Faʻamalositino sili ona lelei mo urinary Incontinence

Anotusi

• 1. Faʻamalositino Kegel
• 2. Faʻamalositino faʻamalositino

O faʻamalositino ua faʻaalia e teteʻe ai i le urinary incontinence, o Kegel faʻamalositino poʻo hypopressive faʻamalositino, o se sili lelei auala e faʻamalosia ai le pelvic fola maso, faʻaleleia foi le gaioiga o le urethral sphincters.

Ina ia mafai ona faʻatonutonu urinary incontinence na o le faʻatinoina o nei faʻamalositino, e tatau ai ona faia lelei le faʻatapulaʻaina, i aso uma, seʻia maeʻa atoa le fofo o le faʻafitauli. E ui lava o nisi tagata e umi atu nai lo isi e toe faʻaleleia, pe tusa o le 1 masina, e mafai ona maitauina faʻaiuga, peitaʻi, o le taimi o le faʻamaeʻaina o togafitiga e mafai ona fesuiaʻi mai le tusa o le 6 masina i le 1 tausaga.

O nei faʻamalositino mafai ona faia i le tulaga o le fafine poʻo tama tane urinary incontinence. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona iloa urinary incontinence i aliʻi.

1. Faʻamalositino Kegel

Kegel faamalositino o loʻo faʻaalia mo urinary incontinence, aua latou te fesoasoani e faʻamalosia maso o le pelvic itulagi, ma ia faʻateleina le tafe toto i le eria.

Ina ia faia saʻo le Kegel faamalositino, e muamua manaʻomia le faʻailoa o le perineum maso. Ina ia faia lenei, o le tagāmimi e tatau ona sasaʻaina, faʻalavelaveina le tafe o le miaga, ma taumafai e faʻailoa le maso o loʻo faʻaaogaina i le gaioiga. Ma, ina ia amata saʻo faʻamalositino, e taua le:

• Fai ni feteʻenaʻiga se 10 i le laina ma taofi;
• Toe fai le faʻaitiga ina ia mafai ai ona le itiiti ifo ma le 3 seti maeʻa;
• Toe fai le faʻasologa 2 i le 3 taimi i le aso. I le aotelega, e fautuaina ia faia ia le itiiti ifo ma le 100 feteʻenaʻiga i le aso, ae le fautuaina ia faia mea uma i le taimi e tasi, aua o maso o le pelvic foloa paʻu faigofie.

A maeʻa le 15 aso i le 1 masina, e mafai ona alualu i luma, ma atili ai ona faigata le faʻamalositino. Ina ia faia lenei, na o le taofiofi taʻitasi contraction mo le tusa 10 sekone. O le faʻasologa atoa e aofia ai le faia, a itiiti mai e 20 faʻaauauina lagolagoina, i le 2 vaitau eseese o le aso, i le taeao ma i le leva o le aoauli, mo se faʻataʻitaʻiga.

E ui lava i le avea o se faʻamalositino faigofie e mafai ona faia i soʻo se taimi ma soʻo se nofoaga, o le sili ona lelei o le seti se itula o le aso e faia ai, aua o lena mea e faʻafaigofie ai ona faʻamaeʻaina le faʻasologa seʻia oʻo i le iʻuga.

O lenei faʻamalositino e mafai ona faia i le nofo, taʻoto poʻo le tu tulaga, ae a amata e sili atu ona faigofie le amata taʻoto. Faʻatasi ai ma le faʻataʻitaʻiga, e masani lava ona manaʻo e fai faʻavavevave vave, ae e le tatau ona tupu lea, aua o le mea sili o le tuʻufaʻatasiga o faʻatonutonuga e lelei ona faʻatonutonuina ina ia i ai le faʻamoemoe aoga.

Matamata i le vitio lenei ia malamalama atili ai pe faʻafefea ona fai nei faʻamalositino:

2. Faʻamalositino faʻamalositino

Faʻamalositino faʻamalositino faʻatagaina ia maso o le perineum e "faʻasusu" i luga, toe faʻatulagaina le tagāmimi ma faʻamalosia le fusi e lagolagoina ai, e aoga tele e tau ai le urinary incontinence. I se faʻaopopoga, o lenei ituaiga o faʻamalositino fesoasoani foi i le faʻatonutonuina o le paʻu o le tino ma puipuia ai le uteine ​​faʻateleina.

Ina ia faia hypopressive gymnastics e togafitia ai le le maua fua o miaga oe tatau:

• Taoto i lou tua ma tootuli ou tulivae ma ou lima i luga o lou tino;
• Faʻamaea maeʻa le mama, faia se faʻamalosi manava manava seʻi o le manava amata ona faʻasolosolo lava ia;
• A uma ona aveʻese uma le 'ea,' susu 'le manava i totonu, e pei e te manaʻo e paʻi i le pute i tua;
• Taofi lenei tulaga e aunoa ma le manava mo le 10 i le 30 sekone pe mo le umi e mafai ai e aunoa ma le manava.

I le taimi o lenei 'faʻasusuga' o le manava, o maso o le perineum e tatau foi ona konekarate, siitia uma totoga i totonu ma luga i luga i le tele e mafai ai, e pei o le tagata manaʻo tagata uma e tuu i tua o ivi asoaso.

E taua o nei faʻamalositino e masani ona faʻatinoina i se avanoa gaogao, e aloese ai mai le cystitis, o le pupuga o le tagāmimi mafua mai i le faʻaputuputuina o microorganisms i totonu. O le mafuaʻaga o nei faʻamalositino o le toe faʻaleleia o le maso maso ma le malosi o le perineum ma le pelvic floor atoa, e puipuia ai le leiloa o le urine, e oʻo lava i le faʻaleleia atili o fesoʻotaʻiga vavalalata.

Ma matamata i le vitio lenei ma vaʻai i togafiti e 7 e taofi ai le le toe ola urinary: