Maua se pusa sexier

Anotusi

• Iloilo mo

Fuafuaga a le Faiaoga

Mo se faʻamalositino sili atu ona lelei, faia gaioiga e galue ai ou fatafata maso mai sili atu ma le tasi le tulimanu.

Aisea e aoga ai

O maso e faia i luga o alava e taufetuli i itu eseese. A oe galue ma mamafa, oe manaʻo e mulimuli i le faʻatonuga o na alava i le lata e mafai ai, fai mai le faiaoga Jeff Munger. O maso maso e tamoʻe faalava i luga o lou fatafata, aʻo isi e taufetuli diagonally mai le ogatotonu o lou sternum (susu) i ou tauʻau - o lea e te manaʻomia ai faamalositino e manaʻomia tulei saʻo i luma faʻapea foi i luga i se mimilo.

Masini masini

O lou maso autu maso o le pectoralis sili, o se tele, ili foliga foliga. O le tasi vaega o maso e faʻapipiʻi i le ogatotonu o lou ponaivi ma galue ma lou pito i luma, o lou muamua tauʻau maso, e faʻasolosolo ou lima i luma ma luga faʻapea foi ma mimilo ou lima i totonu. O leisi itu, e amata mai i lou sternum ma pito i luga ivi aso ono i le tumutumu o lou ponaivi pito i luga, e faʻaosofia i lalo ma luma gaioiga o le lima. I se faʻaopopoga, o le triceps o loʻo aʻafia uma i le press-bench dumbbell press ma le polo push-up.

Fa'amatalaga

Ina ia faia nei gaioiga, oe o le a manaʻomia dumbbells, o se uaea pukaka masini ma se mautu polo, uma avanoa i tele faletaalo.

Taiala mo toleniga

Amata / Vaitaimi

Fai lenei toleniga 3 taimi i le vaiaso, ave se aso malologa i le va o toleniga. I le va o seti, faʻaloaloa ou maso mo le 30 sekone. Alualu i luma i le alualu i luma toleniga pe a maeʻa 4-8 vaiaso.

Maualuluga

Superset nei gaioiga: A aunoa ma le malolo, faia 1 seti o 10 reps o faʻamalositino taʻitasi. E tutusa lea ma le 1 superset. Faatali 60 sekone, ma toe fai. Fai 3 aofaʻi aofaʻi. Mo se faʻaopopo faʻapitoa, fai 1-2 seti (10 sui taʻitasi) o masini faʻapipiʻi-polo: Taoto i luga o se nofoa mafolafola ma togi se 5-pauna vailaʻau polo i luga o le ea ia te oe lava.

Fautuaga a le faiaoga

* Faʻaaoga lava le teteʻe i le lelava o ou fatafata maso ina ia oe tau le mafai ona faia se isi sui i le iʻuga o seti taʻitasi.

* Ina ia aloese mai le paleni i le va o vaega o maso o loʻo teteʻe atu, faʻatumu nei faʻamalositino ma gaioiga e galue ai lou ogatotonu ma luga i tua, e pei o laina maualuluga nofo ma faʻapipiʻi lele.

* Ina ia tele mea e maua mai faʻamalositino taʻitasi, oomi ma faʻakonekarate ou maso maso i luma o sui uma.

* Pe a fai lau konofasi i lou fatafata, aua neʻi e faʻauʻu lou ivi asoaso; ia siʻi i luga lou fatafata e ui lava o loʻo e oomiina ou lima i luma pe i totonu o le tasi i le isi.

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