Aoga toe aʻoaʻoina: 3 faigofie sitepu e aveʻese pauna

Anotusi

• 2. Aai i 3 itula uma
• 3. Toe aʻoaʻo le gutu
• Faʻamamaina le lisi o meaʻai ma meaʻai e aʻoaʻo ai
• Tofotofo lou poto
• Tofotofo lou poto!

O le auala sili e faʻamamulu ai le mamafa e aunoa ma le toe lamatia o le toe maua o le mamafa o le toe aʻoaʻoina o meaʻai, aua o lenei auala e mafai ai ona faʻataʻitaʻia ni meaʻai fou ma faʻaititia le aofaʻi o meaʻai i taumafataga. O le mea lea, e mafai ona leiloa le soifua maloloina, e aunoa ma le tau suʻeina o vailaʻau poʻo taotoga e faʻaalu ai le mamafa. Ae ui i lea, mo faʻaiuga ia mautinoa, e taua le suia o le 'ai masani e o faʻatasi ma le faʻataʻitaʻiga o le faʻamalositino masani.

Ole aʻoaʻoga lelei ole meaʻai e le taumate o le fua sili lea mo le paʻu o le soifua maloloina, ma e aofia ai le 'aiina o meaʻai maloloina, pei o fualaʻau, fualaʻau, fualaʻau ma meaʻai vaivai ma faʻaititia ai le taumafaina o meaʻai gaosi, vai inu, meaʻai falai ma meaʻai e tele ile suka.

E taua le toe aʻoaʻoina o meaʻai i lalo o le taʻitaʻiga a le fai meaʻai, aua e tatau ona faifai malie ma e tatau ona amanaʻia masaniga masani o le 'ai ma ituaiga olaga. I se faʻaopopoga, e mafai e le fai meaʻai ona faia se suʻesuʻega ma fuafua pe fia pauna e tatau ona leiloa ina ia mafai ai ona ausia le mamafa fetaui lelei mo tausaga ma le maualuga, ina ia mafai ai ona puipuia faʻafitauli tau soifua maloloina. Tuʻu au faʻamatalaga i luga ole calculator nei e suʻe ai lou mamafa fetaui lelei:

Hydration ma le vai e taua tele aua o le vai e leai ni kalori ma faʻamama vailaʻau mai le tino, faʻafaigofie detoxification. O le mea lelei o le inu 1.5 i le 2 lita o vai, ae afai e faigata ia te oe le inuina o nei vai uma, taumafai e tuʻu sina tamaʻi 'oti pe oomiina le afa tipolo i totonu o se fagu vai malulu ma inu ni sipi i le ao.

O le isi avanoa e inu tele ai vai o le inu lauti e aunoa ma le suka, ae le inu lava gaosi suavai, soda poʻo suavai masani ma le suka ona latou maua faʻateleina malosiaga, ae mago.

2. Aai i 3 itula uma

Ole 'ai ile 3 itula e lelei tele ona ole maualuga ole kulukose ile toto e sili atu le mautu ma e te tau le fia' aʻai ma e mafai ona faʻamamafa lelei atili ile aʻoga poʻo le galuega.

Ina ia mafai ona 'ai i 3 itula uma, o se laʻititi aofaʻi o meaʻai e tatau ona faʻaumatia i taumafataga taʻitasi, lea e tatau ona aofia ai le' aiga o le taeao, aoauli o le taeao, aoauli, aoauli meaai mama, 'aiga o le afiafi ma le' aiga o le afiafi. Afai e te manatu e le mafai ona fai au meaʻai mama, taumafai e 'ai laititi mo le' aiga o le taeao ma le aoauli, ma afai e faigata ia te oe ona 'ai i le taeao, taumafai e' ai laititi mo le 'aiga o le afiafi ma le' aiga o le afiafi

3. Toe aʻoaʻo le gutu

Ina ia filifilia meaai sili ona lelei e tatau ona e toe aʻoaʻoina le gutu. Salati, supo ma fualaʻau vela o le a sili atu le tofo pe a e le toe 'aina meaʻai gaosia o loʻo tumu i mea manogi ma mea e faʻaleleia ai le tofo.

Afai e te le fiafia i ni meaʻai ma iloa e taua aua e tumu i vitamini ma ona e laʻititi kalori nai lo le hamburger, mo se faʻataʻitaʻiga, faataʻitaʻi i le tele o taimi. O le kukaina o fualaʻau ma le faga lau ma faʻaopoopoina le pulupulu pulupulu i supo e mafai ona maua ai se tofo e sili atu le manaia, faʻafaigofie ai fetuʻunaʻiga.

Faʻataʻitaʻi fualaʻau fou ma filifili i taimi uma mo meaʻai uma, aua e faʻaititia ai le fiaʻai e faʻaopoopo i le faʻatonutonuina o le manava, ma taofi le 'ai i meaai vave ma falai meaʻai. Aai ia le itiiti ifo i le 2 fualaʻau i le aso, e lelei tele e pei o se meaai suamalie.

Mo nei suiga ia faʻaogaina i lea aso ma lea aso, 1 suiga i le vaiaso e tatau ona faia seʻia oʻo ina avea ma mausa o le a faʻaaogaina e faʻavavau. Vaʻai nisi fesoasoani pe mafai ona 'ai lelei e aunoa ma le gaʻo ma le fia' ai.

Faʻamamaina le lisi o meaʻai ma meaʻai e aʻoaʻo ai

O se faʻataʻitaʻiga o le lisi e 3-aso mo i latou e mananaʻo e paʻu le pauna ma meaʻai e aʻoaʻo ai:

	Aso 1	Aso 2	Aso 3
Taeao	1 seneala falaoa ma sisi paepae ma sua o le fala.	1 yogurt ma 2 sipuni o granola ma 3 strawberries.	Avocado lamolemole ma 2 toast
Faʻatasiga	1 yogurt manino ma le meli	1 fasi sisi paʻepaʻe ma le penina	3 masi ma sesame
Meaʻai o le aoauli	1 fualaʻau turkey steak ma brown araisa ma kapisi kapisi salati, pepa ma sana, faʻafefiloi ma lemoni sua ma oregano. 1 fasi le 100 g o samala, mo meaai suamalie.	1 fuamoa vela ma 1 pateta vela ma kapisi faʻapipiina. 1 moli moli.	1 vae moa tunu ma le sipuni sipuni kuka kuka ma vela ma le tamato, aniani ma isalaelu. 1 penina meaai suamalie
Meaʻai o le aoauli	1 yogurt ma 2 sipuni o flakes oat.	1 karoti i luga o laʻau ma 2 toast ma sisi sinasina	1 faʻi ma 5 fatu
Taumafataga o le afiafi	1 fasi fasi uo tama iʻa vela i le ogaumu ma pateta ma kāloti. 1 apu suamalie	1 fasi samani tunu ma araisa enaena ma broccoli vela faʻafefiloi ma le 1 sipuni o le suauʻu olive. 1 fasi fasi 100 g meleni, mo meaai suamalie.	1 fasi hake vela ma le 1 potato vela ma kulisi kulimi kulimi faʻafefiloi ma 1 sipuni o le suauʻu olive. 1 kiwi meaai suamalie
Taumafataga i le afiafi	Mint ti ma le 2 toast	Sua moli ma 1/2 falaoa ma pata	1 yogurt manino ma le meli

O le paʻu o le tino e ala i le aʻoaʻoina lelei o meaʻai e lelei tele aua e ui lava i le tuai mai o le leiloa o le pauna, ae na te aʻoaʻo ia te oe pe faʻafefea ona 'ai saʻo, faʻaititia le aʻafiaga o le maliega, e masani ona masani ona faʻatapulaʻaina.

Taumafa paleni paleni, faʻataʻitaʻia e se nutristist, aunoa ma le toʻilaloina se aso e tasi, mo le 3 vaiaso mautinoa o meaʻai faʻaleaʻoaʻoga lelei le amataga ma o le a faʻaauau, faʻafaigofie ai ona faʻaalu le pauna ma maua ai le soifua maloloina uʻamea. E taua le 'ai felanulanuaʻi mo le paleni o meaʻai, vaai pe faʻafefea ona faʻaleleia le soifua maloloina i le felanulanuaʻi o taumafa.

Afai e i ai sau faʻafitauli i le taumafaina o fualaʻau, fualaʻau ma meaʻai atoa, matamata le ata oi lalo ma vaʻai i fesoasoani mo 'ai mea e te le fiafia ai ma toe aʻoaʻoina lou gutu.

I se faʻaopopoga, faʻataʻitaʻiga faʻamalositino faʻamalositino 3 taimi i le vaiaso e taua foʻi le faʻaalu o le pauna. Siaki nisi filifiliga mo faʻamalositino pa'ū mamafa e mafai ona faia i le fale.

Tofotofo lou poto

Faʻatumu lenei fesili vave e suʻe ai lau maualuga o le poto e uiga i le uiga o le i ai maloloina meaai:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Tofotofo lou poto!

Amata le suʻega E taua le feinu i le va o le 1.5 ma le 2 lita o vai i le aso. Ae a e le fiafia e inu vai faigofie, o le filifiliga sili ona lelei o le:

• Inu fualaʻau suamalie ae aunoa ma le faʻaopopoina o suka.
• Inu tī, vai manogi poʻo le vai feilafi.
• Ave moli māmā pe 'ai soda ma inu pia lē inu.

O laʻu taumafataga e maloloina aua:

• Ou te 'ai na o le tasi pe lua' aiga i le aso i le maualuga tele, e fasioti loʻu fia 'ai ma aua le' ai i se isi lava mea mo le aso o totoe.
• Ou te 'ai i meaʻai ma mea laiti ma' ai laʻititi i meaʻai pei o fualaʻau fou ma fualaʻau mata. I se faʻaopopoga, ou te inu tele vai.
• Pei lava ona 'ou fia' ai tele ma 'ou inu i se mea i le taimi o taumafataga.

O le i ai o mea taua uma e aoga mo le tino, e sili ona lelei le:

• Taumafa tele o fualaʻau, tusa lava pe na o le tasi le ituaiga.
• Aloese mai le 'ai falai meaʻai poʻo meaʻai mumu ma na o' ai le mea ou te fiafia i ai, faʻaaloalo i loʻu tofo.
• Taumafa sina mea i mea uma ma faataʻitaʻi meaʻai fou, mea manogi poʻo sauniuniga.

Sukalati o:

• Se meaʻai leaga e tatau ona ou aloese mai ai ina neʻi gaʻoa ma e le ofi i totonu o se taumafataga maloloina.
• O se filifiliga lelei o mea suamalie pe a iai le sili atu ma le 70% koko, ma ono fesoasoani foi ia te oe e faʻaalu le pauna ma faʻaititia le manaʻo e 'ai mea suamalie i le lautele.
• O se meaʻai, ona e eseʻese ituaiga (paʻepaʻe, susu poʻo le uliuli ...) faʻatagaina aʻu e faia se sili atu felanulanuaʻi taumafataga.

Ina ia leiloa pauna 'ai maloloina ou tatau i taimi uma:

• Alu fia 'ai ma' ai meaai le fiafia.
• Taumafa tele meaʻai masani ma sauniuniga faigofie, pei o le tunoa pe kuka, aunoa ma se sili gaʻo gaʻo ma aloese mai le tele o meaʻai i taumafataga.
• O le inuina o vailaʻau e faʻaititia ai loʻu manaʻoga pe faʻatele ai loʻu metabolism, ina ia faʻaosofia ai loʻu malosi.

Le faia o se lelei lelei meaʻai aʻoga ma leiloa mamafa:

• E le tatau ona ou 'aia ni fualaʻau kalori e tusa lava pe maloloina.
• E tatau ona 'aʻai i fualaʻau' eseʻese tusa lava pe lelei naʻo, ae i lenei tulaga, e tatau ona laʻu 'ai.
• O calories e sili ona taua pe a filifilia le fualaʻau e tatau ona ou 'ai.

Meaʻai toe aʻoga o:

• O se ituaiga o taumafataga e faia mo se vaitaimi o taimi, naʻo le ausia o le manaʻoga mamafa.
• Se mea e talafeagai mo tagata ua ova tele.
• O se ituaiga o 'ai e le gata e fesoasoani ia te oe e aapa ai i lou sili lelei pauna ae faʻaleleia atili ai foi lou soifua maloloina atoa.

Talu ai Leisi