O le a se mea e mafai ona ou 'ai pe a fai o maʻua manaʻoga suka? Lisi o Meaʻai ma sili atu

Anotusi

• O le a le maʻisuka maʻitaga?
• O a meaai e tatau ona 'ai?
• Meaʻai maloloina lelei
• Meaʻai
• Meaʻai mama ma meaʻai
• Ae faʻafefea fua?
• O a meaai e tatau ona e aloese mai ai?
• O a faʻafitauli?
• Faʻafefea ona togafitia le maʻisuka maʻitaga?
• Isi laʻasaga mo se maʻitaga maloloina
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Afai na faʻamaonia oe i le maʻi maʻituka o loʻo popole pe ono fai ma mafuaʻaga i lou maʻitaga, masalo e tele au fesili ma e mautinoa e le naʻo oe.

O le mea e faʻafetai ai, o le maʻisuka faʻapitoa e masani ona mafai ona puleaina i meaʻai ma faʻamalositino naʻo oe, ma e le o lona uiga o le a e le maua se maʻitaga maloloina.

Sei o tatou talanoa e uiga i le maʻisuka maʻitaga, pe faʻafefea ona togafitia, ma mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai e faʻafetaui ia meaʻai ma meaʻai talafeagai.

O le a le maʻisuka maʻitaga?

O le maʻi suka suka o le maʻi suka lea e na o tagata maʻitaga e tupu ai. Lona uiga e le mafai ona maua ile maʻisuka faʻapitoa seʻi vagana ua e maʻito.

Gestational suka o loʻo faʻamatalaina o le suka toto maualuga e atiaʻe i le taimi pe na muamua iloa i le taimi o maʻito.

I taimi o maʻito, o le auala e faʻaaogaina ai e lou tino le inisalini e suia. O le inisalini o le homone e faʻatagaina ai ou sela e mitiia ma faʻaaoga le kulukose, poʻo le suka, mo le malosi.

E masani lava ona e teteʻe i le inisalini pe a e maʻito e fesoasoani e faʻateleina kulukose i lau pepe.

I nisi tagata, o le gaioiga e sese ma o lou tino a le taofi le tali atu i le inisalini pe le lava le faia o inisalini e avatu ia te oe le kulukose e te manaʻomia. A tupu lena mea, o le a tele lau suka i lou toto. E mafua ai le maʻisuka maʻitaga.

O a meaai e tatau ona 'ai?

Meaʻai maloloina lelei

• Taumafa polotini i taumafataga uma.
• Faʻaaofia i aso uma fualaʻau ma fualaʻau i lau taumafataga.
• Faʻatapulaʻa pe aloese mai meaʻai gaosi.
• Vaʻai totoʻa i vaega e 'alo ese mai le' ai tele.

Afai e maua oe i le maʻisuka manaʻo, tausia o se soifua maloloina, paleni meaai mafai ona fesoasoani ia oe e faʻatautaia au faʻailoga e aunoa ma le manaʻomia vailaʻau.

I se tulaga lautele, o lau taumafataga tatau ona aofia ai polotini faʻatasi ai ma le saʻo fefiloi o gaʻo ma gaʻo. Ole tele o gaʻo ole gaʻo e mafai ai ona osooso i lou suka suka.

Afai o loʻo e manaʻomia ni mea lelei ole karb-y, ia e mautinoa o le lelei, lavelave ituaiga - mafaufau legume, fatu atoa, ma fualaʻau fualaʻau pei o pateta suamalie ma butternut squash.

A faʻapea e te maʻi ile maʻi maʻitaga o loʻo maʻito pe ua iai i se tulaga lamatia mo le maua i le maʻisuka manava, fesili i lau fomaʻi e uiga i le galulue faʻatasi ma se fomaʻi o loʻo vaʻaia i le maʻisuka poʻo ni meaʻai faʻapitoa i le taimi o to.

E mafai ona fesoasoani le foma i o meaʻai i lau peleni o au meaʻai, ma sau sau peleni mo meaʻai e te ola maloloina ai ma le pepe i meaʻai e te fiafia iai.

Meaʻai

Taulai e faʻavae au taumafataga faataamilo i porotini, gaʻo maloloina, ma alava. Faʻaofia ai le tele o meaʻai fou ma faʻatapulaʻa lau taumafaina o meaʻai gaosi.

O na manaʻoga falai falai e mafai ona faigata ona teteʻe, o lea ia faʻatumauina le tausisi i isi mea i le fale pe a tupu le manaʻoga. E le gata i lea, o le faʻatumuina o faʻamalieina o filifiliga e pei o le protein-rich meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e te tumau ai ma faʻamalieina ai oe o le a tau ono le manaʻo laititi i mea lelei.

E ui lava o le faʻatagaina o le gaʻo i le karate e mafai ona fesuisuiaʻi i tagata maʻitaga e maua i le maʻisuka maʻitaga, o loʻo faʻaalia mai ai o le taumafataga e maua ai le aofaʻi o kalori mai gaʻo oona e masani lava ona lelei mo le faʻamalosia o le puleaina lelei o le suka i le toto.

Ae ui i lea, ia manatua o au karava manaʻoga ma le faʻapalepale e faʻapitoa ia te oe. Latou te faʻamoemoeina i mea e pei o le faʻaaogaina o vailaʻau, mamafa o le tino, ma le puleaina o suka i le toto.

Galulue ma lau vaega o le soifua maloloina, e aofia ai lau fomaʻi ma le lesitalaina o mea ai meaʻai, ina ia o mai ma se fuafuaga e faʻalauteleina le lelei suka suka pulea i le taimi o maʻito e fetaui ma ou lava manaʻoga.

Meaʻai mama ma meaʻai

O meaai mama e lelei tele mo le faʻamautuina o le suka i le toto (ma mo le faʻamalieina o lena afiafi meaʻai oso!). Nei o ni nai filifiliga maloloina mo meaai mama ma taumafataga pe a fai e te maua i maʻisuka maʻitaga:

• Fualaʻau fou pe faʻaʻaisa foi. E mafai ona fiafia i fualaʻau mata mata, tunu, pe feʻailaina. Mo se meaʻai faʻamalieina, paga veggies mata ma se polotini mafuaʻaga pei hummus po o sisi.
• Veggie omelets faia ma fuamoa atoa poʻo fuamoa paʻepaʻe. O fuamoa atoa o se sili lelei punaoa o le tele o mea aoga ao fuamoa papaʻe saunia tele porotini.
• O uamea na tipiina i le uamea e faʻatumuina i fatu maukeni, popo e leʻi faʻasuaina, ma fualaʻau.
• Fua fualaʻau fua faʻatasi ma le luʻitau o nati poʻo le sipuni o pata nati.
• Turkey poʻo susu susu. Aua le fefe e 'ai le paʻu!
• Iʻa tao, aemaise iʻa gaʻo pei o samani ma iʻa.
• O le pateta pateta e faʻatumuina i le avala tuʻuina ma le tamato tamato.
• O le yogurt Greek e leʻi faʻasuaina na fai i luga ma fatu o le sunflower, cinnamon, ma le apple diced.

Faʻapea foʻi, faataʻitaʻi nei fua mo meaʻai mama-suka ma meaʻai mama.

Ae faʻafefea fua?

Ioe, e mafai lava ona e 'ai fualaʻau pe a fai oe maua i le maʻi suka. E na ona manaʻomia e 'ai i le feololo. A faʻapea o e popole, pe manaʻomia se fesoasoani e faʻamaumau karapisi o loʻo aofia i totonu o fualaʻau e te manaʻo e 'ai, talanoa i le fomaʻi tusi meaʻai. (Ma le isi, o lau karate manaʻoga ma le faʻapalepale e tutasi ia te oe!)

O fualaʻau o se filifiliga sili ona lelei ona e laʻititi le suka ma le maualuga o le fiber, o lea ia e sauni e faʻaputu ma togi i latou i se mea faʻasusu, luga o yogurt, poʻo nisi oatmeal atoa. Taumafai e faʻamalo i latou mo faʻaopopo atili.

Nei o fitu ituaiga o fualaʻau e taumafai i le taimi o maʻito.

O a meaai e tatau ona e aloese mai ai?

E le malie le aloese mai nisi o au meaai e te fiafia iai, ae e tele lava isi mea e le lelei. Oe o le a manaʻo e aloese maualuga gaosi meaai, pei o papae falaoa, ma, i se tulaga lautele, soʻo se mea e tele le suka.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e te manaʻo ia mautinoa e aloese mai mea nei:

• meaai vave
• meainu 'ava malosi
• mea tao, pei o muffins, donuts, po o keke
• meaai falai
• meainu suka, e pei o le soda, sua, ma meainu suamalie
• lole
• lava starchy meaai, pei o papaʻe pasta ma papaʻe araisa
• seneala faʻamalieina, suti faʻamau granola, ma sua suamalie suamalie

Afai e te le o mautinoa, fesili i lau fomaʻi soifua maloloina e uiga i meaai e masani ona e 'ai. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e faʻailoa mai mea e te aloese ai ma tuʻu atu ia te oe ni isi auala e te faʻamalieina ai.

O a faʻafitauli?

Gestational suka e mafai ona mafua ai popolega mo oe ma pepe, ae aua le faʻatagaina oe e popole. Nei o ni faʻafitauli e te ono fetaiaʻi e mafai ona aloese mai le puleaina o lou soifua maloloina ma lau fomaʻi.

O le faʻaopopoina o le kulukose i lou tino e mafai ai ona faʻaalu le tino o lau pepe. O se pepe lapoʻa e tuʻuina atu ia te oe i se tulaga lamatia mo le mauaina o se sili atu faigata toe fanau ona:

• e mafai ona mau le tauʻau o le pepe
• e tele atu lou toto
• atonu e faigata i le pepe ona faʻamautu le suka suka pe a fanau mai

O le maʻi suka suka e faʻateleina ai foʻi lou tulaga maualuga ile toto maualuga i taimi o lou maʻito.

O le tele o taimi, o le maʻi suka maʻitaga e mou ese pe a fanau mai lau pepe. Peitaʻi, mo nisi tagata, o le toto maualuga suka e ono faʻaauau pea pe a maʻito. E taʻua ole maʻi suka ituaiga 2.

O le maua i le maʻisuka maʻitaga e te maua ai i se tulaga lamatia o le maua i le maʻisuka mulimuli ane i le olaga, foi. O oe ma lau pepe o le a siakiina mo le maʻisuka pe a fanau mai.

Ina ia mautinoa e te faʻaititia ou tulaga lamatia mo ni faʻafitauli, talanoa ma lau fomaʻi e uiga i le faʻaauau pea tausiga aʻo leʻi fanau mai le pepe.

Faʻafefea ona togafitia le maʻisuka maʻitaga?

O le togafiti mo le maʻisuka togafiti e faʻamoemoeina i lou maualuga kulukose toto.

I le tele o tulaga, maʻitaga maʻitaga mafai ona togafitia i taumafataga ma faʻamalositino naʻo oe. I nisi tulaga, oe ono manaʻomia le inuina o vailaʻau tuufofoga e pei o metformin (Glucophage, Glumetza) poʻo inikulini inisalini e tuʻu i lalo lou suka suka.

Isi laʻasaga mo se maʻitaga maloloina

E le naʻo meaʻai na o oe e mafai ona fesoasoani ia te oe e te ola maloloina ai i le maʻisuka manava. I le faʻaopopoina i le tausisiina i se paleni paleni meaʻai, e i ai isi mea e mafai ona e faia ia maua ai se maʻitaga maloloina:

• Faʻamalositino e le aunoa. Taulai mo le sili atu 30 minute o faamalositino 5 aso i le vaiaso. Aua le fefe e tuʻufaʻatasia se lautele o gaioiga, mo lou soifua maloloina ma mo le fiafia. Naʻo lou manatua e te talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi amataina ni taʻaloga fou (neʻi e manaʻomia e amata le faʻafiafia!).
• Aua le lafoa meaʻai. Ina ia faʻatonutonu lau maualuga suka i lou toto, fuafua e 'ai se meaʻai maloloina poʻo se taumafataga i le 3 itula pe sili atu. O le 'ai i meaʻai paleni i taimi uma e mafai ona fesoasoani e faʻamalieina ai oe ma faʻamautu ai le maualuga o le suka i le toto.
• Ave au vitamini prenatal, aofia ai ma soʻo se probiotics, pe a fautuaina e lau fomaʻi.
• Vaʻai lau fomaʻi masani ona latou fautuaina - latou te mananaʻo ia e soifua maloloina.

Faʻatau mo le vaʻaia o vaitamini.

Le pito i lalo

A faʻapea e te maʻi i le maʻisuka manava i le taimi o lou maʻito, ia e iloa o le meaʻai lelei ma faʻamalositino, e mafai ona maua se maʻitaga maloloina, galue, ma le fanauina.

Talanoa i lau fomaʻi e uiga i le tuʻufaʻatasiga lelei o meaʻai maloloina, faʻamalositino e mafai ona e fiafia iai, ma fautuaina togafitiga e tausi ai oe ma lau tamaititi ia maloloina ma malosi.