Maua le Scoop ile Protein Powders

Anotusi

• Iloilo mo

Pe o oe o se faigata-autu triathlete poʻo le averesi gym-goer, e taua tele le aofia ai le tele o porotini i le aso atoa e fausia malosi maso ma tumau i le tumu. Ae a fai o fuamoa fuamoa ma moa susu maua a laititi, le polotini i le pauta foliga e mafai ona maua mai i le ono.

"E ui ina maua e le porotini o mea'ai atoa ni mea'ai e le maua e polotini pa'u'ese'ese, o mea fa'aopoopo o le pauta e mafai ona avea ma auala faigofie ma faigofie e maua ai le tele o porotini i au mea'ai," o le tala lea a Heidi Skolnik, o le New Jersey-based sports nutritionist. "Taumafai e faʻaopopo se sipuni i lau oatmeal pe fai se mea faʻamaeʻa ma le 100% -percent sua sua moli mo le atoa aso sapalai o vitamini C, tone o potasiuma, ma B vitamini mo se meaʻai i tua o toleniga."

A o'o mai i le fa'atauina o le ituaiga sa'o, e faigofie lava ona fenumia'i i tone o pauta eseese i luga o fata faleoloa. Faʻaaoga lenei vaevaega ono e fuafua ai poʻo le fea e sili ona lelei mo ou lava manaʻoga ma mea e te fiafia ai i meaʻai.

1. Fuafua: Whey ose porotini atoatoa e fai mai le susu e faigofie ona fa'amama (se'i vagana ua iai sau lactose po'o se allergy susu, o le a le tulaga e tatau ai ona e fa'amama). "Whey e mafai ona faʻatapulaʻaina musele malepe ma fesoasoani i le toe faʻaleleia o maso ma toe faʻaleleia, aemaise lava pe a faʻaumatia i totonu ole 60 minute o lau afu afu pe a sili atu le malosi o le enzyme ma le protein synthesis," o le tala lea a Slonik. "Vaʻai mo whey porotini vavae ese-ae le faʻatatau - aua o loʻo iai le maualuga o le polotini maualuga (90 i le 95 pasene) ma matua laʻititi gaʻo."

2. Kasini: O le isi polotini susu, casein e mitiia lemu e le tino nai lo le suavai, fai mai Heather Mangieri, R.D., o le sooupu mo le Academy of Nutrition and Dietetics. "O lona uiga o se filifiliga lelei mo sui meaʻai, e fesoasoani ia te oe e nofo ai i se taimi umi, poʻo le ave saʻo a o leʻi moe pe a faʻatumuina le tino i polotini i le po atoa pe a e ulufale i se catabolic state." O le tasi itu o le casein e itiiti le solu vai nai lo le whey, o lea e le faʻafefiloi lelei ma vai. Va'ai mo le mea o lo'o i totonu o le "calcium caseinate" i luga o le fa'ailoga ina ia mautinoa o lo'o e mauaina le ituaiga sili ona mama o le porotini.

3. Soy: I le avea ai o se toto atoa-faʻavae polotini, soy o se sili lelei filifiliga mo vegans poʻo se tasi e le faʻamalosi lactose. Ae ui i lea, e le fautuaina e Skolnik le soy o se auala e tasi e maua ai lau polotini talu ai ua maeʻa ona faʻagaioia ma o isi suʻesuʻega ua fesoʻotaʻi soya taumafaina i fafine ma le talaʻaga o le estrogen lelei kanesa i le faʻateleina lamatiaga o le kanesa o le susu. Afai e te filifilia le soya, fa'aaoga tatau, ma ia mautinoa e su'e igoa o lo'o faitau soya polotini faaesea, o loʻo iai le tele o polotini, isoflavones, ma laʻititi ifo le cholesterol ma le gaʻo pe a faʻatusatusa i le soy protein concentrate.

4. Nisi enaena: E ui o le araisa e tele na faia i le gaʻo, o loʻo iai le laʻititi o polotini, lea e aumaia e fausia ai le brown rice protein. "Peitaʻi, talu ai e faʻavae i laau, e leʻo atoa le polotini, o lea ia faʻapipiʻi ia ma isi polotini e pei o hemp poʻo le paula e faʻatumu ai le faʻamatalaga taua o le amino acid," o le tala lea a Brendan Brazier, o le formulator o Vega ma o le tusitala o le Thrive. O le polotini araisa enaena e hypo-allergic ma faigofie ona fa'amalieina, ma avea ai ma mea e sili ona lelei mo so'o se tasi e ma'ale'ale manava po'o allergies i soya po'o susu.

5. Pi: O lenei polotini-faʻavae polotini e sili digestible ma ei ai a fluffy uiga. "Plus pea protein e maualuga i le glutamic acid, e fesoasoani e liua ai carbs i le malosi ina ia latou te le teuina o se gaʻo," o le tala lea a Brazier. Ma le isi, talu ai o le protein protein e faʻavae i luga o laʻau, e le o se polotini atoatoa o lea e manaʻomia ai ona tuʻufaʻatasia ma isi vegan punavai o polotini, pei o enaena araisa poʻo hemp.

6. Hemp: O se latalata-maeʻa totoga-faʻavae porotini, hemp ofaina le pupula-tauivi mana o omega-6 taua gaʻo gaʻo ma e maualuga i alava, o se sili lelei filifiliga mo i latou mulimuli i le vegan taumafataga. O nisi suʻesuʻega na fautuaina ai foi o le hemp protein atonu e sili atu ona aoga i le paʻu o le pauna, faafetai i lona maualuga alava i totonu, nai lo isi protein polotini, fai mai Mangieri.

Le laina pito i lalo? "O polotini fa'avae susu e pei o le whey ma le casein o filifiliga sili ia mo a latou fa'amanuiaga fau maso fa'apea fo'i ma a latou zinc ma le u'amea, pe afai e le o oe o se vegan pe e mafatia i allergies susu," o le tala lea a Skolnik. Peitai, e i ai le malosi mataupu e tatau ona faia mo le tuʻufaʻatasia o laʻau-faʻavae polotini i lau taumafataga faʻapea foi, tusa lava pe e te le o vegan pe afaina. "O nei polotini e faigofie ona faʻafefeteina ma ua faʻamaonia e faʻafefe ai le mumu ma faʻaitiitia le tiga o maso e sili atu le aoga nai lo polotini faʻavae susu, lea e avea ai ma filifiliga lelei mo soʻo se tagata taʻalo poʻo se tagata malosi," o le tala lea a Brazier.

Talu ai o le tasi laʻau-faʻavae paula na o ia e le ofoina atu se atoa porotini, vaʻai mo se oloa e tuʻufaʻatasia le tele e fausia ai se atoa amino acid talaaga otooto, pei o le PlantFusion poʻo le Brazier's Vega One laina, lea e maua ai maeʻa protein, omega-3s, probiotics, greens, antioxidants, ma sili atu i tautua taʻitasi.

O le a lau pauta porotini e te filifilia? Taʻu mai ia i matou i faʻamatalaga i lalo poʻo luga ole Twitter @Shape_Magazine.

Iloilo mo