Gel Water o le Fou Soifua Maloloina Inu Suiga O Le a Suia le Ala Hydrate

Anotusi

• Inu i se Green Smoothie I Aso Uma
• Faaopoopo i ai se Pinch of Salt
• Faamalositino teisi atu
• Ai Lou Vai
• Iloilo mo

O le mea e manaʻomia e lou tino e faʻagaioia lelei, e foliga mai, o le gel vai, o se mea lauiloa e amata ona aʻoaʻoina e saienitisi. Faʻaigoaina foi vai faʻavasega, o lenei suavai maua i totonu ma faataamilo sela ma manu sela, e aofia ai ma tatou lava, fai mai Dana Cohen, MD, le coauthor o Tinei, o se tusi e uiga i vai gel. "Talu ai o le tele o vai i totonu o au sela o loʻo i ai i lenei ituaiga, matou te talitonu o tino e mitiia lelei," o le tala lea a Dr. Cohen. O lona uiga o le vai gel, lea e mafai ona e maua mai laau e pei o le aloe, melons, greens, ma fatu chia, e ofoina atu se auala sili ona aoga e tumau ai le susu, malosi, ma le soifua maloloina. (Faitau muamua ae e te leʻi feinu i le vai aloe.)

O le mea moni, o le faʻaopopoina o le gel vai i le suavai manino i le taimi o faʻamalositino poʻo se taimi ua mago ai lou tino, o le auala sili lea e faʻamalu ai le suavai, o le tala lea a Stacy Sims, Ph.D. o le tusitala o Ta'u. "O le vai manino e i ai lona maualalo osmolality-o le fua o le faʻaputuga o fasimea e pei o le suka ma le sodium o loʻo i ai-o lona uiga e le ulu lelei i totonu o le tino e ala i tamai gaʻau, lea e 95 pasene o le faʻaogaina o le suavai e tupu," o faʻamatala mai e Sims . O laau ma isi mea e maua mai ai le vai, i le isi itu, e masani ona iai ni suka ma ni sodium, ia faigofie ai ona faʻasusu e lou tino. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona Tumau Hydrated A o Toleniina mo se Tumau Tuuga)

Gel vai e avatua foi ia te oe "fesoasoani fesoasoani," o le tala lea a Howard Murad, M.D., le tusitala o le Le Vai lilo ma le faʻavae o Murad Skincare. "A e 'ai i se kukama, e te le maua na o le vai ae faʻapea foi i le toto o le toto ma le palapala. I le gel form, e faasolosolo lava ona faʻasaʻolotoina le vai i lou tino, faʻatasi ai ma lou mauaina o isi faʻamanuiaga o na meaʻai." Nei o tolu faigofie auala e faʻateleina ai lou taumafaina o lenei maoaʻe-hydrator-faʻamalosia lou soifua maloloina ma le malosi ao e inu.

Inu i se Green Smoothie I Aso Uma

Amata taeao i le luluina maloloina e faia i greens, chia fatu, tipolo, fua, kukama, se apu po o se pea, ma sina sinaiti, fai mai Dr. Cohen. "O Chia e susū i le vai e maualuga tele i le gel vai ma e mauoa i le maloloina o le omega-3 fatty acid, e fesoasoani e ave le vai i totonu o sela," o lana tala lea. Kukama ma pears o loʻo faʻatumuina foi ile gel vai, faʻatasi ai ma fibrous tissue, e fesoasoani i lou tino mitiia le vai.

Faaopoopo i ai se Pinch of Salt

Faafefiloi le 1/16 sipuniti o le masima laulau i totonu o le valu aunese o vai masani e te inu. O lenei mea e faʻamalosia ai le osmolality naʻo le lava e faʻafefe ai lou tootoo laiti, fai mai Sims. Sausau masima i luga o lau salati po o lau ipu fualaau aina foi. "O le mea sili mo oe i se aso vevela o le taumafanafana o sina malulu masima masima masima poʻo se tamato," o lana tala lea. "O nei meaʻai e maualuga le vai i totonu ma sina kulukose. O le faʻaopopoina o le masima o le a fesoasoani i lou tino e inu i totonu le suavai."

Faamalositino teisi atu

E foliga mai e le fetaui, ae o mea saʻo e mafai ona faʻamautinoa ai lou faʻamamaina o le tino, o le tala lea a Gina Bria, o le faʻauluuluga o le Hydration Foundation ma le pule o le Tinei. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le fascia, o le manifinifi o le fibrous tissue e faʻataʻamilomilo i o tatou musele ma totoga, e feaveaʻia molemoni o le vai i le tino atoa, ma ni gaioiga e fesoasoani i le faʻagaioiga. "O le mimilo o gaioiga e sili ona lelei mo le faʻamamaina o le tino," o le tala lea a Bria. Faʻaalu ni nai minute e fai ai le yoga poʻo se faʻaloloa faʻatolu pe fa taimi i le aso e faʻafefe ai le vai. (Faʻataʻitaʻi ia vaega e 5 mimilo yoga.)

Faʻamalosi tino fai fale e mafai foi ona fesoasoani i lou tino faʻamama. "O maso e tusa ma le 70 pasene vai," o le tala lea a Dr. Murad. O le faʻaputuputuina e mafai ai e lou tino ona pipiimau i nisi vai e puipuia ai le faʻavaivai.

Ai Lou Vai

O nei fualaʻau ma fualaʻau e tusa ma le 70 pasene vai, ma o le tele o ia fualaʻau o loʻo iai foʻi mea aoga, pei ole fiber ma le kulukose, e fesoasoani e mitiia ai le vai mo le faʻamaluluina lelei.

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• Avocados
• Cantaloupe
• Strawberry
• Vaieli
• Letisi
• Kapisi
• Seleli
• Spinach
• Piko
• Squash (kuka)
• Kāloti
• Broccoli (kuka)
• Fa'i
• Pateta ( tao)

Iloilo mo