E aoga moni ea fesoasoani mo le moe?

Anotusi

• Iloilo mo

Moe. Toatele o tatou e fia iloa pe faʻafefea ona maua atili, fai ia sili atu, ma faʻafaigofie. Ma mo mafuaaga lelei: O le averesi tagata e faʻaalu le sili atu ma le tasi vaetolu o latou olaga e puʻe Zzs. Talu ai nei na matou lolomiina ai se lisi o 27 auala e moe lelei ai, tumu i motugaafa pei o le tusi talaʻaga, faʻamalositino, tipiina kofe i le pm, ma sogisogi lavender. O se tasi o tusitusiga na fautuaina ai le osoina o se magnesium supplement aʻo leʻi momoe e aumaia ai le fia moe. Ou te leʻi faʻalogo muamua i lenei metotia, ma sa ou manaʻo e suʻe pe o le a le fefaʻatauaʻiga ma isi fesoasoani moe. E aoga? Mata ou te faʻanofo i laʻu ala faʻailo? Ala i luga ma le lagona e pei e mafai ona ou sasaina le tele o toe toso i luga?

Ae e te leʻi faia le suʻega-aveina o ni tamaʻi kapisi, lauti, meainu (ma e oʻo lava i se laugutu) mai loʻu moega, sa ou fia iloa le tala a le suʻesuʻega. Saili poʻo fea mea fesoasoani moe na ou maua ai le malosi i le taeao ma na mafua ai ona ou lagona e pei o se zombie ae ou te leʻi amata galue.

Fa'asalaga: O fa'ata'ita'iga fesoasoani mo le moe o lo'o tu'ufa'atasia a'u lava, fa'amatalaga pu'upu'u. Sa ou aveina nei fesoasoani i se taimi le tumau i se vaitaimi e 3-vaiaso, ma faataʻitaʻi ia latou mo le itiiti ifo ma le tasi le po taʻitasi, masani lava pe a ma le 30 minute ae lei moe. E taua le manatuaina o nei suʻesuʻega puʻupuʻu o tofotofoga a le tagata lava ia ae leai se auala e faʻatonutonu ai suʻesuʻega faʻafomaʻi. O lenei tusiga e leʻi faʻatonutonuina mo meaʻai poʻo isi vailaʻau. Faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi lau auaunaga faʻasoifua maloloina a o le i amataina soʻo se togafitiga faʻaopoopo.

1. Melatonin

Le Saienisi: Melatonin o se homone maua masani i le tino, ma e fesoasoani fetuʻunaʻi le tino uati totonu. O le melatonin faʻaaogaina o se moe fesoasoani e masani ona faia synthetically i se lab. E ui o le tele o suʻesuʻega e faʻafesoʻotaʻi le fesoasoani i le faʻaleleia o le moe-itiiti le taimi e momoe ai, sili atu le lelei o le moe, ma le tele o le moe-sili atu suʻesuʻega e manaʻomia e fuafua ai le saogalemu o le melatonin supplementation mo se taimi umi. Ma e ui o suʻesuʻega e taʻu mai ai e sefe ma se taimi puʻupuʻu e faʻaaoga ai, e leai se faʻamaoniga o se togafitiga lelei mo le taimi umi.

O aʻafiaga umi o le melatonin supplementation e tele lava ina le iloa. O se tasi o mataupu fefinauai e uiga i le melatonin e fesoʻotaʻi ma le mafai ona faʻalalo-tulafono-o lona uiga e amata ona maua e le tino le itiiti ifo o le melatonin ona e manatu ua lava mai le faʻaopoopoga o loʻo sau. E pei foi o le tele o mea e faʻaopopoga i le homone, o le faʻatonutonu-lalo o se popolega tatau. Peitaʻi, e i ai ni faʻamaoniga faʻamaonia e taʻu mai ai o le melatonin puʻupuʻu (o loʻo tatou talanoa i ni nai vaiaso) atonu e le mafua ai se paʻu gofie o le tino e mafai ai ona gaosia.

NatureMade VitaMelts Moe

Ina ua uma ona faʻamamaina se laulau laʻititi 3-milligram i luga o loʻu laulaufaiva (sans vai), na le mafai ona ou taofiofia le mafaufau e mafai ona ou 'aiina ia mea leaga e pei o lole ma a latou sukalati sukalati mint tofo. E ese mai le suʻega tofo, ou te fai atu na ou moe moe faigofie ma ala i luga e aunoa ma le tutusa tulaga o le fia moe e masani ona ou faia. Ae ui i lea, sa ou ala i luga i le tulua o po ma se mafatua, e ui o le a tumau pea se mealilo pe fesootai pe leai.

Natrol Melatonin Vave ona faʻateʻa

O nei papa ua liusuavai foi i le laulaufaiva (leai se vai talafeagai). Sa ou fia iloa atili pe o le a se lagona o nei papamaa ia te aʻu pe a mafaufau i latou na faʻatulagaina o se "faʻasaʻo vave," ma i le 6 milligrams, e toetoe a faaluaina le malosi o le isi melatonin na ou taumafai ai. Na manaia tele le tofoina o le fualaʻau o le strawberry, ma e mafai ona ou fai atu ma le mautinoa sa sili atu loʻu lelava ina ua ou kiina le moli nai lo se isi po masani na ou le faaaogaina se fesoasoani moe. Sa ou moe lelei i le po atoa, ae na ou ala aʻe ua ou lelava tele ma maʻa. Sa ou taumafai e faitau i luga o le nofoaafi ae na ou te'a pe a ma le 15 minute. O le taeao atoa o se puao puaoa, fia moe a o lea sa ou moe i se 7-ma-le-afa itula lelei.

2. Valerian Root

Le Saienisi: O se umi, fugalaau vao mutia laau, valerian ono faʻaleleia le moe lelei e aunoa ma le gaosia o afaina ai aʻafiaga. O nisi tagata latou te faʻaaogaina le vailaʻau mo tulaga e fesoʻotaʻi ma le popole faʻapea foi ma le faʻanoanoa. E le o mautinoa e saienitisi pe faapefea ona galue valerian, ae o nisi e talitonu e faateleina ai le aofaʻi o se vailaʻau i le faiʻai e taʻua o le gamma aminobutyric acid (GABA), lea e iai sona aafiaga faʻafilemu. E ui e tele suʻesuʻega e taʻua ai o le valerian o se fesoasoani lelei ma le saogalemu i le moe, ae o le suʻesuʻega o se suʻesuʻega, o le faamaoniga e le talitonuina.

Vitamini Shoppe Valerian Root

E ui o le tele o isi fesoasoani mo le moe na faʻatonuina aʻu e 'ai le oloa i le 30 minute aʻo leʻi moe, pe naʻo le "ao leʻi momoe," o lenei oloa na fai mai e ave le tasi i le tolu capsules i aso uma, sili atu ma taumafataga. Ina ua uma ona eli faataamilo i suesuega, e foliga mai o metotia e le manino, ma Valerian foliga sili ona aoga pe a maeʻa faia masani mo le lua pe sili atu vaiaso. I le tasi po na ou faʻataʻitaʻia ai lenei faʻaopoopoga, e le mafai ona ou fai atu na ou maitauina le tele o se eseʻesega. Ma e pei o se itu, o capsules sa i ai se manogi leaga tele.

3. Magnesium

Le Saienisi: O le tele o tagata Amerika e le lava le magnesium (masani ona o le maualalo o le magnesium i a latou meaʻai), o se tulaga e fesoʻotaʻi ma le le lelei o le moe, e ui e le o manino pe o le maualalo o le magnesium o se mafuaʻaga poʻo se mea e maua mai i le le lelei o le moe. E ui o le magnesium e taʻutaʻua mo ona aoga mo le moe, ae na ou faʻataʻitaʻia foi le ZMA, o le magnesium-o loʻo i ai le faʻaopoopoga lauiloa mo le faʻalauiloaina o le toʻafilemu. Ina ua faʻaaogaina faʻatasi ma le melatonin, o se tamaʻi suʻesuʻega na maua ai o le zinc ma le magnesium na aliali mai e faʻaleleia le tulaga lelei o le moe i tagata matutua o loʻo i ai le le lava o le moe.

Vitality Faanatura Faanatura Toafilemu

Faʻaigoaina o le "anti-stress drink," o lenei magnesium supplement e sau i le pauta (faʻagaeʻe 2-3 aunese i le vai). Na ou faʻaosoina laʻu moe fiaʻai kulimi-faia uma i ai le magnesium ma le kalasiuma-ma tipiina i luma o le moega (e ui o le igoa faʻailoa mai vaevaega i luga i le lua pe tolu tautua i le aso atoa mo sili faʻaiuga). I le faʻataʻitaʻiina o lenei faʻaopoopoga mo na o le tasi le po, ou te le fai atu na ou matauina se mea mataʻutia.

Moni Tagata taʻalo ZMA ma Theanine

Ina ua ou tago i le lua kapsula i le itula ao le i momoe (o le fautuaina fualaʻau mo fafine), Ou te leʻi maua le tutusa "Ooo Ua ou matua fia moe" lagona pei ona ou faia i nisi o isi moe fesoasoani. Sa ou moe i le po atoa e aunoa ma se ala (lea e masani ona ou faia), ae atonu e iai se sootaga i le leai o se moe na ou maua i nai po na muamua atu. Na ou ala aʻe e aunoa ma le ita tele, e ui lava na ou moe saʻo i luga o le nofoaafi mo le 40 minute e ui lava na o le sili atu ma le valu itula na ou moe ai. O lenei ZMA ua faʻatau atu o se faʻaopopoga e faʻaleleia ai le toe afeleti, e ui lava o loʻo i ai pea le faʻamasino i lona gafatia e matua faʻamalosia ia aʻafiaga o toleniga.

4. L-Theanine

Le Saienisi: O le vai-soluble amino acid o loʻo maua i puloua ma le ti lanumeamata, o le L-theanine e faʻaaluina mo ona lagona malologa (faʻapea foi ma le maualuga o vailaʻau oona). E ui o lenei amino acid e maua mai lau lauti lanumeamata, o se laau ua lauiloa ona o lona malosi e faʻamalosia ma toe faʻafouina, o le L-theanine e mafai moni lava ona taofia le faʻafefe o le caffeine. Ma i tama na aʻafia i le ADHD (o se faʻamaʻi ua iloa na faʻalavelave ai le moe) L-theanine na maua saogalemu ma aoga i le faʻaleleia atili o nisi itu o le lelei o le moe.

NaturaMade VitaMelts Malolo

O nei papamaa liusuavai, i le manogi o le mint lauti lanumeamata, e mautinoa lava le manaia. Faʻatasi ma le igoa pei o le "Relax," o lenei faʻaopopoga e le o faʻatatau i le leiloa o le mafai ona pupula ou mata, ma sili atu e uiga i lagona faʻaletino malolo. Lea i loʻu tulaga, galue. Ina ua uma ona ou inuina fualaau e fa (200 milligrams), sa ou oso i luga o le moega ma sa vave ona lagona e loʻu tino le toʻafilemu. Sa ono mafai ona ou nofo i luga ma faitau mo sina taimi, ae o le manatu o le tu i luga e alu i le faletaele pe tapuni le moli na foliga mai o se mea faaletino ou te le auai.

Vitamini Shoppe L-Theanine

E tasi le kapoti e tu'uina atu le 100 milligrams o le L-Theanine e fa'alauiloa ai le malolo. E tutusa lava ma le NaturaMade VitaMelts, na ou lagona o lenei oloa na lagona ai loʻu tino lagona lelava ma le malolo, ae le o le tutusa foliga na melatonin faia ou mata ma ulu moe.

5. Rutaecarpine

O le Saienisi: Rutaecarpine, o loʻo maua i le fualaʻau Evodia (e sau mai le laʻau na fanau i Saina ma Korea), na maua e fesoʻotaʻi ma enzymes i le tino e faʻamalosia ai le kafeini ma faʻaititia ai le aofaʻi o loʻo ia tatou tino i le taimi na tatou lavea ai le taga. I suʻesuʻega e lua i isumu, na maua ai le rutaecarpine e faʻaitiitia ai le maualuga o caffeine i totonu o le toto ma le urine.

Rutaesomn

Lenei fesoasoani e le o se moe fesoasoani pei o nisi o isi i luga o lenei lisi. Nai lo le faia moni o tagata ia lagona le momoe, o lana galuega autu o le kiki lea o caffeine mai le tino. O le mea moni, na aʻoaʻoina aʻu e se tasi na faia e Rutaesomn e inu ni vai faʻaopoopo i le leva o le aso ae e leʻi faʻataʻitaʻia se faʻataʻitaʻiga. Na foliga mai e valea tele, ae maise lava ona o le kofe i le taimi o taumafataga i le afiafi o le a le masalomia tuua aʻu le mapu i le taimi o le moe i lalo o tulaga masani.Ae leai se mea faigata na ou aluese ai. E pei lava ona faamoemoeina, sa ou lagona le moe e pei lava o se isi lava po ina ua mavae se aso umi, ae sa leai se toe faaopopoina o le moe.

6. Fesoasoani Moe e tele-aoga

Vai miti

Dream Water fai mai e faʻaititia le popolevale, fesoasoani faʻatosina moe, ma faʻaleleia le tulaga lelei o le moe. O le tamaʻi fagu o loʻo iai mea taua e tolu-5 hydroxytr Egyptophan, melatonin, ma le GABA. L 5-hydroxytr Egyptophan, o se vailaʻau i le tino e ono i ai se lelei aafiaga i le moe, lagona, popole, manaʻo, ma tiga lagona, ua maua foi e faʻaleleia moe mo tamaiti e masani ona ala mai i le fefe mataʻu. Ma i le tuʻufaʻatasia ma le GABA, o se neurotransmitter e puipuia ai le soʻona fana o neula sela, ua faʻaalia e le 5-hydroxytr Egyptophan e faʻaititia ai le taimi e moe ai, ma faʻateleina ai le umi ma le lelei o le moe. Ou te lei fiafia tele i le tofo o lenei mea, masalo ona faatoa uma lava ona fufulu ou nifo. E mautinoa lava sa ou lagonaina le osooso o le moe i totonu o le 20 minute talu ona ou inuina le fagu. Ina ua ou ala i luga, sa ou lagona sina te'i seia oo i la'u kofe i le ogatotonu o le taeao.

Natrol Moe 'N Toefuatai

O le fa'atauga tele o lenei fesoasoani mo le moe, e ese mai le fa'atupuina o le moe loloto, sili atu le to'a, o lo'o i ai se tu'ufa'atasiga o antioxidants e mafai ona toe fa'aleleia sela. Ou te leʻi lagonaina le muimui i le taeao na sosoʻo pei o le taimi na ou ave saʻo ai le melatonin (e ui lava o le kapeti sa i ai ni 3 milligrams). I tua atu o le valerian ma le melatonin, o lenei fesoasoani fesoasoani e aofia ai vitamini-E, L-Glutamine, kalisiu, ma fua o le vine fua. Vitamini E, o se vailaʻau e puipuia ai le tino mai le faʻasoesa o le oxidative e oʻo mai ma le le lava o le moe. Ma mo tagata e maua i le manava moe, o le antioxidant intake e mafai ona faʻaleleia le lelei o le moe. E faʻapea foi ona aloaʻia le suauʻu fualaʻau mo ona vailaʻau malosi, aemaise ai le vaitamini E, ma flavonoids.

Badger Moega Pama

Fai mai Badger, o le moe moe e le faʻamoeina tagata. O le olo o le pulu pasama i laugutu, malumalu, ua, ma/po o foliga e fai mai e fesoasoani i mafaufauga filemu ma faʻamama le mafaufau. Faʻapea ma Badger, "Mo po taua e le mafai ona taofi le mafaufau talanoaga." A'o fai mai Badger (ma isi suau'u taua) o le rosemary e lauiloa mo le faʻalauiloaina o mafaufauga manino, o le begamot e faʻamalosia ai le mafaufau, faʻamalosia ma faʻamalosia le toʻa, ma le balsam fir e faʻafouina, e itiiti lava suʻesuʻega faʻasaienisi e lagolagoina nei faʻamatalaga. O nai suʻesuʻega laʻitiiti o loʻo faʻaalia ai o le lavender, e ui i lea, e ono aoga mo i latou e le maua se moe ile mafaufau ma faʻanoanoaga, ma e iai foʻi faʻalavelave e maua ai. I loʻu faʻamaoni, ou te fiafia tele i le faʻamamaina o lenei pulu ma o lenei ua ou faʻaaogaina i po uma ae leʻi moe. E manogi manaia, ae ou te le mautinoa lona mafaia ona kilia mafaufauga ma malolo le mafaufau.

Yogi Moega ti

Sa ou faataitaia ni tofo se lua: Soothing Caramel Bedtime, lea e aofia ai le fugala'au Chamomile, skullcap, California poppy, L-Theanine, ma le lauti Rooiboos (lea e masani lava ona leai se caffeine), ma le Bedtime, lea e aofia ai le valerian, chamomile, skullcap, lavender, ma le passionflower. . Ou te matua fiafia lava i le tofo o le lauti tofo o le caramel-suamalie ma feuia'i. Peitaʻi, o le lauti ole ti moe e le faʻapea e suamalie. Ae mo le malologa, o le gaioiga o le inu lauti e malolo mo aʻu i le mea muamua, mea e faʻaosofia ai le moe pe leai. O se tasi suʻesuʻega taʻu mai ai o le passionflower, i le tulaga o le ti, ono maua ai puʻupuʻu moe aoga. E ui o le chamomile o le vailaau e masani ona faʻaaoga mo le le lava o le moe, e le tele ni suʻesuʻega i fafo e uiga i lona aoga. Laʻititi tui na maua e faʻamamaina ai le popolevale, ao maualuga tui ono faʻateleina moe. Skullcap ma California poppy-o la'au e lua na fa'aaogaina i vaila'au fa'aleaganu'u-e leai se tele o su'esu'ega fa'asaienisi e lagolagoina ai lo latou gafatia e fa'aleleia pe fa'atumauina le moe.

Selesitila Taimi Snooz

Faatasi ai ma se palu faatasi ai ma le valerian root root, L-theanine, ma le melatonin, Snooz e tolu o le autu fesoasoani fesoasoani na ou taumafai faʻapitoa. Chamomile, lemon balm, hops, ma le jujube seed extracts faʻataʻamilomilo le moe-faʻatupuina vaega o mea e fai ai le lisi. Pe a tu'ufa'atasia ma le valerian, na maua ai hops e fesoasoani e fa'aleleia atili ai le moe. E ui o le suauʻu jujube na faʻaalia se aafiaga faʻamalieina i isumu, o le suʻesuʻega i le lemoni pinamu ma le chamomile e sili atu ona faʻatapulaʻaina. O nei meainu laiti e sau i ni tofo se tolu-berry, ginger tipolo, ma peach. Sa lelei le tofo, ae fai si suamalie tele mo loʻu fiafia (i le ono kalama o le suka). E leʻi leva ona mitiia le tasi, na ou lagonaina le matua malolo, pei na ou i ai i le sami i le aso atoa ma i le taimi e moe ai na ou lagonaina ai pei o galu fafati mai ia te aʻu (loloto, ou te iloa).

Le Aveese

Ile iʻuga o nai vaiaso o suʻega-fesoasoani mo le moe, ou te manatu o le a ou tumau i aʻu metotia tuai o le aumaia o le Zzs-o se toleniga lelei, liliu laʻu telefoni e "aua le faʻalavelave," ma tuʻu le eletise mai le potumoe . O le a ou le aloese mai fesoasoani moe i soo se tau, ma ou te iloa le taua o le liliu atu i se tasi i lea taimi ma lea taimi, ae ou te manatu ou te le manaomia latou e momoe ma momoe. Mo se taimi le tumau o le le mautonu, atonu ou te fautuaina Sleepytime Snooz poʻo Dream Water. (Na ou fiafia lava i le auala na latou galulue ai mo aʻu.) Ou te fiafia na ou maua le avanoa e faʻataʻitaʻi ai nisi o fesoasoani moe taʻutaʻua ma suʻesuʻe i le saienisi i tua atu o latou igoa. Ma aʻo o se faʻataʻitaʻiga malie, na ou aʻoaʻoina e le manaʻomia ona ou faʻamoemoe i fualaʻau, lauti, poʻo mea inu e faʻatosina e moe ina ia maua ai se moe lelei.

Sili atu i luga o Greatist:

11 Tabata Moves e tatau ona taumafai

51 Fua maloloina Greek Greek Yogurt Recipe

O Faʻapitoa ea le ki i le manino o le mafaufau?

Iloilo mo