Aʻafiaga o Popolega ile Tino

Anotusi

• Vaaiga aoao
• Aʻafiaga o le popole i le tino
• Faʻafitauli lautele o le popolevale (GAD)
• Faʻaletonu popolevale lautele
• Faʻafitauli i tua atu o faʻalavelave faʻaleagaina (PTSD)
• Faʻaletonu-faʻamalosia faʻamaʻi (OCD)
• Phobias
• Faʻafitauli o le popolevale
• Nofoʻaga popolevale
• Faiga ole fatu ole fatu
• Excretory ma digestive faiga
• Faiga puipuia
• Respiratory system
• Isi aʻafiaga
• Mafaufauga Lue: 15 Minute Yoga Flow mo Popolega

Vaaiga aoao

E tofu tagata uma ma popolega mai lea taimi i lea taimi, ae o le popole masani e mafai ona faʻalavelave i lou tulaga o le olaga. E ui atonu e sili ona amanaʻia mo suiga i amioga, o le popole e mafai foi ona i ai ni faʻalavelave matuia i lou tino maloloina.

Faitau pea e aoao atili e uiga i le sili atu aʻafiaga popolega i lou tino.

Aʻafiaga o le popole i le tino

O le popolevale o se vaega masani o le olaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu na e lagonaina le popole ae e te leʻi talanoa i se vaega poʻo se faʻatalanoaga mo se galuega.

I se taimi puʻupuʻu, o le popole e faʻateleina ai lau mānava ma le tata o le fatu, faʻatauaʻi le tafe o le toto i lou faiʻai, i le mea e te manaʻomia ai. Lenei tino faʻaletino tali o sauniuni oe e feagai ma se faigata tulaga.

Afai e malosi tele, ae ui i lea, oe ono amata ona lagona le mumu ma niniva. O le soʻona fai poʻo le tumau i le tulaga o le popole e mafai ona i ai se afaina ai aʻafiaga o lou tino ma le mafaufau.

O faʻalavelave faʻaletonu e mafai ona tupu i soo se vaega o le olaga, ae e masani lava ona amata i le ogatotonu o tausaga. O tamaʻitaʻi e tele lava ina maua i se faʻamaʻi popole nai lo tamaloloa, fai mai le National Institute of Mental Health (NIMH).

O faʻalavelave faigata o le olaga e ono faʻateleina ai lou ono maua i se faʻalavelave popole. Faʻailoga e ono amata vave pe tausaga mulimuli ane. O le i ai o se matuia tulaga faʻafomaʻi poʻo se vailaʻau faʻaaoga le lelei mafai foi ona taʻitaʻia ai i se faʻalavelave popole.

E tele ituaiga o faʻalavelave popole. Latou te aofia ai:

Faʻafitauli lautele o le popolevale (GAD)

O le GAD ua faʻailogaina e le soona popolevale ona o le leai o se mafuaaga tatau. O le Manatuvale ma Paʻu Faʻanoanoa Association of America (ADAA) estimates GAD aafia ai tusa ma le 6.8 miliona Amerika matutua i le tausaga.

GAD e faʻamaonia pe a ova le popole i mea eseese e ono masina pe sili atu foʻi. A i ai sau agamalu tulaga, oe ono mafai ona faʻamaeʻaina au masani masani mai lea aso i lea aso gaioiga. O mataupu sili atu ona ogaoga e ono aʻafia ai lou olaga.

Faʻaletonu popolevale lautele

O lenei faʻamaʻi e aofia ai le fefevale i tulaga faʻafesoʻotaʻi ma o le faʻamasinoina pe faʻalumaina e isi. Lenei matuia agafesootai phobia mafai tuua se tasi lagona maasiasi ma le tuuatoatasi.

E tusa ma le 15 miliona tagata matutua Amerika o loʻo nonofo ma faʻamaʻi popolevale lautele, pei ona taʻua e le ADAA. Ole tausaga masani ile amataga e latalata ile 13. Sili atu ile tasi vae tolu o tagata e maua ile faʻafitauli ole popolega ile mafaufau e faʻatali ile sefulu tausaga pe sili atu ae e te leʻi sailia le fesoasoani.

Faʻafitauli i tua atu o faʻalavelave faʻaleagaina (PTSD)

PTSD e atiaʻe pe a maeʻa ona molimauina pe oʻo i se mea faʻanoanoa. Faʻailoga e mafai ona amata vave pe tolopoina mo le tele o tausaga. O mafuaʻaga masani e aofia ai taua, mala faʻanatura, poʻo se osofaʻiga faʻaletino. E ono faʻaosoina vaega ole PTSD e aunoa ma se lapataʻiga.

Faʻaletonu-faʻamalosia faʻamaʻi (OCD)

Tagata ma le OCD ono lagona lofituina i le manaʻo e faia faʻapitoa sauniga (faʻamalosia) soʻo, poʻo le maua faʻalavelave faʻasolosolo ma le manaʻomia ni mafaufauga e mafai ona avea ma faʻalavelave.

Masani faʻamalosia aofia aofia masani ai le fufuluina o lima, faitauga, pe siakiina se mea. Masani mataʻutia aofia ai popolega e uiga i le mama, osooso osooso, ma manaʻoga mo symmetry.

Phobias

E aofia ai le fefefe i avanoa fufusi (claustrophobia), fefe i mea maualuga (acrophobia), ma le tele o isi. Atonu e i ai sau manaʻoga malosi e aloese mai le mea fefe mataʻutia po o le tulaga.

Faʻafitauli o le popolevale

Lenei mafua ai le fefevalevale osofaʻiga, e teʻi lava lagona o le popole, fefe, poʻo le faʻafitauli o le iʻuga. Faʻailoga o le tino e aofia ai le tataʻi fatu, tiga o le pusa, ma le manava puʻupuʻu.

O nei osofaʻiga ono tupu i soʻo se taimi. E mafai foi ona e maua se isi ituaiga faʻafitauli o le popolevale faʻatasi ai ma le atuatuvale.

Nofoʻaga popolevale

O le popole i se taimi umi ma osofaʻiga faʻafuaseʻi e mafua ai ona fai e lou faiai le faʻateʻaina o homone i taimi uma. Lenei mafai faʻateleina le taimi o auga e pei o le ulu ulu, niniva, ma faʻanoanoaga.

A e lagona le popole ma le popole, o lou faiʻai ua lolovaia lou neula i sela ma vailaʻau ma vailaʻau ua fuafuaina e fesoasoani ia te oe e tali atu ai i se taufaʻamataʻu.Adrenaline ma le cortisol e lua faʻataʻitaʻiga.

Aʻo fesoasoani mo le tele o taimi faigata-gaioiga gaioiga, taimi umi le faʻaalia o faʻateʻi homone mafai ona sili atu ona afaina ai lou soifua maloloina i le taimi umi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻaalia i se taimi umi i le cortisol e mafai ona fesoasoani i le mauaina o le mamafa.

Faiga ole fatu ole fatu

O faʻalavelave faʻanoanoa e mafai ona mafua ai le vave o le tata o le fatu, papala, ma le tiga o le fatafata. Oe ono maua foi i se faateleina lamatiaga o le toto maualuga ma maʻi fatu. A faʻapea ua e maua i le fatu fatu, faʻaletonu popole mafai ono siitia ai le tulaga lamatia o coronary mea na tupu.

Excretory ma digestive faiga

O le popole e aafia ai foi lou tino ma faʻamaʻi totoga. E i ai ni tiga o lou manava, niniva, manava tata, ma isi mea faʻafitauli o le manava. O le le lava o le fiaai e mafai foi ona tupu.

Atonu e iai se fesoʻotaʻiga i le va o faʻafitauli o le popolevale ma le atinaʻeina o le gasegase o le manava o le manava (IBS) pe a maeʻa se faʻamaʻi pipisi. E mafai e le IBS ona puaʻi, manava, pe papala.

Faiga puipuia

O le popole e mafai ona faʻaosofia ai lau lele-poʻo le taua faʻafitauli tali ma faʻasaʻoloto mai ai le lolovaia o vailaʻau ma homone, pei o adrenaline, i totonu o lau tino.

I se taimi puʻupuʻu, o lenei mea e faʻateleina ai lau tata ma lau manava, ina ia mafai ai e lou faiʻai ona maua atili le okesene. Lenei saunia oe e tali talafeagai i se tulaga ogaoga tulaga. O lou tino puipuia e ono maua ai se faʻamalosiʻau puʻupuʻu. Faʻatasi ma le popole i nisi taimi, e toe foʻi ai lou tino i le faʻagaioiga masani pe a aluese le atuatuvale.

Ae afai e te lagona pea le popole ma le popole pe umi foi le taimi, e le maua e lou tino le faʻailoga e toe foʻi i le masani ona galue. Ole mea lea e mafai ona faʻavaivaia ai lau faʻamaʻi puipuia, ma tuʻu ai ia te oe le sili atu ona vaivai i faʻamaʻi pipisi ma maʻi masani. Ma le isi, o au tui masani e ono le aoga foi pe a fai e te popole.

Respiratory system

O le popole e mafua ai vave, papaʻu manava. A faʻapea o loʻo ia oe le faʻamaʻi pipisi o le toto (COPD), e ono oʻo ia oe se faʻatamaiga o le falemaʻi mai faʻalavelave e fesoʻotaʻi ma le popole. O le popole e mafai foi ona atili tupu ai faʻailoga o le sela.

Isi aʻafiaga

O le faʻaletonu e mafai ona mafua ai isi faʻailoga, e aofia ai:

• tiga ulu
• maso maso
• le mautonu
• faanoanoa
• tuʻufua toʻatasi

Afai e iai sau PTSD, oe ono ono toe aʻafia, toe manatua pea le tele o faʻalavelave faʻafuaseʻi. Atonu e te ita pe faʻamataʻu gofie, ma atonu ua e alu ese ma lagona. O isi faʻailoga e aofia ai miti leaga, le mautonu, ma faʻanoanoaga.

Mafaufauga Lue: 15 Minute Yoga Flow mo Popolega