Po'o le Fa'amalositino o le Ki i le Moe Lelei?

Anotusi

• Iloilo mo

Lelava. Tu'i. Lelava. O se toleniga faigata e mafai, aunoa ma se masalosalo, tuua oe sauni e lavea le vaomago. Ae fai mai se tala fou, o le faʻamalositino e le gata ina e moe ai, ae mafai ai ona lelei ai lau moe.

O tagata e faʻaalia o ni faʻamalositino na lipotia mai e sili atu le moe nai lo i latou e manatu latou te le o faʻamalositino, e tusa ai ma se suʻesuʻega fou a le National Sleep Foundation, e tusa lava pe tutusa uma le moe a vaega e lua.

"O tagata e lelei le moe e lipotia le faʻamalositino atili, ma tagata e faʻamalositino e masani ona sili atu le lelei o le moe," fai mai Matthew Buman, Ph.D., fesoasoani polofesa o faʻamalositino ma le soifua maloloina i Arizona State University ma NSF poll task force sui. “Ua tatou iloa o le olaga e matua pisi lava le to’atele o tagata, ua le lava le moe ma ua le lava fo’i le fa’amalositino”.

Mai le 1,000 tagata na suʻesuʻeina e le NSF, 48 pasene na fai mai latou te maua le māmā i taimi uma gaioiga, 25 pasene manatu latou te tau feololo, ma 18 pasene fai mai latou maua masani faamalositino faamalositino, ma tuua aiva pasene oe na lipotia leai se faamalositino uma. Na lipotia mai e tagata faamalositino ma tagata e le o faia faamalositino le averesi o le ono itula ma le 51 minute o le moe i le aso faigaluega ma le fitu itula ma le 37 minute o le moe i le aso faigaluega.

O tagata fa'amalositino malosi na lipotia mai le moe sili ona lelei, ma na'o le 17 pasene o lo'o fai mai e sa'o pe leaga tele a latou moe. Toeititi afa o le au le faʻamalositino, i leisi itu, lipotia lelei pe leaga le moe. Ae ui i lea, e oʻo lava i tagata faʻamalositino mama e sili atu nai lo i latou e leai ni gaioiga: 24 pasene na fai mai na latou maua lelei pe leaga tele le moe. "E oo lava i nai faamalositino laiti e sili atu nai lo le leai," o le tala lea a Buman. "E foliga mai o nisi e lelei ae o le tele e sili atu."

Ose tala lelei lea-mo vaega uma o fa'amalositino, ae maise o moega pateta. "Afai e te le toaga, faʻaopoopoina le 10-minute savali i aso uma e mafai ona faʻaleleia atili ai lou avanoa o se moe lelei i le po," o le tala lea a Max Hirshkowitz, Ph.D., o le taʻitaʻifono o galuega palota, i se faʻamatalaga.

E le o le fia minute e te toaga ai pe o le a le malosi o lau faamalositino, ae o le mea moni pe e te maua pe leai se gaioiga e foliga mai e vaʻai pe o le a le lelei e te moe ai, o le tala lea a Michael A. Grandner, Ph.D. o se faiaoga o le mafaufau ma se sui o le polokalame Fa'afoma'i Mole Amio i le Iunivesite o Penisilevania. "Naʻo sina minoi laititi atonu e le lava e paʻu ai pauna, ae mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai lau moe, o ia lava e tele ona taua, i lalo ifo o itu lelei aafiaga," o lana tala lea.

Ioe, o le sili atu ile soifua maloloina lautele mafai ona faʻaleleia ai lou moe, faʻamatala e Buman. "O nisi o mafuaʻaga masani o le momoe o le tino puta, suka ma le ulaula," o lana tala lea. "Matou te iloa o le faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai nei mea taʻitasi." O faʻamalositino e lipotia le sili atu ona lelei o le moe atonu o loʻo fiafia i le "aʻafiaga lelei e maua mai le faʻaititia o tatou pauna, faʻaleleia le maʻisuka ma le faʻamuta o le ulaula," o lana tala lea. Ae o le faamalositino ua lauiloa foi o se mea e aveesea ai le atuatuvale, ma-e faateia ai-tatou te moe lelei pe a sili atu ona tatou filemu.

E oʻo lava i faʻamalositino e te le masani ai ona mafaufau i le "faʻamalositino" e mafai ona atili ai ona moe filemu. O le mea moni, na o le nofo fa'aitiitia e mafai ona fa'aleleia atili ai le moe.E na o le 12 pasene o tagata e fai mai latou te faʻaaluina le 10 itula pe sili atu e nonofo ai i aso taʻitasi na lipotia mai e matua lelei le moe, ae 22 pasene o tagata e nonofo i lalo ifo o le ono itula i le aso e fai, e tusa ai ma le palota.

Matou te iloa o le tele o le nofo i aso uma e mafai ona oʻo atu ai i le tele o aʻafiaga o le soifua maloloina, e aofia ai maʻi fatu ma le maʻisuka, e tutoatasi mai le tele o faamalositino e maua e le tagata, o le tala lea a Buman. Ole su'esu'ega muamua lea e fa'afeso'ota'i uma ai le kesi o lo'o ta'alo i le leaga o le moe. “O le fa’aitiitia o le nofo e sili atu lava, tusa lava po’o le a le itiiti o lau mea e fai, e le tau mana’omia le fa’amalositino, e mafai ona faigofie e pei o le tu i luga o lau kesi pe a toe fai lau isi telefoni, pe savali i lalo o le hall i le talanoa i lau paaga nai lo le lafoina o lena imeli," o lana tala lea.

O tagata e le fa'amalositino na sili fo'i ona tauivi ina ia mataala i gaioiga i le ao, pei o le 'ai po'o le ta'avale. "E manaʻomia le moe o le tino e pei lava ona manaʻomia le 'ai ma e manaʻomia ona gaoioi," o le tala lea a Grandner, o se failauga mo le American Academy of Sleep Medicine. "O le moe, gaioiga, meaʻai - latou te lagolagoina uma le tasi ma le isi o ni poutu taua e tolu o le soifua maloloina."

E laki mo tagata uma o loʻo taumafai e faʻafetaui le faʻamalositino i se taimi pisi, na maua ai foi e le palota e aoga le faʻamalositino e moe tusa lava po o le a le taimi o le aso. E masani ona fautuaina e le au popoto e tuu ni nai itula i le va o se toleniga ma le taimi e momoe ai, ae fai mai Grandner e le manaʻomia ona avea ma fautuaga palanikeke mo tagata uma. "Afai e mafai ona e faia lau gaioiga [a itiiti ifo] i le itula pe lua aʻo leʻi moe, atonu e lelei," o lana tala lea. "Ae atonu o le ae le maua le malosi poʻo le umi e te manaʻomia e faʻaleagaina ai lau moe."

E ioe Buman, mo le tele o vaega, e ui o nisi tagata atonu o loʻo lagona pea le faʻamalositino i le leva o le afiafi e faʻalavelave ai lo latou moe, ma e tatau ona latou mafaufau e galue vave. O tagata o loʻo togafitia mo le le mautonu e masani ona taʻuina atu e aloese mai le tuai o faamalositino.

Masalo e le o se mea e ofo ai, e sili atu ma le afa o le au tali suʻesuʻe-i soʻo se tulaga o gaioiga-na fai mai a maeʻa se po faʻaalu ma feliuliuaʻi poʻo se po e puʻupuʻu nai lo le moe masani, na faʻaleagaina le faamalositino. Ua matou i ai uma iina: o se po e lei mafaufauina e tau atu i ni nai taamilosaga ma le ki moe nai lo le oso ese mai le moega e ta i le faletaalo. O le mea e laki ai, e tasi le aso o le misia o lau toleniga-poʻo le tasi aso o le faʻaitiitia o le moe ina ia mautinoa e te fetaui i totonu-atonu o le a le faia se eseesega tele, fai mai Grandner, faʻapea ua lava lau moe.

Fa'amatalaga atili ile Huffington Post Healthy Living:

5 Mati Superfoods e tatau ona e 'ai

Mamafa Mana'ai Mea'ai i le leva o le po, Fa'amatala

Tele Tala Leaga e uiga i le BPA

Iloilo mo