ai e mafai ai ona maua ai se mamafa
• O le 'ai lemu e fesoasoani ai ia te oe laʻititi ai
• O le 'ai lemu e mafai ai ona faʻateleina homone tumu
• O le 'ai lemu e mafai ai ona faʻaititia le kalori
• O le 'ai lemu e faʻalauiloa ai le lamuina lelei
• Isi penefiti o le 'ai lemu
• Faʻafefea ona faʻagesegese ma leiloa mamafa
• Le pito i lalo

Tele tagata e 'ai vave a latou meaʻai ma le faʻatamala.

Lenei ono taitai atu ai i le mamafa maua ma isi soifua maloloina mataupu.

O le 'ai lemu atonu o se auala sili atu ona atamai, aua e mafai ona maua ai le tele o penefiti.

O lenei tusitusiga o loʻo suʻesuʻeina penefiti o le 'ai lemu.

O le vave 'ai e mafai ai ona maua ai se mamafa

O tagata e 'ai vave e masani ona mamafa atu nai lo i latou e le (,,,,).

O le mea moni, o tagata 'ai vave e oʻo atu i le 115% sili atu nai lo le tuai o tagata' aʻai o le puta tele ().

Latou te matele foi ina maua mamafa i le aluga o taimi, lea e ono mafua ona o le 'ai vave.

I se tasi suʻesuʻega i le ova atu i le 4,000 tagata matutua, o i latou na fai mai na latou 'aʻai faʻavavevave na atili mamafa ma na mauaina le tele o mamafa tino talu mai tausaga 20 ().

O le isi suʻesuʻega na suʻesuʻeina le suia o le mamafa i alii e 529 i luga atu o le 8 tausaga. O i latou na lipotia le vave ona 'aʻai maua sili atu ma le faalua le tele mamafa pei o latou lava faʻamatala lemu pe feololo-'ai' ().

Ua faʻaalia i suʻesuʻega o tagata e 'aʻai vave e masani ona mamafa ma maua le tele o pauna ile taimi, faʻatusatusa i tagata e lemu' ai.

O le 'ai lemu e fesoasoani ai ia te oe laʻititi ai

O lou manaʻoga ma le kaleni taumafaina e tele pulea e homone.

A maeʻa se taumafataga, o lou manava na te taofiofia le homone e taʻua o le ghrelin, e faʻatonutonu ai le fia 'aʻai, ae faʻamalolo ai foi le tumu o homone ().

O nei homone taʻu i lou faiʻai ua e 'ai, faʻaititia le manaʻo, faʻamalieina oe, ma fesoasoani ia te oe taofi le' ai.

O lenei gaioiga e tusa ma le 20 minute, ma o le faifai lemu e avatua ai i lou faiʻai le taimi e manaʻomia ai ona mauaina nei faʻailoga.

O le 'ai lemu e mafai ai ona faʻateleina homone tumu

O le 'ai faʻavave ona masani ona taitai atu ai i le' ai tele, ona o lou faiʻai e le lava le taimi e maua ai le atoaga faʻailo.

E le gata i lea, o le 'ai lemu ua faʻaalia e faʻaititia ai le aofaʻi o meaʻai na faʻaalu i le taimi o le taumafataga ona o le faʻateleina o le tumu i homone (,,).

I se tasi suʻesuʻega, e toʻa 17 tagata soifua maloloina e masani ona mamafa le mamafa, e 10.5 aunese (300 kalama) aisa kulimi i taimi e 2. I le taimi muamua, latou i le aisa kulimi i totonu o le 5 minute, ae o le lona lua, na latou faʻaaluina 30 minute ().

O latou lipotia atoaga ma tulaga o tumu tumu homone faʻateleina atili tele ina ua maeʻa 'ai lemu le aisa kulimi.

I le suʻesuʻeina o suʻesuʻega, o le taimi lenei i tagata e maua i le maʻisuka, faʻapea foi ma le lapoʻa poʻo le lapoʻa, o le faifai lemu e leʻi faʻaopoopoina ai le tumu o homone. Ae ui i lea, na matua faʻaopoopoina fua faatatau o le tumu ().

O isi suʻesuʻega faʻaalia ai o tagata talavou e maua i le lapoʻa maua le maualuga o tulaga o le tumu i homoni pe a latou faifai lemu (,).

O le 'ai lemu e mafai ai ona faʻaititia le kalori

I se tasi suʻesuʻega, o tagata e masani ona mamafa pe mamafa na latou 'aʻai i auala eseese. O vaega uma e lua na 'aʻai ni kalori i le taimi o le taumafataga lemu, e ui lava o le eseʻesega na o fuainumera taua i le kulupu masani-mamafa ().

O tagata uma na auai na lagona foi le sili atu mo le umi pe a maeʻa ona 'ai lemu, lipotia laʻititi fiaaai 60 minute ina ua maeʻa le taumafataga lemu nai lo le maeʻa o le vave.

Lenei faʻaitiitia faʻafuaseʻi o kalori taumafaina tatau ona taitai atu i le paʻu leiloa i le taimi.

O le 'ai lemu e faʻateleina ai le maualuga o homone oona e nafa ma le lagona tumu, lea e ono fesoasoani e faʻaititia ai le faʻaaogaina o kalori.

O le 'ai lemu e faʻalauiloa ai le lamuina lelei

Ina ia faifai lemu, e tatau ona lamu lelei au meaʻai a o leʻi foloina.

Lenei mafai ona fesoasoani ia te oe faʻaititia kalori taumafaina ma leiloa mamafa.

O le mea moni, tele o suʻesuʻega ua maua ai o tagata ei ai faʻafitauli mamafa e masani ona lamuina a latou meaʻai nai lo tagata e masani ona mamafa faia (,).

I se tasi suʻesuʻega, na fesiligia ai e le au suʻesuʻe ni tagata se toʻa 45 e 'aʻai pizza seʻia oo ina tumu a o lamulamu i tau eseese - masani, 1.5 taimi sili atu nai lo le mea masani, ma faalua le masani masani ().

O le averesi kaleni taumafaina faʻaititia e 9.5% pe a lamu e tagata 1.5 taimi sili atu nai lo masani ma toeititi 15% pe a latou lamu faalua i le sili atu masani.

O le isi suʻesuʻega na taʻua ai, o le kalori na faʻaititia, na faʻaititia ma na tumu ai le maualuga o le homone pe a faʻateleina le aofaʻi o chews i le bite mai le 15 i le 40 ().

Peitaʻi, atonu e iai se tuaoi i le tele o mea e mafai ona e faia ma o loʻo e fiafia pea i se taumafataga.O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le lamuina o meaʻai uma mo le 30 sekone na faʻaititia ai meaai mama mulimuli ane - ae faʻapena foi ona faʻaititia ai le fiafia i meaʻai ().

O le lamuina o meaʻai e faʻatelegese ai lou saoasaoa ma faʻaititia ai le aofaʻi o au kalori e te maua i totonu, e mafai ai ona faʻaitiitia le pauna.

Isi penefiti o le 'ai lemu

O le 'ai lemu e mafai ai foʻi ona faʻaleleia lou soifua maloloina ma le tulaga lelei o le olaga i isi auala, e aofia ai:

• faateleina lou fiafia i meaai
• faʻaleleia atili lou manava
• fesoasoani ia te oe e mitiia lelei meaʻai
• faʻamalieina oe ma sili atu ona e puleaina
• faaititia ou tulaga o le popole

E tele isi mafuaʻaga lelei e 'ai lemu ai, e aofia ai le faʻaleleia o le faʻamalūina o meaai ma faʻaititia ai le popole.

Faʻafefea ona faʻagesegese ma leiloa mamafa

Lenei o ni fautuaga e fesoasoani ia te oe amata amata 'ai lemu:

• Aloese mai le matua fiaai. E faigata ona 'ai lemu pe a e matua fia' ai. Ina ia puipuia le fia 'ai tele, taofi ni meaai mama maloloina.
• Sili chew. Faitau pe fia taimi e te masani ai ona lamu sina meaʻai, ona faʻaluaina lea o le aofaʻi. Atonu e faateʻia oe i le laʻititi e masani ona e lamuina.
• Faʻamau i lalo au mea faigaluega. O le tuʻu i lalo o lau tui i le va o meaʻai o le a fesoasoani ia te oe e 'ai lemu ma' ai ai i 'u taʻitasi.
• Taumafa i meaʻai e manaʻomia le lamuina. Taulaʻi i meaʻai gaʻo e manaʻomia le tele o lamu, e pei o fualaʻau aina, fualaʻau, ma nati. Fiber mafai foi faʻamalosia le mamafa pa'ū.
• Inu vai. Ia mautinoa e inu tele vai poʻo isi inuinu leai-kalori i au taumafataga.
• Faʻaaoga le timer Seti lau taimi umukuka mo le 20 minute ma fai le mea sili e te leʻi faʻamaeʻaina ai a o leʻi alu le pese. Taulai mo se telegese, faifai pea saosaoa i le taimi atoa o le taumafataga.
• Tape ou vailiili. Taumafai e aloese mai masini eletise, pei o le televise ma telefoni poto, a o 'ai.
• Manava loloto. A amata ona 'ai vave oe, manava loloa. O le a fesoasoani lea ia te oe e toe faʻafou ai ma toe foʻi i luga o le ala.
• Faʻataʻitaʻi le 'ai ma le mafaufau. O le mafaufau i meaʻai e fesoasoani ia te oe e mataala ai i mea o loʻo e 'ai ma maua ai le faʻatonutonu o ou manaʻoga.
• Onosaʻi. O le suiga e tele se taimi e alu ai, pe a ma le 66 aso e avea ai se amioga fou ma masani (19).

Faʻatasi ai ma le faʻataʻitaʻi ma nai metotia faʻataʻitaʻia-ma-moni, o le 'ai lemu o le a avea faigofie ma sili atu gafataulimaina.

Le pito i lalo

O le 'ai faʻavave ona mafai ai ona maua ai le mamafa ma faʻaitiitia ai le fiafia i meaʻai.

Peitaʻi, o le faifai lemu e mafai ona faʻateleina ai le tumu ma faʻamalosia ai le paʻu o pauna. E maua ai foi isi penefiti soifua maloloina.

A faʻapea e te faʻaititia lau taimi e suʻe ai mea, lamu atili, ma taulaʻi i mea e aoga tele i le alava, o le a e alu lelei i lou auala e tuai ai le 'ai.