O le a le faʻataʻitaʻiga aafiaga, mafuaʻaga ma faʻafefea ona aloese mai

Anotusi

• Faʻafefea ona aloese mai le maliega aʻafiaga
• O le a le umi e masani ai ona toe maua le mamafa?
• Le a le mea e ono mafua ai le faʻatosina aafiaga
• 1. Ituaiga ma tuʻufaʻatasiga o meaʻai
• 2. Adipose pepa solo
• 3. Suiga i homoni satiety
• 4. Suiga i le fiaai

O le faʻaosoosoga aafiaga, e taʻua foi ole yo-yo aafiaga, e tupu pe a paʻu le pauna ina ua maeʻa le laulauina o meaʻai vave toe mafua ai le tagata e tuu i luga o le mamafa.

O le mamafa, meaʻai ma le metabolism e faʻatonutonuina e le tele o homone e faʻatinoina i le maualuga o le tino o le tino, o le faiʻai ma isi totoga, o lea e talitonu ai o le toe faʻamalosia o le mamafa e le gata e fesoʻotaʻi ma suiga i meaʻai ma ituaiga meaʻai, ae faʻapea foi i suiga i le metabolic ma physiological tulaga i le tino i se taumafaiga e tauia mo le vaitaimi o le "fiaaai" na alu i ai le tino, ona o le tino mafai ona faʻamatalaina le mamafa leiloa o se "taufaamatau" ma taumafai e toe foi i le mea mo se taimi umi sa masani lava, faʻaopopo le 5.10 poʻo le 15 kg.

Faʻafefea ona aloese mai le maliega aʻafiaga

Ina ia aloese mai le maliega aafiaga, e taua o le taumafataga e masani ona mataʻituina e le fomaʻi poʻo le nutrist, ina ia lava i manaʻoga o tagata taʻitasi ma o loʻo i ai le tulitatao. I se faʻaopopoga, e taua le:

• Aloese mai le matua faʻatapulaʻaina pe le paleni taumafa i le tulaga lelei meaʻai, e taua le 'ai i se felanulanuaʻi ma paleni meaʻai;
• Faʻatautaia se aʻoaʻoga toe aʻoaʻoga, faia suiga i lou olaga e mafai ona talia mo le olaga;
• Paʻu pauna tatau ona alualu i luma;
• Taumafa 3 itula i tamaʻi vaega;
• Aai lemu ma lamu lelei au meaʻai, ina ia oʻo atu le faʻailoga satiety i le faiai, ina ia aloese ai mai le soʻona soona taumafa.

I se faʻaopopoga, e taua le aloese mai le faʻamalosi tino ma ia faʻamalositino faʻamalositino ia le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso pe a ma le 1 itula.

O le a le umi e masani ai ona toe maua le mamafa?

O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia e tusa o le 30 i le 35% o le paʻu o pauna ua toe maua mai le 1 tausaga talu ona maeʻa togafitiga ma le 50% o tagata e toe foʻi i o latou amataga mamafa i le lima tausaga talu ona paʻu le mamafa.

Siaki le vitio lenei e uiga i le maliega faʻatasi:

Le a le mea e ono mafua ai le faʻatosina aafiaga

E tele manatu e faʻamatalaina le fesoʻotaʻiga aʻafiaga ma e mafai ona fesoʻotaʻi ma nisi o mea, pei o:

1. Ituaiga ma tuʻufaʻatasiga o meaʻai

E talitonuina o le iloaina o le matua faasaina o taumafataga, monotonous ma le paleni lelei taumafa e mafai ona fiafia i le umi-taimi rebound aafiaga.

I le tulaga o le faʻatapulaʻaina o taumafataga, e mafai e ala i le toe amataina o meaai masani, e mafai ona gaosia se tali o aano o meaʻai, lea e saili ai e le tino le mea na leiloa, e pei o se tali i le "fiaaai" o le tagata na alu i lena vaitaimi. O le mea lea, e ono iai suiga i le metabolic level pei o le faʻateleina o gaʻo gaosia ma le teuina, faʻaititia o le toto suka ma, o le mea lea, faʻateleina le manaʻo ma le aofaʻi o meaʻai faʻaalu i le ao.

Karbohidates, polotini ma gaʻo i le taimi o lo latou metabolism e faʻaosofia ai le faʻaaogaina o le okesene i se isi auala, o le mea foʻi lea i le le paleni o taumafataga, o loʻo i ai le faʻamuamua o se mea taua, pei o le mea e tupu i le ketogenic diet, mo se faʻataʻitaʻiga, e ono i ai ni ona aafiaga i le mauaina o le mamafa.

2. Adipose pepa solo

O sela o le gaʻo gaʻo gaʻo gaogao pe a leiloa le tagata mamafa, peitaʻi lona tele ma le tele e tausia mo se umi vaitaimi o taimi. O leisi lea talitonuga e talitonu o le numera ma le lapoʻa o sela sela o loʻo tumau ai pea mo sina taimi, faʻagaoioia ai le taui o le tino auala e mafai ai ona faʻasolosolo ona toe faʻatumuina nei sela seʻia oʻo ina latou ausia le aofaʻi masani.

3. Suiga i homoni satiety

E i ai le tele o homone e fesoʻotaʻi ma le faʻamalieina gaioiga, o loʻo maua i tagata na i ai le ogaoga mamafa pa'ū, maualalo tulaga o leptin, YY peptide, cholecystokinin ma inisalini, ma le faʻateleina o le maualuga o le ghrelin ma pancreatic polypeptide.

E talitonuina o suiga uma o le hormonal e faʻatagaina ai oe ona toe maua le mamafa, seʻi vagana ai le faʻateleina o le pepreide peptide, aua o le iʻuga o nei suiga o loʻo i ai le faʻateleina o le manaʻo, fiafia i meaʻai, ma, o lona uiga, maua o lauulu.

Ina ia malamalama lelei pe faʻapefea ona tupu lenei mea, e taua le faʻamalamalamaina o le ghrelin o le homone e nafa ma le faʻaosofia o le manaʻo i le faiʻai tulaga, ina ia ona maualuga e maualuga i le taimi o le anapogi vaitaimi. I leisi itu, o le leptin e nafa ma le faʻaititia o le manaʻo, ma ua maua ai o tagata ua leiloa le 5% o latou mamafa, ua faʻaititia le maualuga o lenei hormone. Lenei tulaga faʻagaoioia taui auala ma mafua ai le faʻaaluina o le faʻaaluina o le malosi faʻaalu ma mamafa e toe maua.

I le faʻaopopoga i suiga i satiety homone, mamafa paʻu e fesoʻotaʻi foʻi ma suiga i le hypothalamus ma le pituitary gland, ia e mafai foi ona faʻaosofia ai le maliega aʻafiaga.

4. Suiga i le fiaai

O nisi tagata lipotia faʻateleina manaʻoga ina ua maeʻa mamafa paʻu, lea e mafai ona fesoʻotaʻi ma fesuiaʻiga uma suiga o le tino na tupu i le tino i le taimi o le mamafa mamafa gaioiga. Peitai, e talitonu o lenei foi mafua mai i le mea moni e talitonu tagata e tatau ona latou maua se taui, lea e tuuina atu o meaai.