Tasi Lelei Atoatoa: Erica Lugo's Super Plank Series

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O le i ai o lima malosi e pei o le ofuina o lou malosi i luga o ou lima.

"O maso faʻatagata o se tasi lea o le tele o taunuuga lelei o le malosi ma lagona lelei i lou lava paʻu," o le tala lea a Erica Lugo, O Le Maliu Sili faiaoga na fa'aitiitia le 160 pauna e ala i le atina'eina o se mausa faletaalo. (Faitau lana tala atoa o suiga iinei.) “E mafai ona e fausia maso i le mea e te manaʻo ai,” o lana tala lea. “E uiga uma lava i le faifai pea.”

O le alu a Lugo iinei o se "mu" superset mo maso lima ma se faʻamalosi mo lou tino ma lou fatafata. Oe o le a amata ma faʻaiʻu i le laupapa mo lenei multiphase sui, amata i le militeli laupapa poʻo luga-lalo laupapa-o lona uiga, maualuga laupapa i lalo lima laupapa ma tua-ona tago lea o lou lima i le isi vae (i le laupapa) ma faʻamaeʻa ma se tulei i luga.

Le auala sili e fai ai lenei gaioiga? Setiina o se taimi ma cranking i fafo o le tele o sui pe a mafai. O le toe fai faatolu e avea ai lea ma mea lelei atoatoa e 3-minute ta'aloga mu. (Mana'o atili? Taumafai le 30-Day Plank Challenge ma Kira Stokes.)

Super Plank Series

A. Amata i se laupapa maualuga ma vae e lautele atu nai lo le suilapalapa lautele.

B. Maualalo luga o le tulilima taumatau, ona tuu lea i le tulilima taumatau, e sau i totonu o se laupapa maualalo.

C. Oomi i le lima taumatau, ona oomi lea i le lima agavale e toe foi i le laupapa maualuga.

D. Taofi tua mafolafola ma vae sa'o, sui suilapalapa i luga ma tua e pa'i le lima taumatau i le ivi agavale. Toe foi i le laupapa. Toe fai, aapa i le agavale i le taumatau paʻu, ona toe foʻi lea i le laupapa.

E. Toe fai tasi i itu taitasi, tatao tulivae po o ogavae nai lo alofilima.

F. Fai se tasi tulei i luga, punou tulilima i tua i le 45-tikeri e fa'alalo ai le fatafata agai i le fola.

Toe fai mo le 45 sekone, feauauaʻi e amata le lima. Malolo mo le 15 sekone. Toe fai faatolu i le aofaiga atoa.

Foliga Mekasini, Me 2020 Lomiga

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