Faʻafefea ona Faʻafefe tua Paʻu i le Galuega

Anotusi

• 1. Mo tua ma tauʻau tiga
• 2. Ia puipuia ma togafitia le tendonitis i le tapulima
• 3. Ia faʻaleleia le faasalalauina o vae

Faʻamalosi tino faʻamalositino e faia i le galuega fesoasoani e malolo ai ma faʻaitiitia maso maso, fetaiaʻi tua ma le ua tiga ma foi galuega-fesoʻotaʻiga manuʻa, pei o le tendonitis, mo se faʻataʻitaʻiga, i le faʻaopopoina i le faʻaleleia o le toto tafe, faʻafitauli maso vaivai ma lelava.

O nei faʻamalositino mafai ona faia i le falefaigaluega ma tatau ona faia mo 5 minute 1 i le 2 taimi i le aso. Faʻamoemoeina i le faʻamalositino, e mafai ona faʻatino le tu poʻo le nofo ma ina ia i ai ni iʻuga, e fautuaina e taʻitasi le faʻatulagaina i le va o le 30 sekone i le 1 minute.

1. Mo tua ma tauʻau tiga

Ina ia faʻaloaloa lou tua ma tauʻau ma faʻamalolo ai le feteʻenaʻi ma malolo ai ou maso, o le faʻamalositino lenei ua faʻailoa mai:

1. Faaloaloa uma ou lima i luga, faʻatasia ou tamatamailima, e faʻaloaloa lou tua, tumau pea i lenei tulaga ao lemu faitau i le 30.
2. Mai le tulaga lena, faʻasolo lou tino i le itu taumatau ma tu i lena tulaga mo le 20 sekone ona faʻamau foʻi lea o lou tino i le itu tauagavale ma taofi pea mo le isi 20 sekone.
3. Tu i luga, faʻalagolago lou tino i luma e aunoa ma le punou o ou tulivae ma ou vae laʻititi vavaeʻese, i le auala lava e tasi ma ou tauʻau, tu filemu mo 30 sekone.

O le i ai o se gel pad e mafai ona vevela i totonu o le microwave mafai ona avea ma fesoasoani lelei mo i latou o loʻo tigaina i tua ma tauʻau tiga ona latou te faʻaaluina le tele o taimi e nonofo ai ma se komepiuta poʻo le tu, tu i le tulaga e tasi mo se taimi umi.

O i latou e fiafia e mafai ona faia se homemade compress e ala i le tuʻuina o se araisa i totonu o se totini, mo se faʻataʻitaʻiga. Ma, soʻo se taimi e te manaʻomia ai, oe mafai ona vevela i totonu o le microwave mo le 3 i le 5 minute ma tuʻu i le vaega tiga, ma tuʻu ai e galue mo le 10 minute. O le vevela o le faʻasolosolo o le a faʻateleina ai le toto i totonu o le eria, e faʻamalieina ai le tiga ma le feteʻenaʻi o maso ua maua i le feagaiga, ma vave aumaia ai le mapusaga mai auga.

2. Ia puipuia ma togafitia le tendonitis i le tapulima

O le tendonitis i le tapulima e tupu o se faʻaiuga o le toe faia o gaoioiga, lea e tau atu ai i le fulafula o le soʻoga. Ina ia aloese mai le tendonitis i le tapulima, e i ai ni faʻamalositino, pei o:

1. Tu i luga pe nofo, kolosi se tasi o ou lima i luma o lou tino ma le fesoasoani a le isi, tuu le mamafa i lou tulilima a o ou saofai saʻo i oʻu lima musele. Tumau i lenei tulaga mo le 30 sekone ona faia lea o le tutusa lava ma le isi lima.
2. Faʻalo i luma le tasi lima ma le fesoasoani a le isi lima, sisi i luga le alofilima, faʻaloaloa tamatamailima i tua, seia e lagonaina le maso o le alofilima faʻaloaloa. Tu i le tulaga lea mo le 30 sekone ona toe fai lea o le tutusa tutusa ma le isi lima.
3. I le tulaga lava e tasi pei o le faʻamalositino na muamua atu, o lea liliu lou alofilima i lalo, tulei ou tamailima ma taofia lenei tulaga mo le 30 sekone ona faia lea o le tutusa i le isi lima.

O tagata o loʻo tigaina ile tendonitis e tatau ona filifili e tuʻu faʻamau malulu luga o le nofoaga o le tiga, ae tuʻu ai e galue i le 5 i le 15 minute, ia faʻaeteete e afifi le faʻasolosolo i se mea manifinifi poʻo ni solo ina ia le mu ai le paʻu. O le malulu o le a faʻaititia ai le fulafula ma tiga mafua mai i le tendonitis i ni nai minute.

Ae o soʻo se taimi o le a e faia ai le faʻaloaloa faʻamalositino ma faʻaaoga le faʻamau i le aso lava e tasi, e tatau ona e muamua faia le faʻaloaloa. Matamata i le vitio ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona fesoasoani meaai ma faʻamalositino i le togafitia o le tendonitis:

3. Ia faʻaleleia le faasalalauina o vae

Mo tagata e faigaluega umi itula nofoa, e taua le ala i luga ma ni nai minute ma faia ni faʻaloaloa faʻamalositino e faʻalauiloa ai le tafe toto:

1. Tu i luga, ma ou vae faʻatasi i autafa o le itu, toso lou tapuvae i ou tuʻamea ma uu mo le tusa o le 30 sekone e faʻaloaloa luma o lou ogavae. Ma, fai le faʻamalositino tutusa ma le isi vae.
2. Faapipiʻi ma faʻaloaloa atu naʻo le tasi vae i le itu, tuʻu le tamatamaʻivae lapoʻa agai i luga ia lagona le tua ma le ogatotonu o le ogavae faʻaloaloa. Tu i le tulaga lena mo le 30 sekone ona fai lea o le mea e tasi ma le isi vae.

O nei faʻamalositino e lelei mo le fesoasoani e faʻamālōlō, faʻamama ai tiga o maso ma faʻalelei le tafe o le toto, talafeagai mo tagata uma o loʻo galulue nonofo pe tu, e tumau pea i le tulaga lava e tasi mo se taimi umi, pei o tulaga o tagata e faigaluega i ofisa pe tagata faʻatau faleoloa, mo se faʻataʻitaʻiga.

Ae i le faʻaopopoina i nei faʻataʻitaʻiga, o isi fesoasoani taua e aofia ai le aloese mai le siʻiina o mea mamafa i se tulaga le talafeagai, faʻamalosia lou tua ma nofo saʻo aʻo tuʻu saʻo lou tuasivi, aemaise lava i taimi o itula faigaluega e 'alo ese ai mai le fegasoloaʻi ma maso maso e mafai ona mafua ai le le faʻamafanafanaina ma le ogaoga tiga. O i latou e tele taimi e galulue ai i o latou vae e manaʻomia le faʻaeteete e savali i ni nai minute i itula uma e aloese mai le tiga o latou vae, tua ma e oʻo lava i le fulafula io latou tapuvae o lea e masani ai i lenei tulaga.