Faʻafefea ona faʻaalu le pauna i le oat bran

Anotusi

• Faamanuiaga oat bran
• Tau ma le mea e faʻatau ai
• Protein Pancake Recipe ma Oat Bran
• Faʻafefea ona filifili se sili ona lelei oats mo leiloa paʻu
• Falaoamata oatmeal
• Oat bran
• Oat flakes

Ooti o se cereal ma, pei o cereals uma, o se mafuaʻaga o gaʻo. Ae ui i lea, o se sili lelei foi o mafuaʻaga o alava, porotini, uʻamea, magnesium, phosphorus, zinc, manganese, vitamini B1 ma vitamini B5, lea e avea ai o se sili maloloina meaai ma mafai ona fesoasoani e oʻo ia i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna, o le mea lea, o le aofaʻi fautuaina e 2 sipuni i le aso.

O alava o loʻo i totonu o poloka fesoasoani e faʻalautele ai le faʻamalieina ma faʻaititia ai le lagona fia 'aʻai, lea e faʻaititia ai le tagata' ai ma faia ai le poto filifiliga pe a filifilia ni taumafataga, faʻafaigofie ai ona teteʻe i mea suamalie, pasta ma isi ala o meaʻai.

I le faʻaopopoga i le oat bran, o loʻo iai flats oats, o loʻo mauʻoa foʻi i fiber ma talafeagai mo i latou e mananaʻo e paʻu le mamafa, ma oat falaoa e laititi le fiber, o se maualuga maualuga glycemic index ma, o le mea lea, o lona taumafaina e tatau ona faʻatonutonu e tagata suka ma mo i latou e mananaʻo e leiloa le mamafa.

Faamanuiaga oat bran

O aoga taua o le soifua maloloina o le oat bran e fesoʻotaʻi saʻo ma filo o loʻo iai i lenei meaʻai, ma avea ai ma meaʻai aoga. Ma o lea, o aoga taua o:

1. Faʻaitiitia le leaga kolisi: O le beta-glucan fiber e mitiia vaega o gaʻo o loʻo iai i meaʻai i le taimi o le digestion ma aveʻese mai i totonu o le nofoa, faʻaititia ai le faʻatupuina o le kolesterol i le toto.
2. Faʻatonutonu le maualuga ole suka ile toto ma puipuia le maʻi suka: le soluble fiber o oats faʻaliusuavai i le vai i le taimi o digestion ma fausia ai se viscous gel, lea e faʻatelegese ai le faʻaaogaina o le kulukose i totonu o le manava ma puipuia ai le faʻatupuina o le suka i le toto.
3. Fesoasoani ia oe leiloa mamafa:I le taimi o digestion, oat fibers fausia ai se gel e faʻateleina ai le tele o meaʻai i le manava ma faʻatelegese ai le manava, lea e faʻamalieina ai le faʻamalieina ma faʻaititia ai le fiaʻai i le ao.
4. Puipuia le kanesa o le manava:o le alava o oats tausia le soifua maloloina o le manava, a o latou faʻaosofia le atinaʻeina o se soifua maloloina flora, puipuia faʻafitauli ma faʻatonutonu feʻaveaʻa usus. O nei mea uma e faʻaititia ai le gaosia o vailaʻau oona i totonu o le manava, e puipuia ai le kanesa, ae maise lava o le kanesa kanesa.

O alava e mafai ona maua i le tele aofaʻi i oat bran ma i taʻavale oats. O le mea lea, o le taumafaina o nei meaʻai e matua fautuaina lava mo tagata e mananaʻo e faʻaalu le pauna ma mo i latou e maualuga le suka ma / poʻo le maʻisuka, aʻo le taumafaina o le falaoamata e tatau ona faʻatapulaʻa i le taumafataga.

I se faʻaopopoga, a faʻateleina satiety, o le faʻaaogaina oat bran ua faʻatagaina mai le vaega muamua o le Dukan taumafataga. Iloa uma laʻasaga o le taumafataga Dukan ma taʻiala mo le mulimuli ai.

Tau ma le mea e faʻatau ai

O le tau o le oat bran e tau ile tau o le $ 5.00 ile 200g ma e mafai ona faʻatau i supamaketi poʻo faleoloa o meaʻai maloloina.

Protein Pancake Recipe ma Oat Bran

Lenei pancake o se punavai o porotini, alava ma gaʻo ma o lea o se sili lelei filifiliga mo se aoauli meaai mama mo i latou oe mananao e lusi pauna, mo se faʻataʻitaʻiga.

Vaega

• 2 sipuni ti oat bran;
• 2 fuamoa
• 1 faʻi

Sauniuniga auala

Tago le faʻi ma fuamoa seʻia maua se mea tutusa. Faʻaopopo le totigi ma palu faʻafefiloi. Liligi se ladle o pasta i totonu o se falai falai vevela i luga o feololo vevela ma kuka mo le tusa 1 minute, liliu ma le fesoasoani o le spatula ma faaauau pea ma kuka mo le isi 1 minute. Toe fai le taotoga seia maeʻa le paluga.

Faʻafefea ona filifili se sili ona lelei oats mo leiloa paʻu

O le saito saito ua vaevaeina i faaputuga. O le loloto o le vaega, o le sili atu gaʻo ma le itiiti ifo o le fiber ma niuterene. O le mea lea, o le tele o faʻagasolo ma faʻamamaina le saito, o le laʻititi ifo lea o meaʻai lelei.

Falaoamata oatmeal

Na gaosia mai le pito i totonu o le fatu oat. O le mea lea, e tiaʻi le tele o alava ma mea aoga ma faʻatumau ai gaʻo.

Ona o lona maualalo aofaʻi o alava, falaoamata maua ai se maualuga glycemic faasinoupu. O lona uiga, a uma ona faʻaliliua, o le suka faia e gaʻo gaʻo e alu i totonu o le toto vave ma le lelei pulea.

O le mea lea, kuki faia ma oatmeal mafai ona avea ma lelei tele meaʻai ao lei faia toleniga mo i latou o le a faʻaalu le malosi, ae afai o le sini o le mamafa leiloa, o le sili ona lelei o le filifili meaʻai mama ma le tele aofaʻi o alava.

Oat bran

O le mago e gaosia mai le paʻu o fatu fatu ma, o le mea lea, e tele alava e fesoasoani i le fesuiaiga o le manava, i le faʻatonutonuina o le kulukose ma le kolisi i le toto ma faʻafualoa le lagona o le faʻamalieina, puleaina le fiaʻai ma fesoasoani e faʻaalu le pauna.

ae le o lona uiga o se meaʻai-leai ni meaʻai, ae o se maloloina filifiliga ma le maualuga alava mea.

Oat flakes

E mafai ona maua i latou i fasi manifinifi manifinifi pe mafiafia, o a suiga e na o le tele pe laʻititi le eleele, ae o meatotino ma penefiti aoga e tutusa.

Na gaosia mai i fatu atoa oat e oomiina seia oo ina latou faamafolafola. E mafai ona faʻapea o se atoa gaʻo, aua e faʻasaoina uma meaʻai i le saito: gaʻo, polotini, alava, vitamini ma minerale.

O se filifiliga lelei foi mo i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna, pei o le oat bran, e faʻatonutonuina le faʻamalieina ma faʻaititia ai lagona o le fia 'ai.