O Fa'amalositino Fa'amalosi e Sili Atu le Fiafia, E tusa ai ma le Saienisi

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• Iloilo mo

Afai e te alofa tele i le lagona o le toeititi maliu i le taimi o lau toleniga ma filemu le leoa pe a burpees o loʻo i luga o le lisi, e le o oe o se psychopath. (E te iloa malosiaga fai oe e tasi? Taofi uo ma lau uo.) E foliga mai, e sili atu lou fiafia ma pipii i se koleniga masani pe afai e kiki-i-le-butt faigata nai lo le "meh" malosi.

Afai o loʻo e amataina se polokalame faʻamalositino fou, e ono faʻaauau pea ona e fiafia iai pe afai e maualuga atu nai lo le feololo le malosi, e tusa ai ma suesuega fou na faia e le kinesiologists i le McMaster University i Kanata. (Ma o se tasi lea o mafuaʻaga faʻamaonia e tatau ai ona e faʻamalosia lau taʻaloga masani.)

Sa suʻesuʻe e le au suʻesuʻe le tusa ma le 40 talavou, soifua maloloina (ae le gaoia) tagata matutua, ma faʻamalositino i luga o le uila tuʻu tolu taimi i le vaiaso mo le ono vaiaso-afa faia toleniga vaʻavaʻaiaʻi (HIIT) ma le afa faia faʻamalositino tumau. O le kulupu HIIT na fesuiaʻi i le va o le 1-minute sprint ma toe faʻaleleia vaitaimi mo le 20 minute, ma le vaega feololo-malosi na feoaʻi pea i le tusa o le 70 i le 75 pasene o le latou fatu fatu fua faatatau mo le 27.5 minute. Suʻesuʻe suʻesuʻe mea e pei o latou VO2 max (aerobic tumau), fatu fatu, ma le aofaʻi o le malosiʻaga i fafo atu o le suʻesuʻega, ma i le faʻaiuga o vaiaso taʻitasi tagata faʻamalositino latou togiina toleniga i luga o se fua fiafia.

E oo atu i le vaiaso lona tolu o le polokalame, ua sili atu le fiafia o le au faʻamalositino HIIT ia latou taʻaloga ma o latou fiafia na faʻaauau pea ona faʻateleina i vaiaso taʻitasi. I le taimi nei, o le feololo-o le aufaigaluega fiafia tulaga na tumau pea mausali, ma masani ona maualalo nai lo le HIIT kulupu. Na maua foi e le au suʻesuʻe, o le HIIT o se mea e sili atu ona aoga - lea ua uma ona tatou iloa o se tasi o aoga o le HIIT.

Pau lava le taimi maualuga-malosi leai sili atu nai lo le faʻamalositino faamalositino? A faigata tele e le mafai ona e faʻamaeʻaina, e tusa ai ma le suʻesuʻega. Mo se fa'ata'ita'iga: a e ta'oto fa'asaga i luga o le fola i le taimi o le vasega ta'avale nai lo le fa'asolo e pei ona e faia. (Lea e talafeagai, aua e mautinoa lava lagona o se #failele.)

Ia Aisea e sili atu le manaia o toleniga faigata i le lumanaʻi? Na maua e le au suʻesuʻe o le faʻateleina o le aofaʻi o le eletise na valoia ai le fiafia o le faʻamalositino-o lona uiga o le malosi o tagata auai i taʻaloga taʻitasi, o le tele foi lea o le a latou fiafia i ai. E mafai ona mafua ona o le lagona agavaʻa (o le "Na ou mauaina lenei!" Lagona) o se autu avetaʻavale o lelei toleniga lagona. Ae ui i lea, o le faʻateleina o latou VO2 max-poʻo le aerobic endurance-e leʻi vaʻaia le fiafia i le auala lava e tasi. O lona uiga o le mauaina o le malosi e faʻapea e sili atu le malie i le faletaalo (ioe maso!) Poʻo le au suʻesuʻe faʻapea e ono avea ma seisi mea: E mafai e tagata faʻamalosi tino ona vaʻai ma faʻamaumau le latou malosiʻaga i luma mai lea vaiaso i lea vaiaso, ae le mafai ona vaʻai. latou faateleina VO2 max. O lea la o le faʻamalosia lelei o le mataʻituina o lo latou alualu i luma atonu o se mafuaaga autu na latou fiafia tele ai. Mafaufau i ai: O le iloaina na mafai ona e uunai malosi atu, siʻi teisi le mamafa, pe oso i fafo nisi sili atu taimi o lau toleniga lagona pei o le #win, lea e mautinoa lava tuʻuina oe lagona fiafia e uiga i lou afu afu.

Mafaufau i lenei mea o se 'alofaga e oso ese ai mai le elliptical ma splurge i luga o le boot camp poʻo se vasega faʻapitoa HIIT nai lo. (E te manaʻo e fai? O lenei luʻitau taʻaloga cardio HIIT 30 aso o le nofoaga sili lea e amata ai.)

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