O le a le masani, maualuga pe maualalo le tataʻa o le fatu

Anotusi

• Faʻafefea ona faʻaitiitia le tata o le fatu
• Ole a le maualuga o le fatu tataʻi e koleni ai

O le tata o le fatu e taʻu mai ai le tele o taimi e tata ai le fatu i le minute ma lona tau masani, i tagata matutua, e eseese i le va o le 60 ma le 100 paʻu i le minute i le malologa. Peitai, o le taimi masani manatu masani e masani ona fesuisuiaʻi e tusa ai ma nisi o mea, e pei o tausaga, tulaga o le faʻamalositino poʻo le i ai o faʻamaʻi fatu.

O le tata lelei o le fatu, i le malologa, e tusa ma tausaga o:

• E oʻo atu i le 2 tausaga le matua: 120 i le 140 bpm,
• I le va o le 8 tausaga ma le 17 tausaga: 80 i le 100 bpm,
• Tagata matua le nofo: 70 i le 80 bpm,
• Tagata matutua faia faʻamalositino ma tagata matutua: 50 i le 60 bpm.

O le tata o le fatu o se mea taua faʻailoaina o le tulaga o le soifua maloloina, ae vaʻai i isi tapulaʻa e ono taʻu mai ai le lelei o lau mea o fai: Faʻafefea ona iloa pe o ou i ai i le maloloina lelei.

Afai e te fia iloa pe o le tata o lou fatu e masani, ulufale i le faʻamaumauga i la matou calculator:

Faʻafefea ona faʻaitiitia le tata o le fatu

Afai o le tata o lou fatu e maualuga tele, ma oe oʻo i se tuʻuga fatu, o le a le mea e mafai ona e faia e taumafai ai e faʻalelei lau fatu tata o:

• Tu i luga ma squat sina ao lagolagoina ou lima i luga o ou vae ma tale malosi 5 taimi i le laina;
• Ia manava loloa ma tuʻu lemu i totonu o lou gutu, e pei o oe o lelea malie se moligaʻo;
• Faitau i lalo mai le 20 i le zero, taumafai e faʻafilemu.

O le mea lea, o le tata o le fatu e tatau ona faʻaititia teisi, ae afai e te maitauina o lenei tachycardia, pei ona faʻaigoaina, e tupu soo, e tatau ona e alu i le fomaʻi e siaki poʻo le a le mafuaʻaga o lenei faʻaopoopoga ma pe a fai e tatau ona faia soʻo se togafitiga .

Ae a fua e le tagata le tata o lona fatu i le malologa ma manatu e mafai ona maualalo, o le auala sili ona lelei e masani ai o le faʻamalositino masani. E mafai ona latou savalivali, tamoʻe, vai aerobics vasega poʻo se isi lava gaioiga e tau atu i faʻaletino maluluina.

Ole a le maualuga o le fatu tataʻi e koleni ai

Ole aofaʻi maualuga ole fatu e fesuisuiai e tusa ma le matua ma le ituaiga o gaioiga e faia e le tagata i aso uma, ae mafai ona faʻamaonia e ala ile faʻatinoina ole matematika nei: 220 toʻesea tausaga (mo aliʻi) ma le 226 toʻesea tausaga (mo fafine).

O se talavou matua mafai ona i ai le maualuga fatu fua o le 90 ma o se tagata afeleti mafai ona i ai le maualuga maualuga fatu o le 55, ma o lenei e fesoʻotaʻi foʻi i le malosi. O le mea taua o le iloa o le maualuga o le fatu fatu o se tagata atonu e ese mai le isi ma atonu e le o se sui o soʻo se faʻafitauli tau soifua maloloina, ae faʻamalosi tino.

Ina ia leiloa le mamafa ma, i le taimi e tasi, susunu gaʻo oe tatau ona koleniina i le tulaga o le 60-75% o le maualuga fatu fua, lea e fesuisuiaʻi e tusa ai ma feusuaiga ma tausaga. Vaʻai pe o le a le lelei o lou fatu tata e susunuina gaʻo ma leiloa pauna.