8 faamalositino e faʻamalosia ai ou vae i le fale

Anotusi

• 1. O le maualuga o le vae
• 2. Tatala vae
• 3. Seleulu
• 4. Faʻalautelega vae
• 5. Squat
• 6. Oomi le polo
• 7. Tatala vae mulimuli
• 8. Tamaʻi povi

O faʻamalositino e faʻamalosia ai le vae e faʻaalia faapitoa lava mo tagata matutua, pe a faʻaalia e le tagata faʻailoga o maso vaivai, pei o lulu vae peʻa tu, faigata ona savali ma le paleni paleni. O nei faʻamalositino tatau ona fautuaina e le faʻaleaʻoaʻoga faʻamalositino ma faʻamoemoe e galue maso o luma, itu ma tua o le vae, i se faʻaopopoga i le mafai ona faʻagaoioia maso o le manava vaega.

E fautuaina le faia o nei faamalositino pe tusa o le 2 i le 3 taimi i le vaiaso, e taua ai foʻi le faia o faʻamalositino faʻamalositino gaioiga ma faʻamalositino e faʻamalosia ai le faʻamalosia o vae i luga.

O ni faʻamalositino e faʻamalosia ai vae e mafai ona faia i le fale o:

1. O le maualuga o le vae

O le faʻamalositino maualuga le vae e fesoasoani e faʻamalosia ai maso i luma o le vae, lea e manaʻomia ai le manava o le koneketi i le taimi atoa o le faʻamalositino ma e lagolagoina lelei le tua i luga o le foloa e aloese ai mai le soʻona soona o le pito i lalo.

Ina ia faia lenei faamalositino e fautuaina le taoto i luga o le foloa i luga o lou tua ma tuu ou lima i luga o lou tino. Ma, faʻaloaloa vae, tuʻu i luga se tasi o vae, seʻia oʻo i le 45º ma le foloa, ona alu ifo ai lea. Fautuaina e toe fai le gaioiga 10 taimi ma vae taʻitasi.

2. Tatala vae

O le tatalaina o vae fesoasoani e faʻamalosia le itu i totonu o le ogavae ma le glutes, o loʻo faʻailoa mai mo lenei mafuaʻaga o le tagata taoto i lona itu ma vae punou ma taofia mulivae i le tutusa itu o suilapalapa ma le tua.

Ma, oe tatau ona faʻakonekarate au glute ma faʻatino le alu ese mai tulivae ona toe foʻi lea i le amataga tulaga, e aunoa ma le leiloa o lou paleni paleni. O loʻo faʻailoa mai e faʻatinoina nei taʻamilosaga 10 taimi ma vae taʻitasi.

3. Seleulu

O lenei faʻamalositino fesoasoani i le faʻamalosia o le manava ma vae, ma e taua uma o loʻo faʻa konekarate uma i le taimi o faʻamalositino.

Ina ia faia seleulu, e tatau mo le tagata ona taoto i o latou tua, ma o latou lima i o latou itu ma sii uma vae punou seia oo ina latou fausia 90º ma le foloa, e pei o latou tuu o latou vae i luga o le nofoa.

Ma, fesuiaʻi tuʻu le pito o vae taʻitasi i luga o le foloa, ona toe foʻi lea i le tulaga amata, ma faʻailoa mai o le gaioiga e tatau ona toe faia 10 taimi i vae taʻitasi.

4. Faʻalautelega vae

I le vae faʻalautelega, e lauiloa foi o le tuʻa, o maso o le pito i luma ma le pito i tua o le vae o le a galueina, faʻapea foi ma le manava ma le lumbar itulagi, e manaʻomia mo lenei mea o maso na tumau i le taimi o le gaioiga.

Ina ia faia le faamalositino, e tatau i le tagata ona tu ma uu le lagolago o se nofoa pe tuu o latou lima i luga o le puipui. Ma, taofi le faʻatulagaina ma konekarate le glutes ma manava, siʻi i luga le vae i tua, aunoa ma le paʻi i le vae, ma toe foi i le amataga tulaga. E fautuaina e faʻatino le gaioiga ile 10 taimi ile vae taʻitasi.

5. Squat

O le squat o se faʻamalositino atoatoa e galue uma vae vae, i le faʻaopopoina i le faʻagaoioia o le pito i lalo ma manava maso.

Ina ia faia saʻo le sikuea, e fautuaina le tu saʻo i luga o le tagata, ma o latou vae teisi vavaeʻese, ona faʻapipiʻi ai lea i lalo, e pei o le a latou nonofo i se nofoa. E taua le uaʻi atu i le faʻatinoina o le gaioiga e aloese ai mai manuʻa ma, o le mea lea, atonu e manaia le faia o le gaioiga e ala i le vaʻaia o lou tino mai le itu ma matauina o le tulivae e le sili atu i le mafaufauina laina sau mai le lapoʻa vae .

Ina ia mautinoa le sili atu paleni, e mafai ona manaia le tuʻu o ou lima faʻaloaloa i luma o lou tino. Vaʻai pe faʻafefea ona fai saʻo squats.

6. Oomi le polo

O lenei faʻamalositino e fesoasoani e faʻamalosia le pito i totonu o le vae, faʻailoa mai ai e tatau ona taoto le tagata i ona tua, taofi mea lelei lagolagoina luga o le foloa, gaugau vae ma tuu se polo vaivai i le va o vae.

Ma, e tatau ona e fetaomi malosi e oomi le polo, pei o oe o le a aumai faʻatasi ou tulivae, ma toe fai lenei gaioiga tusa ma le 10 taimi.

7. Tatala vae mulimuli

O le faʻamalosi vae amata faamalositino fesoasoani e faʻamalosia ai le itu itu o le vae ma toʻotoʻo, ma mo lenei mafuaʻaga e tatau ai ona taoto le tagata i lona itu ma faaaoga le tasi lima e lagolago ai le ulu ma le isi tatau ona tu i luma o le tino.

Ona faʻasasaʻo lea o vae pe faʻasolosolo, siʻi le vae i luga seʻia oʻo ina avea ma tulimanu o le 45º ma le isi vae ona toe foʻi ai lea ile tulaga amata. E taua ile faʻamalositino atoa o le kulimi ma le manava o loʻo fai konekalate ma o le gaioiga e faia faʻasefulu taimi ile vae.

8. Tamaʻi povi

O le faʻamalositino tamaʻi povi e fiafia i le faʻamalosia o maso o lenei itulagi, e mafai ona mautinoa ai le mautu o le tino. Ina ia faia lenei mea, e tatau i le tagata ona tu i luga, taofiofi vae vavalalata vavalalata le tasi i le tasi, ona tu lea i luga o le pito i luga pe a ma le 15 taimi Ina ia faʻateleina le mautu e mafai ona e faʻalagolago i luga o le puipui poʻo luga o se nofoa. Vaai i isi tamaʻi povi faʻamalositino filifiliga.