O le soona taumafa polotini e leaga ma e mafai ona faʻaleagaina ai fatugaʻo

Anotusi

• Faʻailoga o le sili atu porotini
• O le a le taimi e faʻaaogaina ai le polotini supa
• Afai e te manaʻo e faʻaleleia lou tino, o le ala lea e faʻaaoga ai polotini i lou lelei:

O le soʻona polotini e leaga, aemaise lava mo fatugaʻo. I le tulaga o tagata i faʻafitauli fatugaʻo, poʻo se aiga talaʻaga o faʻamaʻi fatugao, e taua le mataala, aua o le polotini e le o faʻaaogaina e le tino ua aveʻesea e fatugaʻo, ova o latou galuega.

Mo se soifua maloloina tagata matua, polotini fautuaga e 0.8 g o porotini i le kilokalama o le mamafa o le tino, lea e tutusa ma le 56 g o porotini i le 70 kg tagata. O le 100 g grilled steak steak o loʻo iai le 26.4 g o le polotini, e faʻapea foʻi ma le 2 steak e mafai ona e aapa atu i fautuaga. I se faʻaopopoga, o isi meaʻai e mauoa i polotini, pei o susu ma oloa gaosi susu, e masani ona faʻaalu i le aso atoa.

O le mea lea, o tagata e 'aʻai aano o manu, sisi ma inu susu poʻo yogurt i aso uma e le manaʻomia le ave o polotini faʻatasi ma le faʻamoemoe e faʻateleina maso maso. O isi taimi ua lava e faʻatumu ai le protein-mauʻoa meaʻai i le taimi saʻo, lea e saʻo pe a maeʻa faʻamalositino. Vaʻai faʻataʻitaʻiga o meaʻai e tele-protein.

Faʻailoga o le sili atu porotini

Faʻailoga o sili atu porotini i le tino mafai ona:

• Atinaʻeina o atherosclerosis ma fatu faʻamaʻi;
• Osteoporosis, aua o le sili atu porotini mafai mafua mafua faateleina calcium excretion;
• Maʻa fatugaʻo;
• Faʻateleina le mamafa;
• Faʻafitauli ole ate.

Tele o tagata e atiaʻe nei faʻailoga o le sili atu porotini masani ona i ai se genes predisposition, nisi faʻafitauli o le soifua maloloina pe na faʻaaoga faʻasili le talafeagai.

O le a le taimi e faʻaaogaina ai le polotini supa

O faʻaopopoga pei ole Whey protein, e mafai ona faʻailoa mo tagata e faʻamalositino ma e manaʻo e faʻatele o latou maso ma tele faʻamatalaga o musele, pei o le tino, aua o polotini o 'fausiaina poloka' e fausia ai maso.

Mo i latou e faʻamalositino, o le aofaʻi o polotini e faʻauluina e mafai ona fesuiaʻi i le va o le 1 i le 2.4 g o le polotini i le kilokalama o le mamafa o le tino i le aso, faʻamoemoe i le malosi ma le mafuaʻaga o le toleniga, o lea e taua ai le faʻafesoʻotaʻi o se mea faʻapitoa e fuafua le manaʻoga tonu.

Afai e te manaʻo e faʻaleleia lou tino, o le ala lea e faʻaaoga ai polotini i lou lelei: