5 Sosoʻo e Faafetauʻafu i le Faʻaulu ma Faʻamau Lou tua

Anotusi

• Lagona le mafanafana i lou pulou
• Aumai i tua le toe oso mai o le mimigi
• Fai faʻatolu lenei:
  
• Faʻafefea ona fai faʻamalositino taʻitasi
• Toso
• Punou-i luga o laina dumbbell
• Superman
• O le masini faʻasalalau o loʻo i luga atu ole pilates
• Faaseʻe lima
• Le suega mulimuli

Lagona le mafanafana i lou pulou

E tofu uma tatou ma lavalava - o le tasi e nofo i totonu o le tatou kapoti, faʻatali mo lona amataga i luga o le tatou fanaufouina-lenei-auala ata. Ma o le mea mulimuli lava matou te manaʻomia o soʻo se mafuaʻaga, pei o se teteʻi faʻafuaseʻi, e faʻavaivaia ai lo tatou mautinoa ma mafua ai ona tatou matamuli ese mai lagona malosi ma matagofie.

A o le faʻatutuina o le pulou pulou ono foliga mai o mea uma lava e uiga i le asu o le smokin 'i se ofu, o le mea moni foi o se win-win mo lou soifua maloloina. Lou tua o se vaega o lau autu (pei lava o lou abs) ma e taua mo gaioiga i aso uma ma tausia se lelei, soifua maloloina olaga. Ma o le faʻataʻitaʻia o nei faʻamalosi tino faʻamalositino e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai ou tulaga, mautu, ma paleni, ma faʻafetauia ai tiga maualalo-tua.

Ma o le a le mea o loʻo e faʻatali iai? Uu lou fala, nai dumbbells, ma lua tamaʻi solo, ona faʻatulaga lea o lenei masani i lau kalena.

Aumai i tua le toe oso mai o le mimigi

A maeʻa au sauniga cardio, lavea le mamafa. Taumafai nei faʻamalositino e lima i le faʻamaeʻaina o seti e 3 o le 10 sui mo faʻamalositino taʻitasi, ona amata lea i le isi.

Fai faʻatolu lenei:

• 10 toso
• 10 laina fusi-i luga o le dumbbell laina
• 10 laina feliuaʻi
• 10 Pilates masini e lolomiina luga
• 10 faasee lima

Faʻamavaega i le maaa tua tua gaʻo e le o se vave faʻaleleia, ae o iʻuga e mafai ona avea ma se taimi o le tautotogo fiafia ina ua maeʻa ona e tatalaina ou faʻatoa maso maso.

Matou te moomoo maimau pe ana mafai ona e faʻaititia faʻaititia mea uma e tilotilo ese mai faʻataʻamilo lau pulou, ae e le mafai! Ina ia leo uma vaega o lau paʻu tago ma faʻaititia le aofaʻi tele gaʻo, e manaʻomia foi se paleni lelei taumafataga ma masani cardio.

Faʻafefea ona fai faʻamalositino taʻitasi

Toso

O le tosoina o se tasi o faʻamalositino sili ona faigata i le tino e mafai ona e faʻatinoina. E galue lou tua atoa, pei o lou lats, o loʻo taʻoto i lalo o lena pesky bra bulge. Alu i luga o le masini toso fesoasoani e fausia lou malosi ma avea ma se pullup pro.

Meafaigaluega manaʻomia: Fesoasoani masini toso

1. Amata ile tautau mai le pa toso i ou lima faʻasaʻo ma lima tauʻau-lautele lautele.
2. Toso oe lava i le piʻo o ou tulilima ma toso i latou i le foloa. O le taimi lava e pasi ai lou auvae le pa, tuʻu i lalo lalo i lalo i le amataga.

Afai e leai sau avanoa i se masini toso, e mafai foi ona e faʻataʻitaʻia se tasi o lima auala mai lenei taʻiala.

Punou-i luga o laina dumbbell

Le isi faʻamalositino e faʻatutuina au lats, bent-over dumbbell row atonu o le a sili atu ona faigofie nai lo le tosoina, ae aua le faʻatagaina oe e faʻavalea oe - o le ae maua pea le tele o le pa mo lau faʻamau.

Meafaigaluega manaʻomia: 2 dumbbells amata i le 10 pauna pe afai o oe o se newbie

1. Uʻu se dumbbell i lima taʻitasi ma faʻamau i le puimanava o lou tino pito i luga o loilou i le 45-tikeri tulimanu agai i le eleele. O ou lima e tatau ona tautau i ou luma, faʻatatau i le eleele.
2. Taofiofi lou ulu ma ua ua le saʻo, toe saʻo i tua, ma faamautu lou autu, loloʻu tulilima ma sii i luga le dumbbells luga o ou itu, tausia ou tulilima latalata i lou tino.
3. A taia lou puimanava i lou sulugatiti, malolo ma oomi ou tua tua (ou lats ma rhomboids) ae e te leʻi lafoa lemu ou lima i lalo i le amataga tulaga.

E mafai foi ona e faia lenei mea i se tulaga lunge mo se faʻamalositino sili atu malosi.

Superman

A galue lou tua e le mafai ona galo le pito i lalo. I lenei 2013 suʻesuʻega o ai na faia se malosi i tua faʻaopoopoga faʻamalositino faʻamalositino 3 taimi i le vaiaso mo le 10 vaiaso, sa i ai le taua faʻaopoopoga i maso maso ma tuʻufaʻatasiga faʻaopoopo laina o gaioiga. Saini matou i luga!

Meafaigaluega manaʻomia: leai se mea

1. Taoto faʻasaga i lalo ma ou lima faʻaloaloa i ou luma, malolo lou ulu, ma tumutumu o ou vae i luga o le eleele.
2. Ina ia faʻamaeʻaina le gaioi, i le taimi e tasi ia faʻatutu ou vae ma lima i ni nai inisi mai le eleele e aunoa ma le siʻi aʻe i luga lou ulu. Taofi mo le lua pe lua i le pito i luga, ona toe foʻi lea e amata.

O le masini faʻasalalau o loʻo i luga atu ole pilates

O le masini lolomi luga e galue ai ou tauʻau faʻapea foi ma lou tua i luga. Ma le isi, talu ai o lenei gaioiga e faia nofo i luga o le foloa, oe o le a faʻaaogaina lau autu i se auala tele.

Meafaigaluega manaʻomia: lua moli uila, 5 pe 10 pauna taʻitasi

1. Amata i le nofo i le eleele ma ou vae faʻapipiʻi ma alofivae o ou vae paʻi i ou luma.
2. Ma le dumbbell i lima taʻitasi ma ou alofilima faʻasaga i luma, amata ma le mamafa malolo i le tauʻau maualuga.
3. Faʻamau lou autu, faʻalautele ou lima, tulei le mamafa luga ma alu ese mai ia te oe. Oe tatau ona lagonaina lenei i lou lats.
4. Toe foi i le amataga tulaga ma toe fai.

Faaseʻe lima

E pei ona matou taʻua muamua, o lou tua ua avea ma vaega o lau autu, ma o le lima faʻasolosolo o se sili lelei auala e galue ai. E pei ona taʻu mai e le igoa, e avatua foi i ou lima se tamoʻe mo a latou tupe, o lea o se manumalo-manumalo i la tatou tusi.

Meafaigaluega manaʻomia: slider poʻo se mea faigaluega tutusa, pei o papatusi pepa pe lua tamaʻi solo, faʻatasi ai ma se fala

1. Faʻaaoga le amataga tulaga i luga o le fala, i luga o fa uma ma slider lalo o ou lima.
2. Faʻamau lou abs ma amata ona tulei ou lima i luma o oe i le mamao e te mafaia e aunoa ma le paʻi i le eleele.Faamautinoa o lau autu tumau faʻamau ma o ou suilapalapa le gaugau.
3. Faʻasolosolo lemu i le amataga tulaga i le tosoina o ou lima i tua i totonu i lou fatafata.

Le suega mulimuli

Ioe, e mafai ona i ai se isi tausala i le puta puputa. Ma o se tulaga sili lea ona lelei o le "o oe, ae le o aʻu." Ia fesili ifo ia te oe lava: O oʻu ofuina le saʻo lapoʻa tele? Liliu atu,. Maua se faʻapipiʻi faʻapitoa pe faʻaaoga se calculator lapoa o le bra e mautinoa ai e te le o le faʻatupuina mafua pupuga ma le sese le lapoa.

O le taimi lava e te mauaina ai le sikuea na, ona faʻaauau pea ona e taulaʻi i meaʻai, cardio, ma toleniga malosi. Oe o le a fai atu buh-bye e pulupulu osooso i se taimi puʻupuʻu, o le mea moni naʻo le ponesi manumalo i le i ai o se toe i tua na maua lou tua i lagona lelei, ma tu maualuga ma mitamita i lou oe paʻu.

O Nicole Davis o se tusitala i Boston, ACE-faʻamaonia ia lava faiaoga, ma o se tagata fiafia i le soifua maloloina e galue e fesoasoani i fafine e ola malosi, ola maloloina, fiafia olaga. O lana filosofia o le opoina o au piʻoga ma fausia lau fetaui - Poʻo le a lava lena mea! Na faʻaalia i le mekasini o le Oxygen "Future of Fitness" i le lomiga o Iuni 2016. Mulimuli ia te ia i luga Instagram.