Ova tele fiaʻai: o le a le mea e mafai ona iai ma faʻafefea ona taofiofia

Anotusi

• 1. Le lava vai
• 2. Ova le falaoamata ma le suka
• 3. Ova le popolevale ma po le le moe
• 4. Maʻi suka
• 5. Hyperthyroidism
• Faʻafefea ona taofiofia le soona fia 'ai

O le fiaʻai faifai pea e mafai ona mafua mai i le maualuga-suka meaʻai, faʻateleina le popole ma le popole, poʻo faʻafitauli tau soifua maloloina pei o le maʻisuka. Peitai, e taua le maitau o le faʻateleina o le fiaʻai e masani ai aemaise lava i taimi o talavou, pe a fai o le talavou o loʻo i se vaega o le vave tuputupu aʻe ma e i ai tele suiga hormonal i le tino.

I se faʻaopopoga, o le 'ai vave tele e le faʻatagaina ai foi homone e fesoʻotaʻi i le taimi saʻo i le va o le manava ma le faiai, e faʻateleina ai le lagona o le fia' ai. Nei o 5 faafitauli e ono mafua ai le fia 'aʻai:

1. Le lava vai

O le leai o se vai i le tino e masani ona fenumiai ma le lagona o le fia 'ai. O le manatuaina e inu tele vai e mafai ona foʻia le faʻafitauli o le fia 'ai, i se faʻaopopoga i le mataala i tamaʻi faʻailoga o le leai o se vai e mafai foi ona fesoasoani e faʻailoa le faʻafitauli.

I se tulaga lautele, o le i ai o le paʻu paʻu, o laugutu papaʻe, lauulu magaugau ma matua samasama mumu e faigofie ona iloa faʻailoga e atagia mai ai le leai o se vai i le tino. Saili pe fia le vai e manaʻomia ile aso.

2. Ova le falaoamata ma le suka

O le 'ai o le tele o falaoamata paʻepaʻe, suka ma meaʻai e mauʻoa i le gaʻo o karate, pei o papae papaʻe, masi, meaʻai mama ma mea suamalie, e mafua ai le fia' ai i se taimi puʻupuʻu, ona o nei meaʻai e vave ona faʻagaioia, e le maua ai se faʻamalieina o le tino.

O nei meaʻai e mafua ai le oso o le suka i le toto, o le suka suka, ma mafua ai ona faʻamatuʻu e le tino le tele o inisalini e vave aumaia ai i lalo lena suka. Peitai, a faʻaititia le suka ile toto, e toe aliali mai foi le fia 'ai.

Matamata i le vitio lenei ma aʻoaʻo le mea e fai e faʻaititia ai le manaʻo e 'ai mea suamalie:

3. Ova le popolevale ma po le le moe

O le popole i taimi uma, popole pe moe leaga ona mafua ai suiga hormonal e mafua ai le faateleina o le fia 'ai. O le homone leptin, e maua ai le faʻamalieina, e faʻaititia aʻo faʻateleina le homone ghrelin, lea e gafa ma le lagona o le fia 'ai.

I se faʻaopopoga, o loʻo i ai le faʻateleina o le cortisol, o le stress hormone, lea e faʻaosofia ai le gaosia o gaʻo. Lenei o le a le mea e fai e faʻafetaui ai le popolevale ma le popole.

4. Maʻi suka

O le maʻisuka o se faʻamaʻi e maualuga ai le suka i le toto, aua e le mafai e sela ona pueina mo le malosi. A o sela e le mafai ona faʻaaoga suka, o loʻo i ai pea se lagona o le fiaʻai, aemaise lava pe afai o le tagata o loʻo 'aʻai tele gaʻo gaʻo.

Karbohidate, e pei o falaoa, pasta, keke, suka, fualaʻau ma mea suamalie, o niuterene e gafa ma le faʻatupuina o le suka ile toto, ma e le mafai e tagata suka ona faʻaaoga faʻalelei e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau ma inisalini. Iloa faʻailoga o le maʻisuka.

5. Hyperthyroidism

I le hyperthyroidism o loʻo i ai le faʻateleina o le lautele o le metabolism, lea e mafua ai faʻafitauli pei o le fia 'ai i taimi uma, faʻateleina fatu fatu ma le paʻu mamafa, mafuaʻaga ona o le leiloa o maso maso.

O le fiaʻai tumau e aliali mai o se auala e faʻaosofia ai le taumafaina o meaʻai e faʻatupu ai le lava o le malosi e faʻatumau ai le maualuga o le metabolism. Togafitiga mafai ona faia i le faʻaaogaina o vailaʻau, iodine togafitiga poʻo taʻotoga. Vaʻai atili e uiga i le hyperthyroidism.

Faʻafefea ona taofiofia le soona fia 'ai

O ni metotia e mafai ona faʻaaogaina e tau ai le fia 'aʻai e le alu ese o:

• Aloese mai meaʻai maualuga i suka e pei o keke, kuki, lole poʻo aisa kulimi, mo se faʻataʻitaʻiga, aua e vave ona faʻatupuina le suka ile toto, lea e faʻapea foi ona faʻaititia vave faʻateleina ai le fia 'ai;
• Faʻateleina meaʻai e tele le fiber e pei o le saito ma oat bran, fualaʻau, legume, fualaʻau ma paʻu ma ato, ma fatu e pei o chia, flaxseed ma sesame, ona o le alava faʻateleina le lagona o le satiety. Vaʻai le lisi atoa o meaʻai e tele i le fiber;
• Taumafa i le protein-rich meaʻai i taumafataga uma, pei o fuamoa, aano o manu, iʻa, moa ma sisi, mo se faʻataʻitaʻiga, aua o polotini o niuterene e maua ai le tele o faʻamalieina;
• Faʻaaoga lelei gaʻo pei o le sili atu taupou olive olive, chestnuts, walnuts, almonds, pinati, chia fatu, flaxseed, sesame ma gaʻo iʻa pei o sardines, tuna ma samani;
• Faʻamalositino faʻamalositino i aso uma, aua e fesoasoani e faʻasaʻoloto endorphins i le faiʻai, homone e faʻaosoina ai se lagona o le soifua manuia, malolo, faʻaleleia lagona ma faʻaititia le popole ma le manaʻo e 'ai.

Ae peitaʻi, afai e faʻaauau pea faʻailoga o le fiaai i taimi uma, e taua le faʻafesoʻotaʻi o le endocrinologist e iloilo ai suiga o le hormonal poʻo le i ai o se faʻamaʻi.

Matamata i le vitio o loʻo i lalo mea uma e mafai ona e faia ia aua neʻi fia 'aʻai: