E manaʻomia le paʻu o le manava?

Anotusi

• Afa o le manava masani
• Saʻo auala o le faia manava
• E leaga le faia o manava i aso uma?
• Faia manava ma le mamafa pe nofo

Faʻamalositino manaʻoga pe a faia saʻo e sili ona lelei mo le faʻamalamalamaina o le manava maso, tuʻu le manava ma le 'ono-ato' foliga. Peitaʻi, o i latou ua ova ma mamafa, e tatau foʻi ona faʻaalu i faʻamalositino aerobic, e pei o le faʻamalositino uila ma le tamoʻe i luga o le soli uila e susunu ai gaʻo ma ia mafai ona tu i fafo manava.

O le faʻataʻitaʻi naʻo le faʻamalositino masani o le manava, o le iai o le gaʻo faʻaputuputu i totonu o le manava vaega e le lava e faʻaalu ai le mamafa, pe faʻapena foi ona leiloa le manava, aua o lenei faʻamalositino e leai se maualuga cal kalori faʻaalu ma latou te le lelei tele mo susunuina gaʻo.

Afa o le manava masani

O le faʻamalositino masani o le manava e mafai ona mafua ai faʻafitauli i tua, pei o le tua, ua ma e oʻo lava i le herniated disc development, pe a le saʻo ona faʻatino. Peitai, e tele fesuiaiga o manava faamalositino, pe a faia saʻo, aua le afaina le ivitū.

O le auala sili e fai ai sit-ups ae le afaina ai lou tuasivi, o le faia o ituaiga o sit-ups, e le gata o le rectus abdominis, ae faʻapea foi ma le manava i lalo ma itu.

Saʻo auala o le faia manava

Vaʻai pe faʻapefea ona faʻamalosia le manava e aunoa ma le faʻaleagaina o le tuasivi i le vitio:

O le pito i luma o le laupapa o se tasi lea o auala sili e faʻaoga ai manava, aua e aoga uma le itu tau manava, e le gata i luma, tua ma tua, e le afaina ai le tuasivi poʻo le tu.

Poʻo ai lava le mafai ona faʻatumauina lenei tulaga mautu mo le 20 sekone, e tatau ona taofia mo le umi e mafai ai ona vaevaeina lea o lenei aoga i le 2, e faʻatino ai 3 seti. Mo se faʻataʻitaʻiga: afai o le maualuga a le tagata e mafai ona ausia o le 10 sekone, e tatau ona ia faia 3 seti o 5 sekone, tausia o manava maso masani lava fufusi faʻasolosolo ma le tua saʻo saʻo pe a mafai.

E leaga le faia o manava i aso uma?

Faia lenei manava faamalositino (luma po o le laupapa laupapa) e le afaina ai le tuasivi ma e le afaina. Ae ui i lea, o le faʻamalositino tutusa e le tatau ona faia i aso uma, ina ia o maso maso malolo ma, o lea, oʻo atu i le latou gafatia maualuga, faia o se ituaiga o fusipaʻu masani e le susunuina lelei le faʻaputuputu gaʻo i lenei eria, ae mafai ona faʻaleleia lona foliga vaaia, tuua le manava sili faʻamatalaina ma aunoa cellulite.

Faia manava ma le mamafa pe nofo

E le fautuaina e faia se mamafa nofo i luga, ona o le ono ono aʻafia o manuʻa tuga.

Peitai, o le mea lelei e mo le tagata e talanoa ai i se tagata aʻoaʻo faʻapitoa e mafai ona faʻailoa mai le ituaiga manava e sili ona talafeagai mo o latou manaʻoga moni, ae le i faia se faʻamalositino i le fale poʻo le faletaalo.

Nei o ni faʻataʻitaʻiga o manava faamalositino:

• 6 faʻamalositino e faʻamatala ai le manava i le fale

• Faʻamalositino e faʻamatala ai le manava e aunoa ma se abs