Fa'afefea ona ou manumalo i se manu'a-ma le mea ua le mafai ai ona ou fa'atali e toe fo'i i le malosi

Anotusi

• Iloilo mo

Na tupu ia Setema 21. Sa ma i ai ma la'u uo tama i Killington, VT mo le Spartan Sprint, o se tuuga e 4-maila i se vaega o le kosi a le Spartan Beast World Championship. I tuuga masani o tuuga fautasi, sa ta'u mai ia i matou e mafai ona matou fuafua e a'ea mauga, sopoia vai, ave mea mamafa, ma faia soo se mea mai le 30 i le 300 burpees, ae le tele nisi faamatalaga. O le mea e sili ona vaʻaia e uiga i le Spartan Race o lona le mautonu. Ma o se vaega tele lena o le apili-a itiiti mai ia te au.

O aʻu o se CrossFitter masani (alaga i laʻu pusa, CrossFit NYC!), O lea ou te aʻoaʻoina ai le fa i le lima aso o le vaiaso ina ia fetaui lelei mo soʻo se luʻitau le mautonu o le olaga. E mafai ona ou si'i i luga le 235 pauna, fai toso i luga seia tafe toto o'u lima, ma tamoe i le maila i le lima minute ma le 41 sekone. O lea la, i le vasega o le Aso Sa, ina ua matou latalata atu i le pou (o se pou uʻamea mafiafia i luga aʻe o se lua vai tele; o le galuega: faʻaaoga ou lima e alu ai mai le tasi pito i le isi pito), sa ou na o, "O aʻu. atoa maua lenei mea." Sa ou oloina palapala i le va o o'u alofilima e taumafai e faamago ma ou maua ai se malosi lelei. Na ta'u mai e alii e toalua o loo taulealea le faalavelave ia te au e na o le toatasi lava le teine ​​na faamanuiaina i lena aso ma le lua i le aso na muamua atu. , "Ia, ua lata ona ou numera fa."

Ma na toetoe a ou i ai. Seia oo ina ou see (mo le faamaumauga, ou te tuuaia lima susu ma le le lava o le malosi). Faapea ua ou pau i totonu o le lua vai, sa ou alu i le ragdoll i lo'u alu ifo e lima futu. Ae e le sili atu i le lua inisi le vai na gau ai lo'u pau. O lea na maua ai e lo'u tapuvae agavale le mamafa o le lavea. Ma o le ta'e fa'alogona ou te mana'o ai lava e pa'u teisi.

Sa ou manao ou te alu pea, ae na pamu e lau uo tama taofi. Sa le mafai ona tuu le mamafa o lo'u vae, ma o le mea na ou faanoanoa ai, na ave ese a'u mai le ala lea na ta'u mai ai ia te a'u o lo'u manu'a e leai lava se mea na o se tui. E leai lava se tasi na te fa'aleaga se fa'ai'uga lelei, na ou fa'amaonia la'u uo tama (popole) e sili atu le taua o panikeke maukeni i Sugar ma Spice nai lo se manatu lona lua ile tausiga fa'anatinati. E ui o la'u tuuga DNF muamua lea (o le tuuga-tautala aua e le'i uma), o le aso e le o se taele atoa.

Foma'i i luma i le aso: Ua ou i ai i se faiga malo mo le fa vaiaso tonu ma i luga o tootoo mo le ono. Na gau lo'u fibula atoa (le la'ititi o ponaivi vae pito i lalo e lua) ma sa i ai lo'u loimata i luma talofibular ligament (ATFL). (O lena manatu lona lua-e ui ina tuai teisi nai lo le mea sa tatau ona totogi.) Ou te manaʻomia togafitiga faʻamalosi tino pe a oʻo mai le lafo.

O le a la le mea e fai e se vaisu malosi? Ia, nai lo le nofo i luga o le nofoa ma tagi e uiga i le fia fasioti tagata CrossFit WODs (toleniga o le aso) o loʻo ou misi ma palauvale i tuuga faʻalavelave, ua ou maua ni auala e liliu ai loʻu manuʻa i avanoa (moni!). Ma o le isi taimi e te maua ai oe lava i luga o le nofoa-pe o se vaiaso pe tolu masina-e tatau ona e faia le mea lava e tasi. Lenei, o nai auala sili e tumau ai i le taʻaloga sili atu-tino tusa lava pe e te faʻanofo.

Taulai i Mea'ai

Atonu e foliga mai o se oxymoron, ae aua ne'i galo o mea e te 'ai e mafai ona aafia ai foliga ma galuega a lou tino-tusa lava pe o le a le leaga o oe i le faleta'alo. O a'u na ou mua'i manu'a sa 'ai le tele o polotini aua o le mea lena sa mana'o i ai lo'u tino. Ae o ni nai aso o le le gaioi na mafua ai ona ou tafe i luga o le kale, pateta suamalie, quinoa, laumei lanumeamata, ma isi mea. O lea na ou faʻalogo ai i loʻu tino ma amata faʻataʻitaʻi i fua vegan mai blogs pei Deliciously Ella ma Oh She Glows. Mo se tasi na faʻataʻitaʻi talu ai nei i le taumafa Paleo, o se teritori ese lava. Ae na vave ona ou iloaina ni mea ofoofogia se lua: 1) O le kukaina o meaai maloloina e matua faigofie lava 2) O le kukaina o meaai maloloina e matua suamalie lava. E le gata i lea, o le 'ai mama na maua ai le malosi ou te maua i se ta'aloga cardio lelei. Ma o le iloaina o mea'ai sa ou kukaina e maualalo i le suka, ga'o, ma kalori na ou maua ai se lagona lelei e uiga i le mu itiiti nai lo le masani ai. Ou te le o fai atu ia te outou uma e fai vegan-ma ou te le o mautinoa o se suiga tumau lea mo a’u-ae ou te manatu e taua le faalogo i lou tino: Tuu atu i ai le mea e manaomia, ae le o le mea e manao i ai lou mafaufau.

Suia, Aua le Fiu

O le nofo i luga o le nofoa mo le atoaga o loʻu manuʻa e le o se filifiliga mo aʻu (ma e le tatau foi mo oe!). Sa ou pefu mai la'u kettlebell 15-pauna, se seti o dumbbells 10-pauna, ma le tele o vaega tetee. O le a ou faia tu'i i luga fesoasoani, nofo ma taoto i luga o le tino, ma fa'aoga fusi mo nisi o pa'u/Pilates-style butt and thigh toners. Ou te galue foi ma se faiaoga patino i le faletaalo faatasi i le vaiaso mo sina siisii ​​luga o le tino mamafa. Na ou alu foʻi mo se taʻavale e lua itula i le Hudson i se tasi aoauli. Ioe, ou te le mu a tone o kalori (po o le gau tele o le afu), ae ou te fiafia i nei gaioiga-ma latou te faʻamalosia ai aʻu. Fa'alagolago i le nofoaga ma le tulaga o lou manu'a, e iai auala e mafai ona e maua ai se fa'atusa o se toleniga i totonu. Tau lava ia mautinoa e siaki lau fomaʻi ma faʻafesoʻotaʻi se faiaoga ina ia e matua manino i le mea tonu e te mafaia ma mea e le mafai ona e faia. O le mea mulimuli e te mana'o ai o le fa'ateleina lea (pe sili atu ona leaga, fa'alautele!) ou manu'a.

Fai se Fuafuaga e le mafai ona fa'atalanoaina e toe fo'i ai i luga o le solofanua

O le mea muamua e fesili mai ai le to'atele o tagata pe a ou ta'u atu ia i latou le ala na ou manu'a ai o le, "O lea ua e faia i tuuga fa'alavelave?" Ma o la'u tali e masani lava o se faamamafa, "E leai!" O le mea moni, ua le mafai ona ou faatali e toe oo i le laina i se isi tuuga a Spartan. Ma o le taimi lava e faʻamama ai aʻu e laʻu fomaʻi faʻapitoa, o le a ou lesitala mo se tasi. Ae o le taimi lenei, o le a sili atu ona ou faaeteete. O le a sili atu ona ou gauai atu i loʻu siʻosiʻomaga, ma faʻaeteete atili i taimi faʻalavelave. Afai ou te fa'alatalata atu i se mea ou te manatu e ono tupu ai se fa'alavelave? Ou te faamisi. Ae e mautinoa lava o le a ou le sola ese atoa mai ia i latou. Ioe, na gau lo'u tapuvae i le taimi e tasi. Ae na mafai ona tupu i le savali i lalo o se faasitepu i le nofoaga o le metro. E le mafai ona e vavalo se manu'a-e mafai ona e faia mea e aloese ai, ae o le tu'u ese o se mea e le faapea e te saogalemu ai. Pe na e pa'ū mai lau uila, maua le plantar fasciitis mai le tamo'e, po'o le fa'aleagaina o lou alo i le fa'aosoina o le pusa-toe fo'i i le mea na e tu'u ai. O le ae maua se vaaiga fou atoa i le gaioiga ma o le ae lagonaina se lagona maoae o le ausia ma le mautinoa i taimi uma e te galue ai i se sauniga poʻo se tuuga e leai se manuʻa.

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