6 Faʻamalositino Pilates ma Ball e fai i le fale

Anotusi

• 1. Manava i luga o le polo
• 2. Fetuunaiga i luga o le polo
• 3. Lumbar flexion i luga o le polo
• 4. Faapipiʻi i le polo
• 5. Faamalosia o vae i le polo
• 6. Siitia vae i le polo

O se auala sili e faʻaalu ai le mamafa ma faʻamalosia ou manava maso o le faia o faʻamalositino Pilates ma le polo Suiselani. Pilates na fuafuaina e toe aumaia le tino i se soifua maloloina gatasi ma ia aʻoaʻoina fou tulaga masani ina ia mafai ai e le tagata ona gaioi ma sili atu fetuʻunaʻi i o latou olaga i aso uma.

Faʻamalositino Pilates ma se polo faʻamalosia le tino atoa mai lona ogatotonu e maua ai le mautu, lea e mafai ona maua ai i le fealofani ma leai se faʻamama avega lima ma vae gaioiga.

Siaki nisi faigofie faʻamalositino e mafai ona faia i le fale:

1. Manava i luga o le polo

Lagolago le polo i luga o lou tua e pei ona faʻaalia i le ata, tausi ou tulivae faʻapipiʻi ma ou lima e malolo lemu i tua o lou ua ma faʻapipiʻi ou manava aʻo manava mai i lou gutu. Toe fai faʻamalositino 20 taimi.

2. Fetuunaiga i luga o le polo

Lagolago le polo i ou vae, pei ona faʻaalia i le ata, ma taumafai e faʻatumau lau paleni i lena tulaga. A e lagona le saogalemu, feliʻo ou lima i le mea sili e te mafaia, aumai lou fatafata latalata i le fola ao manava mai i lou gutu. Toe fai le faʻamalositino 8 taimi.

3. Lumbar flexion i luga o le polo

Tago lou manava i luga o le polo, tausi ou vae saʻo, e pei ona faʻaalia i le ata, tuu lemu ou lima i tua o lou ua ma konekini ou pito i lalo tua maso ao manava mai i totonu o lou gutu. Toe fai le faʻamalositino 8 taimi.

4. Faapipiʻi i le polo

Faʻatulaga le polo i lou tua, faʻalagolago i le puipui, faʻalautele ou vae i le tutusa lautele ma ou tauʻau, loloʻu tulivae ma squat ao o le polo o lo o faʻasolosolo i lou tua. Toe fai le faʻamalositino 10 taimi.

5. Faamalosia o vae i le polo

Tuʻu le polo i lalo o vae, e pei ona faʻaalia i le ata ma siʻi le tino atoa, oomi le mulivae i luga o le polo, ina ia le minoi. Pe a siʻitia le tino atoa, e tatau ona e tumau i lenei tulaga mo le 20 i le 30 sekone, toe fai le faʻamalositino 3 taimi.

6. Siitia vae i le polo

Uu le polo i ou vae, pei ona faʻaalia i le ata ma sisii uma ou vae i le taimi e tasi, seʻia e faia se 90 tikeri tulimanu. O taimi uma e siʻi ai ou vae, e tatau ona faʻamaga lemu lau mānava i totonu o lou gutu ma soʻo se taimi e tuʻuina ai i lalo ou vae, manava loloto.

E taua le faʻamamafaina o faʻamalositino e tatau ona faia ma le saʻo, ia atoa le mafaufau e faʻatonutonu le faʻamalositino ma le manava ina ia faʻamalositino ai ia faia saʻo.