Meaʻai e tele ai alava e le mafai ona faʻaola e togafitia ai le papala
Anotusi
E leai se aoga o alava e maua mai i le faʻaleleia o le manava o le tina ma le taua o le manava, aʻo latou faʻateleina le lapisi o feces ma faʻamalosia ai taga peristaltic, ma vave ai ona vave pasi meaai i totonu ole gaʻau.
E le pei o fiva e soluble, o sela e le mafai ona tuiina e le mitiia le vai, ma pasi i totonu o le manava e aunoa ma le faia o ni suiga. E masani ona iai i latou i meaʻai pei ole saito, enaena enaena, pi ma meaʻai uma ile taeao.
Ma o lea, o aoga taua o alava e le mafai ona faʻamamaina o:
- Taofi le sifi masani ma teteʻe ai i le manava puputa;
- Puipuia hemorrhoidss, mo le faʻafaigofieina o le faʻateʻaina o feces;
- Puipuia le kanesa o le kolone, mo le taofia o vailaʻau oona ua 'aina;
- Faʻaitiitia le faʻafesoʻotaʻi o lou manava mavailaʻau oona, e ala i le faʻavave ona pasi o latou manava;
- Fesoasoani e faʻaalu le pauna, mo le faʻateleina le faʻamalieina ma faʻatuai ai le lagona o le fia 'ai.
O le aofaʻi o filo mo aso uma e fautuaina ai, e aofia uma ai alava soluble ma insoluble, e 25g mo matutua fafine ma 38g mo matutua tagata.
Meaʻai mauoa i le alava le mafai ona tipi
O le laulau o loʻo sosoʻo atu o loʻo faʻaalia ai meaʻai autu e mauʻoa i le alava e le mafai ona tuʻufaʻatasia ma le aofaʻi o alava i le 100 g o meaʻai.
| Meaʻai | Maea e le mafai ona faʻaumatia | Alava soluble |
| Almonds i atigi | 8.6 g | 0.2 g |
| Pinati | 6.6 g | 0.2 g |
| Olive lanumeamata | 6.2 g | 0.2 g |
| Popo valavala | 6.2 g | 0.4 g |
| Nati | 3.7 g | 0.1 g |
| O vine | 3.6 g | 0.6 g |
| Avocado | 2.6 g | 1.3 g |
| Vine uliuli | 2.4 g | 0.3 g |
| Pulu i atigi | 2.4 g | 0.4 g |
| Apu ma le paʻu | 1.8 g | 0.2 g |
| Strawberry | 1.4 g | 0.4 g |
| Tangerine | 1.4 g | 0.4 g |
| lanu moli | 1.4 g | 0.3 g |
| Paiso | 1.3 g | 0.5 g |
| Faʻi | 1.2 g | 0.5 g |
| Vine lanumeamata | 0.9 g | 0.1 g |
| Palama i atigi | 0.8 g | 0.4 g |
I se faʻaopopoga i nei meaʻai, o le inuina pea o fualaʻau ma fugalaʻau ma taga, ma fualaʻau e masani ona taua e maua ai ni fua lelei i meaʻai ma maua ai faʻamanuiaga o lenei meaʻai. Vaʻai le aofaʻi o alava i isi meaʻai i penefiti o le Faʻamaloloina o le Alava.
Alava Faʻaopoopoga
I nisi tulaga o le faʻaumiumi o le manava poʻo le manava tata, atonu e manaʻomia le faʻaaogaina o mea e faʻaaoga i luga o le alava e fesoasoani e faʻatonutonu ai le gasologa o le manava. O nei faʻaopoopoga e mafai ona maua i supamaketi, fale faʻapitoa i faleoloa ma faleoloa o meaʻai, ma e masani ona tuʻuina mai i le ituaiga o kapisi poʻo paʻu e palu i vai, ti poʻo sua.
Nisi faʻataʻitaʻiga o mea e faʻaopoopo i le fiber o FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora ma Fiberlift, e taua le manatua e tatau ona faʻaaoga ma le taʻitaʻiga mai se nutristist poʻo se fomaʻi.
Ina ia faʻalelei le manava o le manava, vaʻai Faʻafefea foi ona faʻamalolo le papala.
Mauaina O Le Lauiloa
Aisea ua Ou Faʻamago ai Faafuaseʻi?
