Faʻamalositino e faʻafaigofie ai le fanauina masani

Anotusi

• Faʻamalositino 1- Savalivali
• Faʻamalositino 2- Aʻe i luga o faasitepu
• Faʻamalositino 3: Siva
• Faʻataʻitaʻiga 4: Taina o le polo
• Faʻamalositino 5: Kegel faʻamalositino
• Fautuaga e faʻafaigofie ai le galue
• Vaai foi:

Ina ia faʻafaigofie le fanaufouina e taua le faia o faʻamalositino e pei o le savali, aʻeaʻe i luga o faasitepu po o siva, mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻagaʻeina ai suilapalapa ma faʻafaigofie ai le ofi o le ulu o le pepe i le pelvis o le fafine maʻitaga. Peitai, o le fafine maʻitaga tatau ona faia ni faʻamalositino i le taimi atoa o le maitaga ae le naʻo le aso o le fanauina.

Fanauina masani o se masani masani, lea e sauniuni ai le tino o le fafine ma le pepe mo le fananau mai ma e masani ona tupu pe a maeʻa le 37 vaiaso o le faʻailoga, muamua lava i le faʻasolosolo o manaʻoga, e faʻateleina, seʻia oʻo ina masani. Ma taʻi 10 minute. Vaʻai pe faʻafefea ona iloagofie tuʻutuʻuga i: Faʻafefea ona iloa faʻaosooso.

Nisi o faʻamalositino e mafai ona fesoasoani i le galue aofia ai:

Faʻamalositino 1- Savalivali

Savalivali i fafo ma le fesoasoani a se paʻaga poʻo se isi tagata o le aiga, e fesoasoani e faʻateleina ai le fua faatatau o aia o loʻo lagona e le fafine maʻitaga, faʻaititia ai le tiga o le galue ma le taimi e alu ai. E mafai e le fafine maʻitaga ona savali i le va o vaʻaiga ma taofi e malolo pe a aliali mai.

Faʻamalositino 2- Aʻe i luga o faasitepu

E mafai foi e le fafine maʻitaga o loʻo faʻataʻitaʻi ona aʻe i luga o faasitepu e fesoasoani ai i le pepe e mimilo ma ui atu i le pelvis, faafaigofie le fanau mai ma faaitiitia le tiga.

Faʻamalositino 3: Siva

Ina ia faʻafaigofie le galue, e mafai e le fafine maʻitaga ona siva pe na ona faʻataamilomilo solo, lea e mafai ona faʻafaigofie ai ona fanauina, ona o le gaioiga a le fafine maʻitaga e faʻamalosia ai le minoi o le pepe i le manava, faʻafaigofie ai ona fanau.

Faʻataʻitaʻiga 4: Taina o le polo

E mafai e le fafine maʻitaga ona nofo naʻo ia i luga o le polo a le Pilates pe faʻatasi ma le fesoasoani a lana paʻaga ma faʻasolosolo lemu mo ni nai minute, pe a fai o le manaʻoga o lona tino, aua o se faamalositino faʻamalositino ma faia faʻamalositino maso pelvic.

Faʻamalositino 5: Kegel faʻamalositino

E mafai e le fafine maʻitaga ona faia faʻamalositino e faʻamalosia ai le pelvic fola maso, pei o le faia Kegel faʻamalositino, faʻafaigofieina le taimi o le faʻateʻaina o le fetus.

I lenei auala, e tatau i le fafine maʻitaga tatau ona konekarate ma toso i luga musele i le tele na te mafaia, tausia o ia lava mo le umi na mafai ona faʻamalolo ai lea o maso, tuʻu i lalo ona vae ma tua.

Fautuaga e faʻafaigofie ai le galue

I se faʻaopopoga i faʻamalositino, e i ai ni metotia e faʻafaigofie ai le fanau masani, pei o le:

• Urination a itiiti mai tasi taimi i itula uma, aua o le tumu o le tagāmimi e aumai ai le faʻanoanoa ma le tiga;
• Faʻatonutonuina o le manava i taimi o faʻatapulaʻaina, faʻatumuina le fatafata i le ea e peiseai o loʻo manogi se fugalaʻau ma faʻamalolo lemu le faʻasaʻolotoina o le ea e pei o loo ia ilia se moligaʻo;
• Inu tele vai, ia tumau hydrated;
• Aai māmā taumafa pe a lagona e le fafine maʻitaga le fia 'ai, pei o le' ai fualaʻau poʻo le falaoa, e 'alo ai mai le niniva ma puaʻi i le taimi o le galue;
• Filifilia o se tino tulaga e faʻamalolo ai le tiga i le taimi o faʻatapulaʻaina, pei o le 4-tulaga poʻo le nofo i luga o le foloa ma ou vae tatala. Faʻailoa isi tulaga i: Faʻafefea ona faʻamamaina le tiga i le taimi o le galue.

I se faʻaopopoga, o le fafine maʻitaga tatau ona i ai i se toʻafilemu siosiomaga, i le maualalo moli ma aunoa ma le pisapisao, ma tatau ona mafaufau lelei, talitonuina o taimi uma e tupu ai se faʻaputuga ma malosi le tiga, o le pepe o le pepe ua latalata ma latalata.

Vaai foi:

• Mafai e fafine maʻitaga faia mamafa toleniga?
• Lelei o le fanau mai masani