O Su'ega nei o le a fuaina ai lou fetuutuunai mai le ulu e oo i tamatamaivae

Anotusi

• Su'ega Fetuutu'una'i mo ou Fa'ama'i
• Suʻesuʻega fetuutuunai mo Lou suilapalapa Rotator
• Su'ega Fetuutu'una'i mo Ou Su'ega I fafo ma Ivitua
• Faigofie fetuʻunaʻiga mo au tauau
• Suʻesuʻega fetuutuunai mo Lou Spine ma le ua
• Iloilo mo

Pe o oe o se yogi masani poʻo se tasi o loʻo tauivi e manatua e faʻalautele, fetuutuunai o se vaega autu o se masani faʻaletino. Ma e ui lava e taua le oomiina i sina taimi umi pe a maeʻa toleniga uma, ia iloa e le o tagata uma e mafai ona faia le backbend o loʻo faʻamalosia e le influencer malosiaga - pe oʻo foʻi i o latou tamatamaivae.

"Eseese tagata e eseese o latou ponaivi fausaga, o lea e leai se tasi o le a lagona le tutusa faʻalauteleina i le auala tutusa lava, ma e le o tagata uma o le a masani ona i ai le tutusa ituaiga o gaioiga ma e le afaina," o le tala lea a Tiffany Cruikshank, faʻavae o Yoga Medicine ma tusitala o Mafaufau Loloto i Lau Mamafa."O le mea e sili ona taua o le, o loʻo e faʻaaluina le taimi e faʻalautele ai, ma ia e tausisi i lena lagona o le gaugau ma le gaioi i maso."

Ina ia va'ai po'o fea 'e te i ai-ma po'o fea e te mana'omia e taula'i ai lau fa'ata'ita'iga-galue lou ala i nei su'ega fetu'una'i e lima e fuaina ai lou fa'alelei mai le ulu e o'o i tamatamaivae. (BTW, fetuutuunaioese nai lo le minoi.)

Su'ega Fetuutu'una'i mo ou Fa'ama'i

Tele tagata e manatu e sili le tofotofoina o lou hamstring fetuʻutuʻunaʻi aʻo e tu, ae fai mai Cruikshank o le faia a o taoto i lou tua tuʻuʻese ia hamstrings ina ia latou le maua fesoasoani mai le suilapalapa suilapalapa poʻo le tuasivi.

1. Amata ona taoto i lou tua ma vae saʻo i fafo.
2. Sii i luga le vae e tasi i luga o le ea, ona vaai lea po o le a le mamao e mafai ona e aapa atu ai i luga lou vae a o tuu lou tua ma lou ulu i luga o le fola.
3. E sili pe a mafai ona e tago i ou paʻu, ona e galue lea ia mafai ona paʻi i ou tamatamaivae, fai mai Cruikshank.

A e le mafaia, tago i se fusi yoga e faʻataʻamilo i lalo o lou vae, ma faʻaaoga ia fusi e fesoasoani lemu taitaiina oe loloto i le faʻaloaloa. Taofi le faʻalologo mo le 1 i le 2 minute i itu taʻitasi, faʻataʻitaʻi i aso uma e fesoasoani ia te oe ia sili atu le toʻa i le tulaga.

Suʻesuʻega fetuutuunai mo Lou suilapalapa Rotator

O se lapoʻa tele lea mo i latou e nonofo i luga o le kesi i le aso atoa, aua o tagata i fafo e feliuliuaʻi o suilapalapa e matuaʻi fufusi lava-e sili atu foi pe a fai e te faʻaopopoina se masani tamoʻe masani i luga aʻe. E fautuaina e Cruikshank lenei suʻega:

1. Amata ona taoto i lou tua, ma le vae agavale i luga o le eleele ma taumatau taumatau tapuvae filemu i luga o le tulivae agavale.
2. Sii i luga le vae agavale i luga o le eleele ma taumafai e aapa atu i lou hamstring po o le shin, aumai i totonu latalata i lou fatafata; o le a amata ona e lagona le vevesi i fafo o lou suilapalapa taumatau.

A faʻapea e le mafai ona e oʻo atu i lou faʻamau, o se faʻailoga tele lena e matua mau lava lou suilapalapa, fai mai Cruikshank. Ina ia galue i ai, na ia fautuaina le tuʻuina o lou vae tauagavale i luga o le puipui mo le lagolago ma le sailia o se mafanafana mamao e mafai ai ona e lagonaina le feteʻenaʻi e aunoa ma le tiga (o lona uiga o le faʻaloaloa galue.

Su'ega Fetuutu'una'i mo Ou Su'ega I fafo ma Ivitua

E ui o Cruikshank fai mai e faigata ona suʻesuʻeina lou lava gaioi fetuutuunai na o ia lava, e mafai ona e faʻatagaina pe a e faaluaina i suʻega suʻega foi. (Ma o ai o le a fai atu leai i multitasking?)

1. Taoto i lou tua ma aumai tulivae uma e lua i totonu o le fatafata.
2. Ma, o le faʻamamaina o lou tino i luga i luga o le eleele-e ono fesoasoani le faʻaloaloa atu o ou lima i itu taʻitasi-lemu faʻasolosolo tulivae uma i le tasi itu, latalata i le eleele pe a mafai.
3. O le sini ia mafai ona oʻo atu i le mamao lava e tasi mai le eleele i itu uma e lua, a leai e ono faʻaalia ai le le paleni.

A'o e fa'amaulalo i lalo, afai e te lagona le tele o le tete'e ile suilapalapa, o lau fa'ailoga lena e fufusi le vaega. Oe tatau ona taulaʻi i le faʻamatuʻu ese atu feteʻenaʻi i le eria, fai mai Cruikshank. E alu le mea e tasi pe a e lagonaina atili i le tuasivi (naʻo le manatua e faʻamau faʻamaonia lou tua i luga o le eleele a o e faʻasolosolo ou tulivae mai le tasi itu i le isi).

Ae o le a le maualalo e mafai ona e alu? "Afai e te le o latalata i le eleele, o lona uiga o se mea lena e te manaʻomia e galue i ai ma le mautinoa," fai mai Cruikshank. "Saili ni aluga poʻo ni palanikeke e lagolago ai ou vae a o e nofo i lea tulaga mo ni nai minute i aso uma, ma faifai malie lava ona aveʻese le lagolago a o e agaʻi i luma i le eleele." (Fa'atatau: O le a le mea e fai pe a tiga lou suivae AF)

Faigofie fetuʻunaʻiga mo au tauau

"O le itu lea e matua fufusi ai tagata, pe o e tamoʻe, tiʻetiʻe uila, Viliina, poʻo le siʻi i luga pauna," o le tala lea a Cruikshank. "O se tapulaʻa taua le pipii i tauau, e mafai ona avea ma se mea e te manaʻo e taulai atili i ai." Ina ia iloa pe oe manaʻomia se masani masani faʻalautele, faataʻitaʻi lenei tofotofoga:

1. Amata ona tu ma vae faʻatasi ma lima i lalo i ou tafatafa.
2. Tuu ou lima i tua o lou tua ma taumafai e uu le lima faafeagai.
3. Oe tatau ona mafai ona oʻo atu i le ogatotonu o lima, e ui o le tago i ou tulilima e sili atu ona lelei, fai mai Cruikshank. Mafaufau e uiga i le faʻalauteleina o lou fatafata a o e faia le faʻaloaloa, pe tuleia lou fatafata i luma ao tausia lou abs fufusi ma faʻasaʻo maualuga. "O le auala lena e te faʻaloaloa ai le fatafata, lima, ma tauau, nai lo le naʻo lima," o lana tala lea.

Afai e le mafai ona e o'o atu i ou lima po'o le pipii lima, ua fautuaina e Cruikshank le fa'aogaina o se fusi yoga po'o se solo ipu e fesoasoani ia te oe se'ia e latalata atu i lau sini. Faʻataʻitaʻi i ni nai taimi i aso taʻitasi, uu le fālō mo le 1 i le 2 minute i taimi uma. (Faʻaopopo nei mea aoga i lau masani.)

Suʻesuʻega fetuutuunai mo Lou Spine ma le ua

"O le ua ma le tuasivi foliga mai e matua mau lava i nei aso, aemaise pe a fai o oe o se fitafita fitafita ma o se tagata taʻalo — e le masani ona tausolomua le tulaga o le tagata, "o le tala lea a Cruikshank.

1. Mai se nofoa vaevaevae tulaga, lemu faʻasolosolo i le tasi itu ma tilotilo i ou tua. O le ā le mamao e te vaʻai ai?
2. E tatau ona mafai ona e vaʻai i le 180 tikeri, o le tala lea a Cruikshank, e ui e le o se mea e masani ai le maua o lou tapulaʻa e itiiti ifo nai lo lena ona o le vevesi i le ua.

Ina ia fesoasoani e faʻamatuʻu mai lena mea, faʻataʻitaʻi lenei lava faʻalautelega i ni nai taimi i le aso atoa, tusa lava pe oei totonu o le nofoa kesi (e mafai ona e uʻuina itu poʻo tua o le nofoa mo se fesoasoani). Tau lava ina manatua e tuʻu i ou sulugatiti ma pelvis ia faʻasaga i luma, o lana tala lea. "O lou tino pito i lalo e le tatau ona minoi; o mea uma lava e uiga i le malolo i luga o le nofonofo ma le milo o le ua e faʻasaʻo ai le tele o le vevesi pe a tatou popole."

Iloilo mo