Faʻamalositino pei o le Faʻamalologa Fesoasoani

Anotusi

• Faʻafefea ona Fesoasoani le Faʻamalosi tino ma Faigata?
• O le a le tele o faamalositino e te manaʻomia?
• O a Ituaiga o Faʻamalositino Fesoasoani I Le Faʻafitauli?
• Siaki ma lau Fomaʻi
• Mafaufauga Lue: Yoga mo Popolega

A faʻapea ua e maʻi ile maʻi fatu, e tatau ona e faʻatonutonuina ni faʻafitauli fou i se tulaga faifai pea. Feagai ma le tele o taimi e asia ai e le fomaʻi, faamasani i togafitiga fou faʻafomaʻi, ma fetuʻunaʻi i suiga olaga o nisi na o mafuaʻaga e ono mafua ai oe i le faʻafitauli popole ma popole.

O le mea e lelei ai, e mafai ona e uia ni nai laʻasaga faigofie e fesoasoani faʻamama avega. Ole tele o sitepu e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina lautele, e aofia ai le soifua maloloina o lou fatu. O le faʻamalositino o se tasi lea o auala sili ona lelei mo le faʻafetauia o mafatiaga ma le puleaina o faʻamaʻi fatu.

O le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani i le tuʻuina i lalo o lou tulaga popole ma faʻaleleia lou tulaga olaga, i le mafaufau ma le tino. O le faʻamalositino e le aunoa e mafai ona i ai se aafiaga lelei i lou lagona e ala i le faʻamamaina o le vevesi, popole, ita, ma le agamalu faʻanoanoa e masani ona o gatasi ma le faʻatiga. E mafai ona faʻaleleia le lelei o lau moe, lea e mafai ona afaina ai i le atuatuvale, faʻanoanoa, ma le popole. E mafai foi ona fesoasoani faʻamalosia lou tulaga mautinoa.

Faʻafefea ona Fesoasoani le Faʻamalosi tino ma Faigata?

Faʻamalosi tino faʻamalosia lou tino gafatia e faʻaaoga le okesene ma faʻaleleia atili foi le tafe o le toto. O nei suiga uma e lua, e iai lona aʻafiaga i lou faiai. O le faʻamalositino e faʻateleina ai foʻi le faiʻai o lou endorphins. O Endorphins o le "lagona-lelei" neurotransmitters e nafa ma le manao "maualuga o le tamoʻega." O le lagona lea o le soifua manuia ma le fiafia e maua e le tele o tagata pe a maeʻa le faʻamalositino.

O le faʻamalositino e mafai foi ona fesoasoani e aveese lou mafaufau mai ou popolega. O gaioiga faifai pea e aofia ai i faʻamalositino faʻalauteleina se taulaʻiga i lou tino, ae le o lou mafaufau. I le faʻamamafaina i le pao o au gaioiga, e te maua ai le tele o tutusa tutusa faʻamanuiaga o le mafaufau loloto a o e galue i fafo. O le taulaʻi i se galuega e tasi e mafai ona maua ai se lagona o le malosi ma le talitonu o le a lelei mea uma. O lenei taulaʻi mafai ona fesoasoani e maua ai le toʻafilemu ma le manino.

Nisi tagata matauina se faʻaleleia atili o latou uiga i le taimi lava maeʻa se toleniga. O na lagona e le muta iina, ae masani lava ona avea faʻatele i le tele o taimi. O avanoa, o le a e maitauina le faʻateleina o lagona o le soifua manuia a o e tumau i le faʻamaoni i se faifai pea faʻamalositino masani.

I se faʻaopopoga i le i ai o se faʻatonuga tuʻusaʻo i luga o ou mafatiaga tulaga, faʻamalositino masani foi faʻalauteleina optimum soifua maloloina i isi auala. O le faʻaleleia atili o lou soifua maloloina e mafai ona fesoasoani le tuʻufaʻatasia o ou faʻanoanoaga i tulaga. I le faʻaleleia atili o lou malosi faʻaletino ma le soifua maloloina o le fatu, o le a e faʻaititia ai le faʻamamafaina oe.

Faʻatasi ai ma nisi o ona faʻaopoopoga aoga, faʻamalositino mafai ona fesoasoani:

• faʻamalosia ou maso ma ponaivi
• faʻamalosia lou puipuiga, lea e mafai ona faʻaititia ai lou ono maua i maʻi ma faʻamaʻi
• tuu i lalo lou toto maualuga, o nisi taimi e tai pei o nisi vailaʻau antihypertensive
• faʻamalosia le maualuga o le lelei kolesterol i lou toto
• faʻaleleia lou toto
• faaleleia lou mafai e pulea mamafa
• fesoasoani ia te oe ia lelei moe i le po
• faʻamalosia lou malosi
• faaleleia lou lava-foliga

O le a le tele o faamalositino e te manaʻomia?

O le American Heart Association (AHA) fautuaina le mauaina ia le itiiti ifo ma le 150 minute o feololo aerobic gaioiga i vaiaso uma. Latou te fautuaina le talepeina i lalo e ala i le taina o toleniga toleniga mo le 30 minute a itiiti mai e lima aso i le vaiaso. Afai e te puʻupuʻu i le taimi, ma le mafai ona ofi i le atoa 30-minute sauniga, tolu 10-minute toleniga na faʻaalia e galulue toeititi lava ma le 30 minute i le tasi.

O loʻo faʻamalosia foʻi oe e le AHA e tuʻufaʻatasia ia le itiiti ifo ma le lua sauniga o faʻamalosi maso maso i mea masani o vaiaso taʻitasi. E tatau ona e tuʻuina uma au vaega tetele maso o se mea lelei toleni, e aofia ai ou lima, tauʻau, fatafata, tua, manava, vae, manava ma isi autu maso.

Ia mautinoa e fausia lemu lau faʻamalositino maualuga tulaga pe afai e te fou i se faʻamalositino polokalama. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e fautuaina oe e lau fomaʻi e te amata i le 20 minute o faʻamalositino aerobic, tolu aso i le vaiaso, ma faʻasolosolo malie mai iina.

O a Ituaiga o Faʻamalositino Fesoasoani I Le Faʻafitauli?

E tele auala e faʻamalieina ai au faʻamalositino taʻi vaiaso. O le a le ituaiga o faʻamalositino e tatau ona e filifilia?

Oe le manaʻomia le avea o se marathon tamoʻe poʻo tagata taʻalo afeleti e maua ai le faʻamama avega mai faamalositino. Toetoe lava soʻo se ituaiga o faʻamalositino mafai ona fesoasoani.

Mo se faʻataʻitaʻiga, mafaufau e faʻataʻitaʻia le faʻamalositino aerobic faamalositino pei o:

• tietie uila
• savali savali pe savali
• aau poʻo le faia o vai aerobics
• taʻalo tenisi poʻo le raketi polo
• siva
• aloalo

A oʻo mai i musele-faʻamalositino faʻamalositino, mafaufau e faʻataʻitaʻia le mamafa aveina poʻo gaioiga ma teteʻe faʻamau.

E oʻo i se mea faigofie e pei o le togalaau poʻo le filifili e alu i le sitepu nai lo le lifi mafai ona maua ai e oe se lagona faʻamamaina.

Soʻo se ituaiga o faʻamalositino mafai faʻateleina lou malosi ma faʻaititia lou popole. Peitai, e taua le filifilia o se gaioiga e te fiafia ai nai lo le fefe. Afai e te le fiafia i le vai, aua le filifilia le aau i lau gaioiga. Afai o le manatu o le tamoe e mafua ai ona e popole, o le toleniga mo se tuuga 5K o le a le fesoasoani faʻamamaina lou popole. Taumafai i gaioiga eseese seʻia e mauaina ni mea e te fiafia iai. A e maua le fiafia, oe o le a sili atu ona ono pipiʻi ma lau toleniga masani.

O le galue faʻatasi ma seisi tagata e mafai foi ona faʻaopopo i mea faigata-faʻamanuiaina o toleniga. O le tufatufaina atu i aiga o uo o uo e mafai ai ona avea le faʻamalositino ma mea e sili atu le fiafia ma le pei o le galue.

Siaki ma lau Fomaʻi

Afai e te le o malosi pe fou i le faʻamalositino, fesili i lau fomaʻi mo taʻiala pe o a ituaiga o faʻamalositino e talafeagai mo oe. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e atiina ae se saogalemu ma lelei toleniga masani a o e mafaufauina lau faʻapitoa tulaga ma faʻamalositino tulaga i le teugatupe. Talanoaina talafeagai talafeagai ma lau fomaʻi.

E mafai ona e fiafia i le faʻamama avega-faʻamalieina o le faʻamalositino tusa lava pe e te le malosi pe leai foʻi i se afeleti. O le faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaititia ai lou popole, popole, ma le faʻanoanoa, ma sili atu ai le malolo, faʻamoemoe lelei, ma le fiafia. E mafai foi ona faʻaleleia lou soifua maloloina lautele, aofia ai le soifua maloloina o lou fatu.

Mafaufauga Lue: Yoga mo Popolega