15 Meaʻai e Faʻateleina ai le Tino Puipuiga

Anotusi

• Faʻamalosi tino polokalama
• O se tusi taua
• 1. Citrus fualaʻau
• 2. Pepa mumu mumu
• 3. Broccoli
• 4. kapeti
• 5. Sina
• 6. Spinach
• 7. Yogurt
• 8. Almonds
• 9. Fualaʻau Sunflower
• 10. Turmeric
• 11. Lauti lanumeamata
• 12. Papaya
• 13. Kiwi
• 14. Moa moa
• 15. Atigi
• Nisi auala e puipuia ai faʻamaʻi pipisi

Faʻamalosi tino polokalama

O le fafagaina o lou tino o ni meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuia o lou tino.

Afai o loʻo e sailia ni auala e puipuia ai mai malulu, le fulū, ma isi faʻamaʻi pipisi, o lau laʻasaga muamua e tatau ona avea o se asiasiga i lau faleoloa i le lotoifale. Fuafua au taumafataga e aofia ai nei 15 malosiaga faʻamalosi tino puipuia.

O se tusi taua

E leai se faʻaopopoga e faʻamalolo pe puipuia faʻamaʻi.

I le faʻamaʻi o le coronavirus COVID-19 i le 2019, e taua tele le malamalama e leai se faʻaopopoga, meaʻai, poʻo seisi ituaiga suiga o le olaga e ese mai i le faʻamamaina o le tino, e taʻua foi o le va fealofani, ma amioga tumama e mafai ona puipuia ai oe mai le COVID-19.

I le taimi nei, e leai se suʻesuʻega e lagolagoina le faʻaaogaina o soʻo se faʻaopopoga e puipuia ai mai le COVID-19 faʻapitoa.

1. Citrus fualaʻau

Tele o tagata liliu saʻo i vitamini C pe a uma ona latou maua i se malulu. E mafua ona e fesoasoani e fausia lau immune system.

Vitamini C e talitonuina e faʻateleina ai le gaosiga o sela papaʻe, o le ki i le tauivi faʻamaʻi.

Toetoe lava sitrus fualaʻau e maualuga i vitamini C. Faʻatasi ma se eseʻesega e filifili mai ai, e faigofie ona faʻaopopo se oomi o lenei vaitamini i soʻo se taumafataga.

O fualaʻau mataʻina e aofia ai:

• moli
• moli
• clementines
• tangerine
• tipolo
• limes

Talu ai e le gaosia pe teuina lou tino, oe manaʻomia vitamini C i aso uma mo le soifua maloloina faifai pea. O le aofaiga fautuaina i aso uma mo le tele o tagata matutua o:

• 75 mg mo fafine
• 90 mg mo aliʻi

Afai e te filifili mo faʻaopopoga, aloese mai le sili atu i le 2000 milligrams (mg) i le aso.

Manatua foi e ui o le vailaʻau C atonu e fesoasoani ia te oe e toe faʻaleleia mai le malulu vave, e leai se faʻamaoniga o lona aoga i le coronavirus fou, SARS-CoV-2.

2. Pepa mumu mumu

Afai e te manatu o fualaʻau 'aina e maua ai le tele vitamini C o soʻo se fualaʻau poʻo ni fualaʻau, toe mafaufau. Ounce mo aunese, mumu logo pepa aofia toetoe lava 3 taimi le tele vitamini C () o se Florida moli (). O latou foi o se oa tele o beta carotene.

E ese mai le faʻamalosia o lou tino puipuia, o le vitamini C e ono fesoasoani ia te oe e tausisi i lou paʻu maloloina. Beta carotene, lea e liua e lou tino e fai ma vaitamini A, e fesoasoani e faʻatumauina le maloloina o ou mata ma le paʻu.

3. Broccoli

Broccoli e faʻateleina i vaitamini ma minerals. Faʻapipiʻi ma vaitamini A, C, ma le E, faʻapea foʻi ma alava ma isi anoanoaʻi vailaʻau oona, broccoli o se tasi o fualaʻau maloloina e mafai ona e tuʻuina i luga o lau ipu.

O le ki i le faʻatumauina o lona malosiʻaga o le kukaina lea i sina mea itiiti e mafai ai - pe sili atu foʻi, leai. ua faʻailoa mai o le faʻasusu o le auala sili lea e teu ai tele meaʻai i meaai.

4. kapeti

Kaliki e maua i toetoe lava o meaʻai uma i le lalolagi. E faʻaopopo sina zing i meaʻai ma e tatau ona i ai mo lou soifua maloloina.

Na iloa e le popofou le taua o le taua i faʻamaʻi pipisi. Kaliki ono mafai foi ona faʻatelegese le faʻamaʻaina o alatoto, ma e i ai le vaivai faʻamaoniga e fesoasoani i lalo ifo toto maualuga.

Garlic's immune-boosting meatotino e foliga mai na sau mai le mamafa faʻatauaina o le sulfur-aofia ai vaega, pei o allicin.

5. Sina

O le togafiti o leisi mea lea e tele e liliu i ai le maʻi pe a maʻi. Ginger mafai fesoasoani faʻaititia pupuga, lea e mafai ona fesoasoani faʻaititia ai le tiga faʻaʻi ma faʻamaʻi namu. Ginger mafai fesoasoani foi ma niniva faʻapea foi.

E ui o loʻo faʻaaogaina i le tele o suamalie suamalie, o ginger afifi sina vevela i le tulaga o gingerol, o se aiga o capsaicin.

Ginger mafai foi ma ono maua foi.

6. Spinach

Spinach faia la matou lisi e le gata ona o le mauoa i vitamini C - o loʻo tumu foi i le tele o vailaʻau oona ma beta carotene, lea e ono faʻateleina ai siama-faʻafitauli malosi o a matou puipuiga puipuia.

E tai pei o le broccoli, o le spinach e sili ona maloloina pe a velaina i sina mea e mafai ai ina ia tumau ai ona lelei. Ae ui i lea, o le malamalama kuka e faʻafaigofie ai ona mitiia le vaitamini A ma faʻatagaina isi vailaʻau e faʻasaʻoloto mai le oxalic acid, o se vailaʻau oona. Siaki ane ni fualaʻau fua a spinach ii.

7. Yogurt

Vaʻai mo yogurts o loʻo i ai le fuaitau "ola ma ola aganuu" lomia luga o le igoa, pei o le Greek yogurt. O nei aganuu ono faʻaosofia lou tino puipuia e fesoasoani ai e tau faʻamaʻi.

Taumafai ia maua faigofie yogurts nai lo le ituaiga e manogi ma utaina i suka. E mafai ona faʻamalieina oe e oe i le yogurt manino ma fualaʻau maloloina o le meli.

Yogurt mafai foi ona avea ma sili punaoa o vaitamini D, o lea taumafai e filifili ituaiga faʻamalosia i lenei vaitamini. O le Vitamini D e fesoasoani e faʻatonutonu le puipuiga ma e manatu e faʻamalosia le puipuia o tatou tino mai faʻamaʻi.

O faʻataʻitaʻiga faʻafomaʻi o loʻo i totonu lava o galuega e suʻesuʻe ai ona aʻafiaga ono maua i le COVID-19.

8. Almonds

A oʻo mai i le puipuia ma le tetee atu i malulu, vitamini E ono ave i tua se nofoa i le vaitamini C. Peitaʻi, o lenei mamana vailaʻau o le ki i se maloloina puipuiga puipuia.

O se gaʻo-soluble vaitamini, o lona uiga e manaʻomia le i ai o gaʻo ia mitiia faʻalelei. Nati, pei o almonds, o loʻo tumu i le vaitamini ma e iai foʻi gaʻo maloloina.

E naʻo le 15 mg o le vailaʻau E e manaʻomia e tagata matutua i aso uma. O le afa ipu ipu almonds, lea e tusa ma le 46 atoa, almonds foloa, maua ai le fautuaina aso aofaʻi.

9. Fualaʻau Sunflower

Sunflower fatu e tumu i mea aoga, e aofia ai phosphorous, magnesium, ma vitamini B-6 ma E.

Vitamini E e taua ile faʻatonutonuina ma le faʻatumauina ole puipuiga ole tino. O isi meaʻai e maualuga ai le vitamini E e iai avoka ma laulaʻau lanumeamata.

Sunflower fatu e maualuga foi maualuga i le selenium. Naʻo le 1 aunese e iai le selenium e manaʻomia e le averesi tagata matutua i aso uma. Eseese suʻesuʻega, tele na faia i luga o meaola, na tilotilo i lona malosiʻaga e teteʻe atu ai i faʻamaʻi pipisi e pei ole swine flu (H1N1).

10. Turmeric

Atonu e te iloa le lega e avea o se autu elemeni i le tele o curries. Lenei samasama pupula, oona manogi foi na faʻaaogaina mo le tele o tausaga o se aneti-afaina i le togafitia uma osteoarthritis ma rheumatoid gugu.

Faʻaalia o maualuga maualuga o curcumin, lea e maua ai le turmeric lona uiga eseʻese, e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le faʻamalositino-faʻaosoina maso maso. O Curcumin o loʻo folafolaina o se immune booster (faʻavae i luga o mea na maua mai i meaola e aʻoaʻoina) ma se antiviral. E tele isi suʻesuʻega e manaʻomia.

11. Lauti lanumeamata

O lauti lanumeamata ma le uliuli lauti e faʻatumuina i flavonoids, o se ituaiga o vailaʻau oona. O le mea e sili atu le lelei o le ti lanumeamata i ona tulaga o le epigallocatechin gallate (EGCG), o leisi vailaʻau malosi.

I suʻesuʻega, EGCG ua faʻaalia e faʻamalosia ai le puipuia o le tino. O le faʻafefeteina o le tii uliuli e alu e faʻaleagaina le tele o le EGCG. O le ti tiisi i leisi itu, e faʻasusu ae le faʻafefeteina, o lea e sefe ai le EGCG.

Green tea o se lelei mafuaʻaga o le amino acid L-theanine. L-theanine ono fesoasoani i le gaosiga o siama-tauivi faʻatasi i ou sela T.

12. Papaya

Papaya o se tasi fualaʻau utaina i vitamini C. E mafai ona e mauaina le aso fautuaina aofaʻiga o vitamini C i se tasi fua fualaʻau. Papaya e iai foʻi le digestive enzyme e taʻua o le papain o loʻo i ai le anti-inflammatory effects.

Papaya o loʻo i ai ni aofaiga lelei o potasiuma, magnesium, ma folate, o na mea uma e aoga i lou soifua maloloina lautele.

13. Kiwi

Pei o papaya, kiwi e masani ona tumu i le tone o mea taua aoga, e aofia ai folate, potassium, vitamini K, ma vitamini C.

Vitamini C faʻamalosia sela papaʻe o le toto e tau ai faʻamaʻi, aʻo kiwi o isi mea aoga e tausia lelei ai le toega o lou tino.

14. Moa moa

A e maʻi ma e aapa atu i le supo moa, e sili atu nai lo le placebo aafiaga e faʻaleleia ai lou lagona. O le supo e mafai ona fesoasoani e tuʻu i lalo le fulafula, e mafai ona faʻaleleia atili ai faʻailoga o le maalili.

Moa, e pei o moa ma pipi, e maualuga i le vitamini B-6. E tusa ma le 3 aunese o laumei malamalama poʻo aano o moa o loʻo aofia ai le lata i le tasi vaetolu o lau aofaʻi fautuaina o le B-6 i aso uma.

Vitamini B-6 o se taua taʻalo i le tele o le vailaʻau tali atu e tupu i le tino. E taua foʻi ile faʻatuina o sela mumu mumu fou ma maloloina.

O faʻaputuga poʻo supo e faia e ponaivi ponaivi moa e iai le gelatin, chondroitin, ma isi mea aoga e aoga mo le faʻamaloloina o le manava ma le puipuiga.

15. Atigi

Shellfish e le o le osooso i le mafaufau mo le tele o loʻo taumafai e faʻamalosia a latou tino puipuia, ae o nisi ituaiga o shellfish e tumu i le metala paʻepaʻe.

E leʻo ano tele iai le metala paʻepaʻe e pei o le tele o isi vaitamini ma minerals, ae manaʻomia e o tatou tino ina ia mafai ai ona faʻagaioia o tatou sela puipuia e pei ona fuafuaina.

Eseese o atigi figota e maualuga i le metala paʻepaʻe aofia ai:

• faisua
• paa
• ulavai
• mussels

Ia manatua e te le manaʻo e sili atu nai lo le aso fautuaina aofaʻi o le zinc i lau taumafataga:

• 11 mg mo tama matutua
• 8 mg mo le tele o fafine matutua

O le tele o le zinc e mafai ona taofia ai le puipuia o le tino.

Nisi auala e puipuia ai faʻamaʻi pipisi

Eseese le ki i le tatau lelei o meaʻai. O le 'ai na o se tasi o nei meaʻai o le a le lava e fesoasoani e tau ai le fulū poʻo isi faʻamaʻi, tusa lava pe e te' ai pea. Faʻalogo i le lapoʻaina o lapisi ma fautuaina aso uma meaʻai ina ia aua neʻi ova ona maua se tele o se tasi vitamini ma laititi laititi o isi.

O le ai saʻo o se amataga lelei tele lea, ma e i ai isi mea e mafai ona e faia e puipuia ai oe ma lou aiga mai le fulū, malulu, ma isi maʻi.

Amata i mea nei e puipuia ai mai le fulū ma faitau nei fautuaga e 7 mo le faʻamaonia o le flu i lou fale. Masalo o le mea e sili ona taua, fai sau tui puipuia ole fulū faaletausaga e puipui ai oe ma isi.