O le 'ai o le fiber e faʻaititia ai le Cholesterol
Anotusi
O le faʻateleina o le taumafaina o alava i aso uma ose metotia sili e faʻaititia ai le maualuga o le toto i le toto ma o le mea lea e tatau ai ona e faʻatupeina i meaʻai pei o fatu, fualaʻau ma fualaʻau e leʻi faʻamamaina
O le faʻaopoopoina o fatu e pei o sesame, flaxseed, sunflower ma poppy i yogurt, mo se faʻataʻitaʻiga, o se auala faigofie e faʻateleina ai le aofaʻi o fiber e te faʻaaluina i taimi uma, o se auala lelei e faʻatonutonu ai le kolesterol ma faʻaleleia ai foʻi le gasegase o femalagaiga.
Aisea e fesoasoani ai alava e tuʻu i lalo le suka
Fibers fesoasoani faʻatonutonu kolisi ona latou ave laiti gaʻo mole mumu i le keke fecal, lea e mafai ona aveʻesea masani e le tino, ae ina ia mafai ona maua le faʻamoemoe aoga e taua foi le inu tele o vai poʻo suavai manino pei o unsweetened lauti e mautinoa ai e faʻamalieina foʻi le keke keke ma mafai ona ui atu i totonu o le manava atoa, ona faʻafaigofie ona aveʻesea.
Nisi faʻataʻitaʻiga o meaʻai maualuga fiber o:
- Fualaʻau: pi lanumeamata, kapisi, beets, okra, spinach, eggplant;
- Fualaʻau: strawberry, moli, pear, apple, papaya, pinia, mago, vine;
- Fatu: lentil, pi, pi, soybeans ma tamaʻi moa;
- Falaoamata: saito atoa, oat bran, saito germ;
- Meaʻai sauni: araisa enaena, falaoa fatu, masi enaena;
- Fatu: flaxseed, sesame, sunflower, poppy.
O le aoga o meaʻai i le fiva e masani lava ona faʻatonutonu fesuiaʻiga o le manava ae latou te maua ai foʻi se lagona o le faʻamalieina, latou te mafaia ona faʻalavelave i le mitiia o suka ma gaʻo, ma avea ai ma mea faigaluega taua mo le faʻatonutonuina o le mamafa, cholesterol faʻapea foʻi ma triglycerides.
O a alava soluble ma insoluble
O alava soluble o mea ia e liu suavai ma alava e le mafai ona faʻamamaina o mea na e le faʻamamaina i totonu o le vai. Mo le faʻatonutonuina o le kolesterol, o mea e sili ona talafeagai o alava e mafai ona faʻamamaina e solo i totonu o le vai e fai ma gel ma tumau ai pea i le manava mo se taimi umi, ma maua ai se lagona sili atu o le faʻamalieina. O nei alava foi e fusifusia i le gaʻo ma le suka, lea ona aveʻesea i totonu o le nofoa.
E le faʻavaivaia alava e le mafai ona faʻamamaina i le vai, latou te faʻatelevaveina le feʻaveaʻiga o le manava aua latou te faʻateleina le tele o feces aua latou te tumau pea i le gasologa o le manava faʻaleleia atili le manava, ma fesoasoani e faʻaititia le foliga o hemorrhoids ma pupuga o le gaʻo ae e le lelei i le faʻatonutonuina o le toto .
O se auala lelei e faʻaalu ai le aofaʻi tonu o alava e fesoasoani e faʻatonutonu le kolisi e ala atu lea i le faʻaopoopoga o le fiber e pei o le Benefiber, mo se faʻataʻitaʻiga.
Matou Te Fautua Atu
Meaʻai mauoa ile omega 6
