O Flaxseed Suauʻu poʻo Iʻa Suauʻu le Sili Filifiliga?

Anotusi

• O le a le suauʻu flaxseed?
• O le a le suauʻu iʻa?
• Omega-3 faʻatusatusaga
• Faasoaina faʻamanuiaga
• Soifua Maloloina fatu
• Soifua Maloloina ole paʻu
• Fula
• Penefiti faʻapitoa i le flaxseed oil
• Penefiti faʻapitoa i iʻa suauʻu
• O le fea suauʻu e sili atu?
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Suauʻu flaxseed ma iʻa suauʻu e faʻalauiloaina uma mo latou penefiti soifua maloloina.

O suauʻu uma e maua ai omega-3 fatty acid ma ua faʻaalia e faʻaititia ai tulaga lamatia o faʻamaʻi fatu, pei o le toto maualuga ().

Ae, oe ono mafaufau pe faʻafefea ona latou ese - ma pe a fai o le tasi e sili atu le aoga.

O lenei tusitusiga suʻesuʻeina mea tutusa ma eseesega i le va o le flaxseed suauʻu ma iʻa suauʻu, o lea e mafai ai ona e vaʻaia poʻo le a le sili filifiliga mo oe.

O le a le suauʻu flaxseed?

O le laau lino (Linum usitatissimum) o se faʻatoʻaga anamua na galueaina talu mai le amataga o le malo ().

Na muamua faʻaaogaina i le Iunaite Setete e fai ai ie mo lavalava ma isi oloa lavalava.

O le fualaʻau laʻau o loʻo i ai ni fualaʻau lelei e lauiloa o flax fatu.

E maua le suauʻu flaxseed e ala i le malulu-o loʻo pula ma mago fatu lino. O le suauʻu e masani ona lauiloa o le linseed oil.

Flaxseed suauʻu mafai ona faʻaaogaina i ni auala eseese. E avanoa faʻapisinisi i uma suavaia ma capsule fomu.

E le mafaitaulia suʻesuʻega ua faʻafesoʻotaʻi le flaxseed oil i malosiʻaga tau soifua maloloina, ono fesoʻotaʻi ma le maualuga o mea i totonu ole fatu-soifua maloloina omega-3 fatty acid ().

O le suauʻu flaxseed e faia i le oomiina o fua o lino mamago. O lenei suauʻu e tamaoaiga i omega-3 fatty acid ma na fesoʻotaʻi ma le tele o penefiti soifua maloloina.

O le a le suauʻu iʻa?

Iʻa suauʻu o se tasi o sili ona lauiloa faʻaaogaina fualaʻau taumafa i luga o le maketi.

E faia e ala i le aveʻese mai o le suauʻu mai iʻa aano.

O mea faʻaopopo e masani ona faia ile suauʻu e aumaia mai iʻa gaʻo, e pei ole herring, mackerel, poʻo tuna, e sili ona mauoa ile omega-3 fatty acid (4).

Ua fautuaina e le American Heart Association (AHA) le 'ai o ituaiga gaʻo gaʻo ia le itiiti ifo ma le faʻalua i le vaiaso e maua ai le penefiti o le fatu mai le omega-3 fatty acid ().

Tusa lava, toʻatele tagata toʻesea i lenei fautuaga.

E mafai ona fesoasoani mea e faʻaopoopo i le suauʻu iʻa ia te oe e faʻaaoga lelei le omega-3 fatty acid, ae maise pe a fai e te le tele o se figota o le sami.

O fualaʻau masani ole gaʻo iʻa e maua ai le 1,000 mg o omega-3 fatty acid, e faʻatatau i le 3-aunese (85-kalama) o loʻo tuʻuina atu iʻa gaʻo (4).

Pei o le flaxseed oil, o le tele o penefiti o iʻa e maua mai i ona omega-3 fatty acid.

Ole tele o suʻesuʻega ua faʻafesoʻotaʻi le suauʻu iʻa ile faʻaleleia atili ole faʻamaʻi ole fatu (,).

O le mea moni, nisi faʻasologa o suauʻu iʻa e masani ona faʻatonuina e le au tausi soifua maloloina e tuʻu i lalo le toto triglyceride maualuga.

O mea gaʻo e gaosia mai iʻa e fai mai le suauʻu e aumaia mai iʻa. O iʻa suauʻu faʻaopoopoga e mauoa i omega-3 fatty acid ma ono faʻaititia ai le ono afaina faʻafitauli ma faʻamaʻi fatu.

Omega-3 faʻatusatusaga

Omega-3 gaʻo gaʻo o gaʻo taua, o lona uiga e tatau ona e aumaia mai meaai e te 'ai, ona e le mafai ona faia e lou tino.

Na latou fesoʻotaʻi ma le tele o penefiti soifua maloloina, pei o le faʻaititia o le faʻamaʻi o le fatu fatu, faʻaititia le mumu, ma faʻaleleia atili lagona (,,).

Iʻa suauʻu ma flaxseed suauʻu taʻitasi aofia ai se mataʻina aofaiga o omega-3 gaʻo gaʻo.

O ituaiga autu o omega-3 i le suauʻu iʻa o le eicosapentaenoic acid (EPA) ma le docosahexaenoic acid (DHA) ().

O se faʻasologa masani o le suauʻu iʻa o loʻo i ai le 180 mg o le EPA ma le 120 mg o le DHA, ae o le aofaʻi e eseese lava e fuafua lava i le faʻaopopoga ma le igoa (4).

I leisi itu, o le suauʻu flaxseed o loʻo iai le omega-3 fatty acid e taʻua o le alpha-linoleic acid (ALA) ().

EPA ma DHA e tele na maua i meaʻai a manu pei o gaʻo gaʻo, ae o le ALA e tele na maua i laʻau.

O le Ade ade Intake (AI) mo ALA e 1.1 kalama i le aso mo fafine matutua ma 1.6 kalama i le aso mo tama matutua (4).

I le na o le 1 sipuni (15 mL), o le flaxseed oil o loʻo iai le 7.3 kalama o le ALA, e sili atu na i lo mea e te manaʻomia i aso uma (4,).

Peitaʻi, e le ola le ALA i meaola ma e manaʻomia le liua i le EPA ma le DHA e faʻaaoga mo seisi mea nai lo le naʻo le teuina o le malosi e pei o isi ituaiga gaʻo ().

E ui o le ALA o loʻo taua pea i le gaʻoa, o le EPA ma le DHA e fesoʻotaʻi ma le tele o isi faʻamanuiaga tau le soifua maloloina ().

E le gata i lea, o le liuaina gaioiga mai le ALA i le EPA ma le DHA e matua le lava lelei i tagata ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi suʻesuʻega na maua ai e naʻo le 5% o le ALA ua liua i le EPA ma le itiiti ifo i le 0.5% o le ALA ua liua i le DHA i tagata matutua ().

O iʻa uma suauʻu ma flaxseed suauʻu e mauoa i omega-3 fatty acids. O le suauʻu iʻa e maualuga i le EPA ma le DHA, ae o le flaxseed oil e faʻaoaina i le ALA.

Faasoaina faʻamanuiaga

E ui e eseese suauʻu iʻa ma suauʻu flaxseed, latou te ono mafai ona maua mai ai le tutusa mea lelei mo le soifua maloloina.

Soifua Maloloina fatu

O le fatu fatu o le mafuaʻaga autu o le oti i le lalolagi atoa ().

Tele suʻesuʻega na maua ai o flaxseed suauʻu ma iʻa suauʻu ono aoga le soifua maloloina soifua maloloina.

Faʻapitoa lava, o le faʻaopopoina ma nei suauʻu ua faʻaalia e tuʻu ai i lalo le toto maualuga tulaga i tagata matutua, e oʻo lava i tamaʻi tui (,,,).

I se faʻaopopoga, iʻa suauʻu supa ua fesoʻotaʻi malosi i le faʻaititia o triglycerides.

E le gata i lea, o le faʻaopopoina ma le suauʻu iʻa e faʻaleleia ai foi le HDL (lelei) cholesterol ma ono tuʻuina i lalo lou toto triglycerides e oʻo i le 30% (,).

Ole suauʻu ole flaxseed e ono iai foʻi ni mea aoga ile maualuga ole kolesterol pe a fai o se faʻaopopoga. O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia mai o le flaxseed oil e ono aoga e faʻaititia ai le LDL (leaga) cholesterol ma faʻamalosia le puipuia o le HDL cholesterol (,,).

Soifua Maloloina ole paʻu

Suauʻu flaxseed ma iʻa suauʻu aoga lou paʻu, tele mafua mai i lo latou omega-3 gaʻo gaʻo acid.

Ole tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai ole faʻasili o le suauʻu iʻa e mafai ona faʻaleleia atili ai le tele o faʻafitauli o paʻu, e aofia ai le dermatitis, psoriasis, ma le paʻu faʻaleagaina e mafua mai i le faʻaaliga o le ultraviolet (UV) ().

Faʻapena foi, flaxseed suauʻu ono fesoasoani i le togafitia tele faʻamaʻi paʻu.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega laiti ile 13 fafine na maua ai o le tuiina o le flaxseed oil mo le 12 vaiaso ua faaleleia ai le paʻu o mea totino pei o le paʻu o le paʻu, hydration, ma le lamolemole ().

Fula

O le faaumiumi mumu e fesoʻotaʻi ma le faateleina lamatiaga o tulaga pei o le maʻisuka ma Crohn's faamaʻi.

Ole puleaina ole mumu e ono faʻaititia ai faʻailoga e fesoʻotaʻi ma nei maʻi.

Iʻa suauʻu ua faʻaalia e i ai aneti-afaina meatotino i suesuega suʻesuʻega, ona o lona omega-3 fatty acid mataupu ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le suauʻu iʻa na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le faʻatupuina o faʻamaʻi mumusu e taʻua o cytokines (,).

E le gata i lea, o le tele o suʻesuʻega na maitauina le aoga o le suauʻu iʻa i luga o le fulafula e fesoʻotaʻi ma tulaga masani, e pei o le afaina o le manava o le manava, rheumatoid arthritis, ma le lupus ().

Ae ui i lea, o le suʻesuʻega i flaxseed suauʻu ma lona aʻafiaga i le mumu e fefiloi.

E ui o nisi o suʻesuʻega o manu ua latou iloa le ono mafai ona faʻaaoga e le suauʻu flaxseed, o iʻuga e aofia ai tagata e fefiloi (,).

I le iuga, sili atu suʻesuʻega e alagatatau ia malamalama atoatoa i le flaxseed suauʻu o le anti-inflammatory aafiaga i tagata.

O suauʻu uma e lua e mafai ona fesoasoani e tuʻu i lalo le toto maualuga ma faʻaleleia le triglyceride ma le maualuga ole suka. Suauʻu flaxseed ma iʻa suauʻu faʻalauteleina le soifua maloloina paʻu. O le suauʻu iʻa ua faʻamaonia le i ai o ni vailaʻau e teteʻe ai i le mafaufau, a o suʻesuʻega e fefiloi mo le gaʻo o le flaxseed.

Penefiti faʻapitoa i le flaxseed oil

I se faʻaopopoga i luga o loʻo tuʻufaʻatasia penefiti soifua maloloina faʻatasi ai ma le suauʻu iʻa, e mafai foi ona aoga le suauʻu flaxseed i le togafitia o gastrointestinal faʻailoga.

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai le gaʻo o le flaxseed e ono fesoasoani ile togafitia o le papala ma le manava tata.

Tasi suesuega manu faʻamaonia flaxseed suauʻu i ai laxative ma antidiarrheal aafiaga ().

O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le faʻaaogaina i aso uma o le 4 mL o le flaxseed oil na fesoasoani e faʻaleleia le manava o le manava ma le tumau o nofoa i tagata o loʻo i ai i le faʻamaʻi o le fatu i le faʻamamaina o toto ().

E ui o nei suʻesuʻega e lua o loʻo folafolaina, e tele atu suʻesuʻega e manaʻomia e malamalama atoatoa ai ile aoga ole suauʻu flaxseed ile togafitia ole papala ma manava tatā.

Flaxseed suauʻu ono aoga i le togafitia uma faʻafitauli ma manava tatā, ae sili atu suʻesuʻega e manaʻomia.

Penefiti faʻapitoa i iʻa suauʻu

O le suauʻu iʻa na fesoʻotaʻi ma le luʻitau o isi faʻamanuiaga tau le soifua maloloina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, ua faʻaalia le suauʻu iʻa e faʻaleleia atili ai faʻailoga o ni faʻaletonu o le mafaufau, e aofia ai le faʻanoanoaga, faʻafitauli o le bipolar, ma le schizophrenia (,,).

E le gata i lea, e mafai ona fesoasoani le suauʻu iʻa e togafitia ai faʻaletonu o amioga i tamaiti.

Ole tele o suʻesuʻega ua faʻafesoʻotaʻi ia supa suauʻu iʻa ma le alualu i luma ile faʻaaogaina o le toto, mataala, ma le osofaʻiga i tamaiti laiti (,).

E mafai ona aoga le suauʻu iʻa i le faʻaleleia atili o faʻailoga o ni tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau i tagata matutua ma faʻaletonu o amioga i tamaiti.

O le fea suauʻu e sili atu?

Uma suauʻu iʻa ma flaxseed suauʻu faʻalauteleina le soifua maloloina ma i ai lelei suʻesuʻega e lagolago ai a latou lava soifua maloloina tagi.

Peitaʻi, e ui e tofu lava le suauʻu ma penefiti, pe a oʻo i le tufatufaina o penefiti, e mafai ona i ai le lelei o le suauʻu iʻa.

E mafua lenei mea ona e naʻo le iʻa suauʻu o loʻo iai le EPA ma le DHA omega-3 fatty acid.

E le gata i lea, ole ALA e le faʻalelei ona liua ile EPA ma le DHA. Ona e naʻo se laʻititi lava o le ALA ua liua i le DHA ma le EPA, e foliga mai o le aveina o le EPA- ma le DHA-rich oil oil o le a maua ai le tele o penefiti aoga nai lo le aveina o flaxseed oil.

E le gata i lea, o loʻo iai lava suʻesuʻega lelei o loʻo lagolagoina ai le suauʻu o le iʻa ole anti-inflammatory effects ma lona aʻafiaga ile faʻaleleia atili ole faʻamaʻi ole faʻamaʻi ole fatu, pei ole tuʻuina i lalo ole triglycerides male faʻaleleia ole maualuga ole kolesterol.

Peitai, atonu e le talafeagai mo tagata uma le supa suauʻu iʻa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi supa suauʻu iʻa e mafai ona i ai ni vaega laiti o iʻa poʻo shellfish proteins.

O lona iʻuga, o le tele o suauʻu iʻa faʻaopoopo i ai suauʻu o loʻo i ai le lapataiga, "Alo ese mai lenei oloa pe afai e te le afaina i iʻa po o atigi figota" luga o le fagu.

O le mea lea, flaxseed suauʻu ono avea ma sili talafeagai filifiliga mo i latou ma se iʻa po o shellfish allergy.

E le gata i lea, o flaxseed atonu foi e sili atu ona talafeagai mo i latou e mulimuli i le vegetarian po o le vegan diet.

Peitai, e i ai isi sili atu aoga vegan omega-3 faʻaopoopoga aofia algae suauʻu.

E ui e lua mea aoga e maua mai i le suauʻu flaxseed ma le iʻa, ae ono sili atu le aoga o le suauʻu iʻa i le latou faʻasoasoaina o penefiti e pei o le soifua maloloina o le fatu ma le fulafula.

Le pito i lalo

Flaxseed suauʻu ma iʻa suauu maua tutusa soifua maloloina penefiti, aofia ai mo paʻu ma le toto taofi faʻatonutonu.

E naʻo le suauʻu iʻa e iai le malosi o le EPA ma le DHA omega-3 fatty acid ma e ono fesoasoani tele i le faʻaleleia atili o le soifua maloloina lautele, fulafula, ma faʻailoga o le mafaufau.

Peitaʻi, o le suauʻu flaxseed e maua ai ni ona penefiti mo le soifua maloloina o le gastrointestinal ma atonu o se auala lelei e faʻamalosia ai le ALA omega-3 fatty acid mo i latou o loʻo iai iʻa maʻi poʻo le mulimuli i se taumafataga o le vegan.

I soo se tulaga, afai e te fiafia i le faʻataʻitaʻia o flaxseed suauʻu poʻo iʻa suauʻu e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina, e sili atu le talanoa muamua ma lau fomaʻi soifua maloloina.

Faʻatau mo flaxseed suauʻu poʻo iʻa suauʻu lugalaina.