Faʻamalositino e 3 e siʻi ai le pisa

Anotusi

• Faʻamalositino 1 - Alalaupapa
• Faʻamalositino 2 - Faʻapipiʻi muamua
• Faʻamalositino 3 - 3 lagolago

Nei 3 faʻamalositino e siʻi ai le kulini e mafai ona faia i le fale, o le sili lelei e faʻamalosia ai glutes, tau cellulite ma faʻaleleia atili tino tino.

O nei faʻataʻitaʻiga mo glute o loʻo faʻailoa mai foi i le tulaga o vaivaiga o maso i lenei itulagi, lea e mafai ona faʻaleagaina le suilapalapa, tulivae ma tapuvae ona o le faʻatulagaina taui.

O se auala lelei e faʻamalosia ai ou maso o le faʻamalositino, pei o le savali i luga o le oneone lemu, uila ma le taʻavale faʻasolosolo, mo se faʻataʻitaʻiga, talu ai o le tele o lenei itulagi e faʻaosofia, o le sili atu lea o le a maua ai iʻuga.

3 faʻamalositino e faʻamalosia ai glutes, e mafai ona faia i le fale, o:

Faʻamalositino 1 - Alalaupapa

I lenei faʻamalositino e tatau ona e taʻoto luga o le foloa, faʻasaga i luga, punou ou tulivae, tuʻu ese ou vae ma faʻamau i luga lou tino, faia se alalaupapa, e pei ona faʻaalia i le ata. Fai 3 seti o 8 toe fai.

Faʻamalositino 2 - Faʻapipiʻi muamua

I lenei faʻamalositino, e tatau ona tuʻu ou lima i luga o lou sulugatiti, faia se sitepu tele i luma ma loloʻu le tulivae o lo o i luma, e pei ona faʻaalia i le ata, faʻaeteete aua neʻi paleni ma aua le paʻi i le isi tulivae i le foloa. Fai 3 seti o 8 toe fai ma vae taʻitasi.

Faʻamalositino 3 - 3 lagolago

I lenei faʻamalositino, e tatau ona e tu i luga o le foloa ma lagolago e 3 ma sisi i luga le tasi vae, pei o oe o kiki i luga. Mo le faʻamalositino ia sili atu lona aoga, e mafai ona e faʻauluina le paʻu o le 1 kg pe sili atu.

O isi faʻamalositino sili e fai i le fale ma siʻi au glutes o le aʻea o faʻasitepu mo le 10 minute i le laina, aʻe i sitepu 2 i le taimi, pe aʻea se nofoa poʻo se nofoa 20 senitimita maualuga, faʻaaoga na o le tasi vae ma faʻatumauina lou tua tu saʻo. I lenei faʻamalositino, e tatau ona e faia 3 seti o 8 toe fai i vae taʻitasi.

A o le sini e naʻo le matagofie, o se faʻamalositino faʻapitoa mafai ona faʻailoa se atoa faʻasologa o faʻamalositino e mafai ona faia i le faletaʻalo.

Vaʻai mea e te manaʻo e 'ai e faʻatele ai au glutes i le vitio ma nutrisi Tatiana Zanin: