Vitamini B6 (Pyridoxine): o le a le mea ma mo le aofaʻi fautuaina

Anotusi

• O le a le vitamini B6?
• 1. Siitia le gaosiga o le malosi
• 2. Faʻamamaina faʻailoga a le PMS
• 3. Puipuia le maʻi fatu
• 4. Faʻaleleia le puipuiga
• 5. Faʻaleleia le niniva ma lagona maʻi i taimi o maʻito
• 6. Puipui le faʻanoanoa
• 7. Faʻamafanafanaina faʻamaʻi gugu rheumatoid
• Aofaʻi fautuaina o le vaitamini B6

Pyridoxine, poʻo le vitamini B6, o se micronutrient e faʻatinoina le tele o gaioiga i le tino, talu ai e auai i le tele o tali atu o le metabolism, mafuli na e fesoʻotaʻi i amino acids ma enzymes, o ni polotini e fesoasoani e faʻatonutonu ai le vailaʻau faʻagasologa o le tino. I se faʻaopopoga, e faʻatonutonuina foi le tali atu a le tau atinaʻe ma le faʻagaioiga o le neula, puipuia o neura ma maua ai neura, o ni mea taua ia e faʻasalalauina faʻamatalaga i le va o neo.

Lenei vaitamini o loʻo i ai i le tele o meaʻai ma e faʻafesoʻotaʻia foʻi e le manava microbiota, o mafuaʻaga autu o le vaitamini B6 o faʻi, iʻa pei o samani, moa, ula ma hazelnuts, mo se faʻataʻitaʻiga. I se faʻaopopoga, e mafai foi ona maua i le tulaga o se faʻaopoopoga, lea e mafai ona fautuaina e le fomaʻi poʻo le nutristina i le tulaga o le le lava o lenei vaitamini. Siaki le lisi o meaʻai mauoa ile vitamini B6.

O le a le vitamini B6?

Vitamini B6 e taua mo le soifua maloloina, aua e tele ona gaioiga i le tino, tautua i:

1. Siitia le gaosiga o le malosi

Vitamini B6 galue o se coenzyme i le tele metabolic tali i le tino, auai i le gaosiga o le malosi e ala i le galue i le metabolism o amino acids, gaʻo ma polotini. I se faʻaopopoga, e aofia ai foi i le gaosiga o neurotransmitters, vailaʻau e taua mo le lelei faʻagaioiga o le neula.

2. Faʻamamaina faʻailoga a le PMS

O nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o le vaitamini B6 faʻaaogaina e mafai ona faʻaititia ai le tupuʻaga ma le ogaoga o faʻailoga o le faʻasolosolo o le mafaufau i le taimi muamua, PMS, e pei o suiga i le vevela o le tino, itaitagofie, leai se faʻamaoni ma le popole, mo se faʻataʻitaʻiga.

PMS mafai ona tupu ona o le fegalegaleai o homone gaosia e le ovaries ma faiʻai neurotransmitters, pei o serotonin ma GABA. O le B vitamini, e aofia ai le vitamini B6, o loʻo aʻafia ma le metabolism o neurotransmitters, o loʻo iloiloina, o le mea lea, o le coenzyme e galue i le gaosiga o le serotonin. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega ina ia malamalama atili ai ile auiliiliga ole aoga o le taumafaina o lenei vaitamini ile PMS.

3. Puipuia le maʻi fatu

O nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o le taumafaina o nisi B vitamini, e aofia ai B, mafai ona faʻaititia le ono aʻafia i faʻamaʻi fatu, talu ai latou te faʻaititia le mumu, homocysteine ​​tulaga ma taofia le faia o saoloto radicals. I se faʻaopopoga, o isi suʻesuʻega faʻailoa mai o le le lava o le pyridoxine ono mafua ai hyperhomocysteinemia, o se tulaga e mafai ona mafua ai le faʻaleagaina o le alatoto puipui.

I lenei auala, vitamini B6 o le a taua e faʻamalosia ai le faʻaleagaina o le homocysteine ​​i le tino, puipuia lona faʻaputuputuina i le taamilosaga ma le faʻaititia o le aʻafiaga o faʻamaʻi fatu.

Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻamaonia ai lenei fesoʻotaʻiga i le va ole vaitamini B6 ma le faʻamaʻi ole fatu, talu ai o iʻuga na maua e le ogatasi.

4. Faʻaleleia le puipuiga

Vitamini B6 e fesoʻotaʻi ma le faʻatonutonuina o le tali atu o le tali atu i le tele o faʻamaʻi, e aofia ai ma le fulafula ma ituaiga eseese o kanesa, aua o lenei vaitamini e mafai ona faʻatonutonuina faʻailo o le puipuiga o le tino, faʻateleina puipuiga a le tino.

5. Faʻaleleia le niniva ma lagona maʻi i taimi o maʻito

O le taumafaina o le vaitamini B6 i le taimi o le maitaga e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le niniva, maʻi o le sami ma puaʻi i le taimi o le maʻito. O le mea lea, fafine tatau ona aofia ai meaʻai mauoa i lenei vaitamini i o latou olaga i aso uma ma naʻo faʻaaogaina faʻaopopoga pe a fautuaina e le fomaʻi.

6. Puipui le faʻanoanoa

E pei o le vailaʻau B6 e fesoʻotaʻi ma le gaosiaina o neurotransmitters, pei o le serotonin, o nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o le faʻaaogaina o lenei vaitamini e faʻaititia ai le aʻafiaga o le faʻanoanoa ma le popole. I se faʻaopopoga, o isi suʻesuʻega ua faʻafesoʻotaʻiina foi le le lava o vitamini B ma le maualuga o le homocysteine, o se vailaʻau e mafai ona faʻateleina ai le aʻafiaga o le faʻanoanoa ma le mafaufau.

7. Faʻamafanafanaina faʻamaʻi gugu rheumatoid

O le taumafaina o le vaitamini B6 e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula i tulaga o le rheumatoid gugu ma carpal tunnel syndrome, faʻamalolo ai auga faʻailoga, aua o lenei vaitamini galue o se puluvaga o le tino tali tali atu.

Aofaʻi fautuaina o le vaitamini B6

O le aofaʻi fautuaina o le vaitamini B6 taumafaina e fesuisuiaʻi e tusa ma le matua ma le itupa, e pei ona faʻaalia i le siata lenei:

O se soifua maloloina ma felanulanuaʻi taumafataga saunia lava aofaiga o lenei vaitamini e faʻatumauina le lelei gaioiga o le tino, ma lona faʻaopopoga ua na o le fautuaina i mataupu o faʻamaoniga o le leai o lenei vaitamini, ma e tatau ona faʻaaogaina e tusa ai ma le taʻitaʻiga a le fomaʻi poʻo le nutristist. Ole ala lea e iloa ai le le atoatoa ole vaitamini B6.