Faʻamalositino laititi mo le tele abs

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Q: Na ou faʻalogo o le faia o manava i aso uma o le a fesoasoani ia te oe ia maua se faʻamalosi tino vaeluaga. Ae ua ou faʻalogo foi e sili le faia o faʻamalositino i isi aso uma, e tuʻu ai ou maso i se malologa. O le fea e saʻo?

A: "Ia galue faalua i le vaiaso, e pei ona e faia i isi vaega maso," o le tala lea a Tom Seabourne, Ph.D., tusitala o le Athletic Abs (Human Kinetics, 2003) ma le faʻatonusili o le kinesiology i le Northeast Texas Community College i Mount Pleasant. O le rectus abdominis o le lapoʻa ma manifinifi o maso o loʻo faʻataʻitaʻia le umi o lou tino, ma "o lenei musele e sili ona tali atu i toleniga malosi-maualuga," Seabourne faʻamatalaina. "Afai e te taumafai e faia toleniga malosi-malosi i aso uma, o le a e gagau le maso."

Ua fautuaina e Seabourne le filifiliina o ni faamalositino e faigata tele ona mafai ona e faia naʻo le 10-12 toe fai i le seti. (Nai lo le filifilia o le si'osi'omaga masani, mo se fa'ata'ita'iga, fai si'i i luga o se polo mautu, lea e sili atu ona faigata.) Ona fa'anofo ai lea o maso ia le itiiti ifo i le 48 itula i le va o toleniga.

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