Faʻamalosi tino faʻamalositino e fai muamua ma pe a uma le savali

Anotusi

• Faʻamalositino 1
• Faʻamalositino 2
• Faʻamalositino 3
• Fautuaga mo savali lelei

Faʻamalosi tino faʻamalositino mo le savali e tatau ona faia ae le i savali ona latou saunia maso ma sooga mo faʻamalositino ma faʻaleleia le toto, ae tatau foi ona faia i le taimi lava e savali ai ona latou fesoasoani e aveʻese le tele lactic acid mai maso, faʻaititia le tiga e mafai ona tulaʻi mai pe a maeʻa faʻamalosi tino. .

Faʻamalosi tino faʻamalositino mo le savali e tatau ona faia ma vaega tetele maso uma, pei o vae, lima ma ua, umi i le 20 sekone.

Faʻamalositino 1

Punou lou tino i luma e pei ona faʻaalia i le ata, aunoa ma le toʻotuli ou tulivae.

Faʻamalositino 2

Tumau i le tulaga o loʻo faʻaalia ai le ata lona lua mo le 20 sekone.

Faʻamalositino 3

Tumau i le tulaga o loʻo faʻaalia i le ata 3, seʻia e lagonaina le faʻaloaloa o le tamai povi.

Ina ia faia nei agaʻi i luma, naʻo le tumau i le faʻataʻitaʻiga tulaga taʻitasi ata mo 20 sekone, taimi uma.

E taua tele le faʻaloaloa i ou vae ae e te leʻi amata savali, ae a maeʻa sau savaliga lelei e mafai ona e faia faʻamalositino faʻamalositino na matou faʻailoa i le ata lea, ona e faʻamalolo ai lou tino atoa ma o le a e maua le lagona sili atu.

Fautuaga mo savali lelei

Fautuaga mo le savali saʻo o:

• Fai faʻamalositino muamua ma pe a uma le savaliga;
• Soo se taimi lava e te faia ai se faʻaloaloa ma le tasi vae, faia ma le isi, ae e te leʻi alu i se isi maso vaega;
• Pe a faʻatinoina le faʻaloaloa, e le tatau i se tasi ona lagona le tiga, naʻo le maso e tui;
• Amata savali lemu ma na o le 5 minute faʻatele le saoasaoa o le savali. I le 10 minute mulimuli o le savali, faifai lemu;
• Faateleina le taimi savali savali lemu.

Ae e te leʻi amata savali, e taua le faʻatalanoaga faʻafomaʻi ona o le maʻi fatu e ono faʻasa e le fomaʻi lenei faamalositino.