5 Solo Pilates Faʻamalositino mo Tagata Amata

Anotusi

• 1. Aʻo le manava saʻo
• 2. Sii tasi vae i le taimi
• 3. Faʻautu ou lima i luma o lou tino
• 4. Faitau selau
• 5. Maualuga vae
• Faʻafefea ona faia le tele o vasega
• Faʻamanuiaga autu o Pilates

Soʻo se tasi e mafai ona faʻataʻitaʻia le Pilates, ae o faʻamalositino Pilates i luga o le eleele e lelei mo tagata e le masani ona nofonofo o loʻo naunau e amata ni ituaiga o faʻamalositino, ae maise lava mo i latou ua ova tele. O nei faʻataʻitaʻiga e faʻatinoina i luga o le faʻamalu, sili atu lemu ma le itiiti ifo le aʻafiaga o soʻoga, e faʻaopoopo i le faʻafaigofieina o le gaioiga, puipuia le tiga i le tulivae, tua ma tapuvae, mo se faʻataʻitaʻiga.

O faʻamalositino e sili ona fautuaina ile Pilates mo tagata amata o le Solo, faʻatasi ai ma le fesoasoani a elastics ma polo o ituaiga eseese e le mamafa ai maso ma sooga ma faʻaaloalo i le tamaititi aʻoga ma lona malosi. Faʻatasi ai ma le faʻaleleia atili o le faʻamalositino, e mafai ai ona suia le faʻamalositino i mea e sili atu le malosi ma isi mea faigaluega a le Pilates, pei o le Cadillac, mo se faʻataʻitaʻiga.

Ma, o muamua Pilates faʻamalositino mo amata e mafai ona:

1. Aʻo le manava saʻo

O le manava saʻo mo le faʻatinoina o faʻamalositino Pilates o le manava torovic poʻo le faʻaosofia, lea e aofia ai le faʻatagaina o le ea e ulu i totonu o le isu ma le ea e sola ese mai le gutu. O le auala sili e aʻoaʻo ai le mānava o le taʻoto i lou tua, taofi lou tua i le foloa ma ou vae faʻapipiʻi, ina ia mafai ai mo sili atu nofo o lou lumbar tuasivi.

Ona tatau ai lea ona faʻaeʻe ou lima i lou manava ma manava loloto, ae aunoa ma le faʻafefeteina o lou manava, faʻatagaina le ivi asoaso e vavae ese, aemaise lava mulimuli ane. A le toe mafai ona faʻatagaina le ulufale mai o le ea, e tatau ona manaʻomia uma ea i totonu o le gutu, i se auala lemu ma faʻatonutonu. E tatau ona e manava pe tusa ma le 5 manava faʻapenei.

2. Sii tasi vae i le taimi

I le tulaga lava e tasi, e manaʻomia e vae taʻitasi le tasi vae faʻatalata i le ogalaau ma toe foʻi i le tulaga amata i soo se taimi e amata ai ona faʻasaʻoloto le ea i totonu o le gutu. Lenei faʻamalositino tatau ona faia 5 taimi i le laina, faʻaeteete aua neʻi faʻafesoʻotaʻi le manava. A e maeʻa le 5 toe faia fai le faʻamalositino tutusa ma le isi vae.

3. Faʻautu ou lima i luma o lou tino

I le tulaga lava e tasi, taoto i lou tua ma tootuli tulou ae tuu se polo i lou tua, ma uuina 0.5 pe 1 kg mamafa i lima taʻitasi, oe tatau ona faʻaloaloa ou lima ma paʻi i ou lima, tasi i le isi. E tatau ona e tuʻu faʻatasia ou lima a o e manava i fafo i lou gutu ma faʻatagaina le ea e ulufale peʻa faʻaloaloa ou lima i lalo.

4. Faitau selau

Taʻoto i lou tua, gaugau ou vae pei o le ata ma sii i luga lou tino i lalo o le foloa, tuʻu ou lima faʻaloaloa lou tino. O le faʻamalositino e aofia ai le taofiofia o le manava o lo o konetiina a o minoi lima i luga ma lalo (e masani lava ona faʻaloaloa) mo le 10 taimi i le laina. Faia le toe faia 9 taimi sili atu, maeʻa 100 gaioiga, ae vaevaeina uma sefulu.

5. Maualuga vae

Taʻoto i lou tua, tuʻu se polo i le va o ou vae, latalata i lou tapuvae, ma sisi faʻatasi ou vae, pei ona faʻaalia i le ata, ona tuʻu i lalo lou vae ona liliu lea o lou vae i luga. E le tatau ona siʻi aʻe le vae i le tulaga e oʻo ai le fola i tua mai le foloa. I le taimi o lenei faʻamalositino, le tuasivi e tatau ona masani ona malolo atoa luga o le foloa.

Siaki isi faʻamalositino Pilates Ball e faʻapea foi mo tagata amata.

O le faiaʻoga o le a mafai ona faʻailoa le gaioiga o isi faʻamalositino e faʻaleleia atili ai le tulaga lelei o le olaga ma saofaga i le mamafa faʻaititia. Vasega Pilates mafai ona faia 2 pe 3 taimi i le vaiaso, ma mafai ona faia toʻatasi pe i ni kulupu, ae i taimi uma i lalo o le taʻitaʻiga a le Pilates faiaoga e mafai ona avea o se faʻamalositino aʻoaʻoga faʻapitoa poʻo se fomaʻi, aua i le tulaga o le soona mamafa, Pilates e tatau aua neʻi faia i le fale, e aloese ai mai le ono afaina ai.

Faʻafefea ona faia le tele o vasega

Ina ia faia le tele o vasega Pilates e fautuaina ia faia faʻamalositino lelei aua o lenei auala o iʻuga o le tonnes, paleni ma maso malosi e vaʻaia sili atu ona vave. O le isi mea aoga o le mafaufau loloto lea i le manava faʻaeteete aua neʻi taofi lou manava aʻo faia faʻamalositino, faʻatumauina le tafe o le ea i totonu ma fafo, faʻaaloalo i faʻatonuga a le faiaoga.

Faʻamanuiaga autu o Pilates

E ui lava e le o se gaioiga e maualuga ai ana tupe faʻaalu, e fesoasoani foʻi Pilates e faʻaalu le pauna ma faʻamalosia le tino gaʻo, faʻaleleia atili foi le faʻamalositino, faʻamalosia le soifua manuia ma faʻateleina lou talitonuina o oe lava.

O penefiti o le Pilates e mafai ona vaaia i vaiaso muamua o le faʻamalositino ma aofia ai le faʻafaigofie ona manava, nofo ma tu ma le laititi o le tiga, faʻaleleia le toto i totonu o vae ma sili atu le naunau e faʻamalositino.

I se faʻaopopoga i nei penefiti, e fesoasoani Pilates e faʻaleleia le tulaga, faʻasaʻoina le tulaga o le ulu, lea e masani ona sili atu i luma ma le 'hunchback', o se mea masani pe a ova lou mamafa. O nei faʻamalositino fesoasoani i le faʻamalosia o maso, faʻateleina le fetuutuunai o le tino ma faʻaititia le aofaʻi o gaʻo i totonu o alatoto, masani lava tuʻuina i lalo kolesterol.