10 Meaʻai mama e mafua ai lou foliga i le Bloat - ma le 5 Meaʻai e 'Aai

Anotusi

• Lenei o le lisi o meaʻai i le leva o le po e tatau ona e aloese mai ai
• Aloese mai le 'ai i le po
  
• Taui vave e faʻaititia ai le mimigi o foliga
• Lenei o le mea e tatau ona e taulaʻi i ai, aemaise i le po
• 1. Meaʻai mama i fualaʻau ma fualaʻau
• 2. 'Ai yogurt, nai lo aisa kulimi mo meaai suamalie
• 3. Taumafai faʻafefeteina meaai ma meainu
• 4. Tumau i fatu atoa, nai lo meaai gaosi
• 5. Tumau susu
• E te fia vaʻai ile fomaʻi?

Meaʻai e le naʻo le gaʻo o le manava - e mafai foi ona mafua ai le fula o foliga

E te vaʻavaʻai i au ata pe a maeʻa le po ma e maitauina o ou foliga e foliga faʻafuaseʻi?

E ui matou te masani ona faʻafesoʻotaʻina le fefete ma meaʻai e mafua ai ma le manava o le tino ma le faʻatotoga, o ni meaʻai e mafai ona mafua ai foʻi ona pupula ou foliga.

Faʻailoa e Starla Garcia, MEd, RDN, LD, o se lesitalaina o meaʻai i Houston, Texas, ma Rebecca Baxt, MD, o se fomaʻi faʻamaonia o le fomaʻi i Paramus, New Jersey, o meaʻai na faʻaalia ai le mimigi o foliga e masani ona maualuga i le sodium. poʻo monosodium glutamate (MSG).

E faʻaigoa foʻi ia "sushi face," faʻafetai i le tamaitai fai ata o Julianne Moore, ma sa faʻaaogaina e faʻamatala ai le fufula ma le faʻatumauina o le vai e tupu pe a uma ona 'aʻai le tele o sodium meaʻai pei o ramen, pizza, ma, yep, sushi sosi).

"E masani lava a uma ona 'ai se taumafataga e maualuga ai le sodium, e manaʻomia e lou tino ona paleni ia lava, o lea e iʻu lava i le uuina o le vai i nisi nofoaga, lea e mafai ona aofia ai foliga," o le tala lea a Garcia.

(O le mea lena mo kalama uma o le glycogen, o loʻo teuina meaʻai, o lou tino e teuina le 3 i le 5 kalama o le vai.)

Lenei o le lisi o meaʻai i le leva o le po e tatau ona e aloese mai ai

Aloese mai le 'ai i le po

• ramen
• sushi
• aano gaosi pei o ham, bacon, ma salami
• susu
• sisi
• chips
• pretzels
• fasi falai
• meainu 'ava malosi
• mea manogi e pei o soy sauce ma teriyaki sauce

Mo le lelei o le vaʻai i mea puʻeata-ua sauni i le aso e sosoʻo ai, o se manatu lelei le aloese mai mea uma na faʻamamaina ma gaosia gaʻo, meaʻai gaosi, ma oloa susu, aua a oʻo mai i le mauaina o lau sodium ma le le fefeteina foi, Baxt fai mai ua toeititi lava lē mafai

"E matua leai lava se auala faʻaalia e puipuia ai le fula mai meaʻai e tele le masima ma gaʻo. O le tele o mea e maua lava i le mafaufau lelei, "o lana tala lea.

Afai e te iloa e te manaʻo e aloese mai lenei tali i se aso ma se aso faapitoa, o lau sili sili ona lelei o le aloese mai nei meaʻai mo ni nai aso muamua atu ma taulaʻi i le soifua maloloina meaai ma le itiiti ifo masima ma karasini faamamaina. A e 'ai i nei meaʻai ma maua ai le faʻamalosi o foliga, e tatau ona fofo ia lava i totonu o le aso pe a, pe a maeʻa loa ona galue mai lau system. ”

Ua fautuaina e Garcia le nofo ese mai nei meaʻai mo le tele o le vaiaso e oʻo atu i soʻo se mea puʻeata ua sauni.

Taui vave e faʻaititia ai le mimigi o foliga

Afai o oe i se taimi crunch i le aso o se faʻapitoa gaioiga, oe mafai ona taumafai ni vave hacks e maua ai ou foliga pupula e alu i lalo.

Jade taavalevale:

O lenei metotia na fai mai e faʻamalosia ai le taamilosaga ma fesoasoani i le faʻamamaina o le lymphatic, fesoasoani i lou paʻu foliga pupula ma sili atu le malosi.

Feagai yoga:

O le tuʻufaʻatasia o ni faʻamalositino foliga i lau masani aulelei e mafai foi ona fesoasoani e faʻamalosia ai maso i lalo o lou paʻu, fesoasoani i ou foliga ia foliga paʻeʻe ma faʻamalosi nai lo le fefete.

Fufulu i le vai malulu:

E mafai e le vai malulu ona taofiofi ala o le toto ma fesoasoani i le fufula ifo.

Faʻamalositino:

Ole faʻamalositino fatu ole fatu e mafai foi ona fesoasoani ile paluga e alu i lalo, o lona ala la i luga e fai lau masani i aso uma ile taeao atonu e aoga ile vave ala.

Iloilo lau taumafataga:

Afai e te manaʻo e faia nisi laʻasaga e faʻaititia ai le taofia o le vai, tagaʻi ane i lau aotelega o meaʻai. Atonu e te manaʻo e mafaufau i lou faʻaaogaina o nisi vaitamini ma minerals, pe tuʻufaʻatasia ni laʻau fualaʻau pe a kuka, pei o le kaliki, pasili, ma fennel.

Lenei o le mea e tatau ona e taulaʻi i ai, aemaise i le po

O le mea e lelei ai, e i ai ni vaega o meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le tutupu o le feula i totonu o lau ogatotonu ma, i le iʻuga, o ou foliga, o le tala lea a Garcia.

Lenei o le mea e mafai ona e ai meaai mama i le po, nai lo.

1. Meaʻai mama i fualaʻau ma fualaʻau

Fualaʻau ma fualaʻau e tatau ona avea ma nisi o sili ona maualuga punaoa o fiber, antioxidants, vitamini, ma minerals - a o le taimi lava e tasi e maualalo le gaʻo ma le sodium.

Tele fualaʻau ma fualaʻau o loʻo iai foʻi le maualuga o le suavai, e fesoasoani i lou tino ile nofo lelei faʻalelei ma faʻaititia le paʻu.

Ma le isi taimi e te lagona ai le pei o le tuai o le po meaai mama:

Filifili mo se pesini o fualaʻau poʻo fasi pepa mumu mumu ma le guacamole ae le o keke.

O le alava o le a fesoasoani ia te oe ia lagona le tumu atili vave ina ia oe o le a le 'ai tele, lea e mafai ona tupu pe a oʻo mai i gaosi meaai mama poʻo meaai suamalie.

O le utaina o fualaʻau ma fualaʻau e mafai foʻi ona faʻateleina ai le taumafaina o le suavai, ona o le toʻatele o latou e faia i vai. E fesoasoani foʻi lea i le faʻaititia o le fulafula ma le fulafula.

2. 'Ai yogurt, nai lo aisa kulimi mo meaai suamalie

Ioe, e ui lava o isi susu e pei o susu ma sisi e iloa e mafua ai le fulafula, o le yogurt atonu e iai le faʻafitauli.

I le filifilia o se yogurt e laʻititi i le faʻaopopo suka ma o loʻo iai ola, aganuʻu ola - o loʻo faʻailoa mai ai o loʻo iai ni faʻataʻitaʻiga lelei - e mafai ona e fesoasoani.

Meaʻai mama:

O le yogurt Greek ma paluga falaoa o se filifiliga lelei tele meaʻai e fesoasoani e taofi ai le fula ma faʻafefeteina.

3. Taumafai faʻafefeteina meaai ma meainu

Pei lava o le tele o yogurts iina, fefete meaai ma meainu.

O siama lelei e mafai ona fesoasoani i le fula - ma e ala i le faʻaititia o le tino atoa, e ono fesoasoani lea ile fulafula o ou foliga.

O faʻataʻitaʻiga o nei meaʻai e aofia ai:

• kefir, o se gaosi oloa gaosi susu e pei o yogurt
• kombucha
• kimchi
• lauti fefete
• natto
• sauerkraut

4. Tumau i fatu atoa, nai lo meaai gaosi

O fatu fualaʻau e pei o le falaoa saito atoa ma araisa auala e pei o le quinoa ma le amaranth e maualuga i ai vitamini, minerale, ma alava, e le pei o a latou vaega faʻamamaina pei o papaʻe falaoa ma pasta.

Afai la o le faʻamanuia o se tasi o au filifiliga o meaʻai i le taeao poʻo meaʻai mama, filifili mo se falaoa saito faʻapipiʻi pei o le falaoa a Esekielu nai lo le paʻepaʻe papaʻe.

Quinoa ma amaranth - e mafai ona fiafia i ai e fai ma sui o le oats poʻo le isi itu ipu meaʻai i le afiafi - e maualuga foʻi i protein ma vailaʻau e tipiina ai vailaʻau.

A e faʻaaogaina fualaʻau palapalā, gaʻo i luga o le suka, e mafai ona fesoasoani ma faʻamalie ai pea le faʻafuaseʻi o ou foliga.

5. Tumau susu

E ui o le vai e le o se mea taua na e 'ai, naʻo le faʻamamaina i le ao atoa ma le po e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le taofiofia o le vai, manava manava, ma le avanoa o fufula foliga faʻapea foi.

Ua fautuaina e le Inisetiute Faʻafomaʻi tagata matutua, ia ave 72 i le 104 aunese o vai i le aso mai le taumafa, isi meainu, ma le vai lava ia.

Nisi auala faigofie e maua ai lenei o le aveina se fagu vai 16- i le 32-aunese ma toe faʻatumu pe a manaʻomia, ma ia naʻo le faʻatonuina o le vai e inu pe a 'aʻai i fafo (lea o le a sefe ai foi lau tupe o se faʻaopoopoga ponesi).

E te fia vaʻai ile fomaʻi?

"E ui o le mimigi o foliga e le o se mafuaʻaga o le popole i tua atu o le mea moni e ono mafua ai ona e lagona oe lava-mafaufau, pe a fai e te maua faʻailoga pei o hives poʻo se manava le fiafia, e tatau ona e faʻafesoʻotai se fomaʻi tausi soifua poʻo gastrointestinal faʻapitoa."

"[E mafai ona fesoasoani le fomaʻi] faʻamautinoa pe e te maua i se meaʻai i le kanesa poʻo le le iloa lelei o le manava."

"Afai e te filifilia ma le totoʻa meaʻai e lelei, masani, ma leai ni meaola faʻasao o le a sili atu lou avanoa e te saoloto ai," o le faʻamanatu mai lea a Garcia. "O le umi e te aloese ai, e te le tau popole la i le pala."

Emilia Benton o se tusitala tutoatasi ma faatonu e faavae i Houston, Texas. O ia foi o le iva-taimi marathoner, naunau falaoa, ma masani malaga.