Fetauai Atu i le Faʻafitauli

Anotusi

• O le mafatiaga e mafai ona faʻaosofia ai le taumafa tele ma faʻaleagaina ai lau paleni soifua maloloina soifua maloloina. Lenei auala e teteʻe ai!
• Fa'aeteete i nei mea e tolu fa'ate'ia fa'ate'ia ai le 'ai.
• O se toe iloiloga vave lea o le faʻamalosia o au masaniga paleni taumafa maloloina!
• Iloilo mo

O le mafatiaga e mafai ona faʻaosofia ai le taumafa tele ma faʻaleagaina ai lau paleni soifua maloloina soifua maloloina. Lenei auala e teteʻe ai!

O se taua tele ma lou tina poʻo le fasioti tagata faigaluega aso faʻatulagaina mafai ona auina saʻo oe mo kuki - e le o se mea e ofo ai. Ae o lea ua faʻaalia mai i suʻesuʻega fou, e oʻo lava i nai mea iti e le fiafia ai, pei o le le tuʻuina o au ki, e mafai ona faʻaleaogaina ai le paleni lelei o meaʻai maloloina.

Ina ua suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe mai le Iunivesite o Leeds i Peretania masani a le 422 tagata faigaluega, na latou iloa ai o fafine na oʻo i nei faʻafitauli laiti na matele ina faʻaitiitia fualaau faisua ma meaʻai i le tele o meaʻai gaʻo i le aso atoa.

O le mafuaʻaga mo lenei faʻalavelave faʻatatau i le 'ai: O lou tino e maua ai le homone cortisol i lalo o le mamafa, lea e faʻaosofia ai le manaʻo i meaai maualuga-kalori, o faʻamatala mai e le tusitala o le tusi, Daryl O'Connor, Ph.D.

La matou fautuaga? O le isi taimi e te mana'o ai e 'ai, filifili se mea'ai maloloina--pei o kāloti ma le hummus--o le a maua ai le malosi e te mana'omia, e fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le inu tele, a'o siaki lou mamafa.

Fa'aeteete i nei mea e tolu fa'ate'ia fa'ate'ia ai le 'ai.

Tusa lava poʻo a au mea sili ona lelei e faʻasusu i se auala maloloina - pe i le faletaʻalo poʻo se taimi o le loloto o le manava - atonu e te le mafai lava ona pulea atoa lau loto.

Nei o ni mafuaʻaga oe ono soona 'ai ma le amanaʻiaina le soifua maloloina soifua maloloina amioga:

1. E mafai ona tupu mea'ai fa'apopoleina pe a si'omia oe e le pisa. Ina ua maua e le au suʻesuʻe i le Iunivesite o le Setete o Penisilevania le 34 fafine e suʻe se suʻega i totonu o se potu leotele, o i latou na le mafai ona tapuni le pisa na faʻaluaina le tele o kalori mulimuli ane nai lo i latou na mafai.

Faʻafefea ona taofi le 'ai Binge ma faʻamamafa le feteʻenaʻiga Aumai ni pea taliga poʻo ni iPod. O le a fa'afefe ai le pisapisao ma fesoasoani ia te oe e fa'atonu - ina ia fa'aitiitia ai lou le fiafia.

2. O lau 'ai e fa'apopoleina e mafai ona tupu pe a e 'ai. Tele fafine o loʻo taumafai e faʻapalepale i lalo e vaʻai ma le totoʻa mea latou te mafaia ma le mafai ona 'aʻai. Le iʻuga: Latou te sailia le faʻamafanafanaga i mea faʻasaina pe a latou o i lalo o le mamafa.

Fa'afefea ona Taofi le 'ai tele ma fa'aleaogaina le vevesi Aua ne'i fa'agata so'o se mea'ai. Ua fautuaina e le au atamamai le mauaina o le 10 pasene o au kalori mai "meaʻai malie," ia faʻamalieina oe lava i aso uma (naʻo le matamata i au vaega).

3. O lou popole e faʻatatau i le 'ai e mafai ona tupu pe a e fuafuaina. O fafine maʻitaga e mafai ona faigofie ona vaivai, ma o se suʻesuʻega na lomia i le Journal of the American Dietetic Association na maua ai tina vaivai ma popole-o le a taumafai e 'ai le tele o gaʻo ma gaʻo nai lo a latou paaga sili atu ona toʻafilemu.

Fa'afefea ona Taofi le 'ai tele ma fa'aleaogaina le vevesi Meaʻai mama i fualaʻau ma fualaʻau. O fafine popole na 'aʻai laʻititi fua o faʻatoʻaga ma maualalo le maualuga o mea taua e pei ole vitamini C male folate.

O se toe iloiloga vave lea o le faʻamalosia o au masaniga paleni taumafa maloloina!

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