Maua se Toleniga Ta'avale Ta'avale Sili ma Fautuaga Fa'aletino e matua'i mu ai

Anotusi

• Iloilo mo

E vevela tele ma susū e faapipii maila i fafo ia Aukuso-matou te mauaina. Ae nai lo lena, o loʻo e taina le taʻavale i le faletaalo. Ae fa'afefea pe afai e mafai ona e fa'aititia lou taimi tamo'e i le afa, ae maua pea i'uga tutusa (pe a le lelei!)?

"O le lelei atoatoa i le treadmill lalolagi o lona uiga o le tele o galuega maeʻa i le taimi e tasi, puʻupuʻu tamoʻe, pe oʻo foi i le agavaʻa e uumi umi tamoʻe ma susunuina atili kaloli foi," o le tala lea a Andia Winslow, o loʻo avea ma faiaoga i le Mile High Run Club i New York City. Na matou faʻamaligiina ni fesoasoani se lima e fesoasoani ia te oe e faʻaluaina ai kaloli i luga o le taʻavale i le aso nei (Ona taumafai lea o se tasi o nei Fuafuaga Faʻamu Gaʻo e 4 e Taʻalo ai le Faʻanoanoa ole Treadmill.)

1. Ave i luga i se tulaga. E le gata o le i luga o se mimilo simulate fafo tamoe, ae e faigofie foi i luga o tulivae. "O taimi fa'asaga i lalo o se auala sili lea e fa'afefe ai le kalori mu pe o e savali pe tamo'e," o le tala lea a Michelle Lovitt, tagata ta'uta'ua faia'oga ma tagata tomai fa'amalosi tino. Amata i le tamo'e po'o le savali mo se minute i le tasi pasene fa'asaga i se saoasaoa mana'omia. Faʻateleina le faʻaʻeleʻele i minute uma pe a uma le tasi minute toe faʻaleleia i le .5 pasene seia e oʻo i le 15 pasene. "Faʻalagolago i le umi o lau toleniga, e mafai ona e toe foʻi i lalo i minute uma seʻia e toe oʻo i le tasi pasene le faʻaoga," o lana tala lea. O le a e lagona le sili atu le savili ma faʻaaogaina le tele o le malosi i lenei auala nai lo le mea e te faia i se saoasaoa faifaipea mo le itula. "E le gata i lea, e manaʻomia ai foʻi le le fiafia mai le galuega taʻavale aua o loʻo e suia pea le faʻaoga ma le saoasaoa," o le tala lea a Lovitt.

2. Fa'ateleina lou tuli tuli. Ioe, e fesoasoani le ta'avale e fa'agaioi oe, ae e le fa'apea e tatau ona e paie ma tu'u ai e fai galuega uma. E taua le faʻagaoioia o ou vae i taimi taʻitasi o laa (o se tasi na o Le Sili Tamoe Faʻataʻitaʻiga o Taimi Uma). "Talu ai ona o le taʻavale e naʻo le aveina o tagata tamoʻe i luma, e taua lou taulaʻi e le gata i le faʻaogaina o le saoasaoa-shuffling vave, e pei ona ou vaʻaia i le tele o taimi-ae faʻapea foi i le faʻateleina o le amplitude poʻo le maualuga o la latou laa," o le tala lea a Winslow. "O le a latou iloa o lenei mea e manaʻomia ai le tele o taumafaiga ma o le a latou ufiufi atili eleele vave i le faia."

3. Faʻaopopo sina teteʻe. Uu mai se seti o pa'u tete'e ma fa'agaoioia au toe fa'aleleia. "I le taimi o loʻo e toe malosi ai, fai se faʻamalositino malosi e pei o le fatafata, faʻafeiloaʻi lele, poʻo le faʻalauteleina o le tricep faʻatasi ma fusi," o le fautuaga lea a Lovitt. "O le faʻaopoopoina o paʻu teteʻe i totonu o lau galuega vaeluaga i luga o se taʻavale taʻavale e faʻatumauina ai le maualuga o lou fatu ma iʻu ai i le maualuga o le kalori mu." (Ma alu ese le 'falegaosi, oe mafai ona faia nei 8 Resistance Band Faʻamalositino e Faʻalelei i soʻo se Mea.)

4. Pamu ou lima. Aʻo e tamoʻe faʻapitoa i ou vae, o ou lima e faʻatonutonuina le tele o mea e fai e vae. "O le tele o tagata taʻavale taʻavale e paʻu i mea latou te manatu o ni mamanu lelei o le gaioiga ma faʻamaeʻa le tamoe i luga o le vili," o le tala lea a Winslow. Na ia fautua mai e faʻasolosolo lima ma faʻatumauina le 90-tikeri tulimanu malosi i le va o le bicep ma le alofilima i le taumatau ma le agavale agavale. "O le vave e manaʻo e tamoʻe, o le vave foi lea o lima e tatau ona gaoioi, faʻaoga tulilima e fai ma taula e piki ai le saoasaoa," o le tala lea a Winslow. O le a e maitauina lau maila o loʻo faʻaopoopo i luga vave ma vave. (Siaki 10 isi auala e faʻaleleia atili ai lau taʻavale.)

5. Fai mea e sili atu nai lo le taufetuli. Manatua o le soli mill luga ma fusi lava ia e mafai ona faʻaaogaina i isi auala e ese mai naʻo le tamoʻe. Talu ai ona ua e masani i le tamoʻe i luga, e le o lona uiga na o le pau lena o le mea e mafai ona faʻaaoga mo. "Pe a maeʻa pe leʻi faia foi se toleniga masani, taumafai e faʻatelegese le saoasaoa i lalo i se tolotolo, ma faʻataʻitaʻi savali mama, faʻasolosolo lunges, ma se squat-to-alternating-lunge series," fautua mai Winslow. "I le faia o lea mea, o le a e fa'a lafoga ai le au fa'atauva'a muamua i lou tino maualalo ma fausia ai se fa'avae sili atu mo le ta'avale malosi." Aua, e pei ona e iloa, o le taʻavale taʻavale, e mafai moni lava ona fesoasoani e ave oe i luma ma tausia oe i se paʻu lamolemole.

Iloilo mo