Faʻafefea ona fai hypopressive sit-ups ma o a ni penefiti

Anotusi

• Faʻafefea ona fai le hypopressive sit-ups
• Faʻamalositino 1: Taʻoto i lalo
• Faʻamalositino 2: Nofo
• Faʻataʻitaʻiga 3: Tuʻu i luma
• Faʻataʻitaʻiga 4: Tootuli i luga o le foloa
• Faʻamanuiaga o hypopressive sit-ups
• Hypopressive manava leiloa mamafa?

Ole faʻamalositino e nofo ile hypopressive, e taʻua ole hypopressive gymnastics, ole ituaiga faʻamalositino e fesoasoani e faʻaleo ou maso manava, e manaia tele mo tagata o loʻo tigaina i tua ma e le mafai ona faʻataunuʻuina tulaga masani mo tina ma tamaʻi tina failele.

I le faʻaopopoga i le faʻamalosia o le manava, o le hypopressive metotia faʻafuaseʻi foi urinary ma fecal incontinence, faʻaleleia atili le tino tu, faʻamalolo totoga totoga ma faʻaleleia manava manava. E tupu lenei mea ona o le eseʻese o le mamafa o loʻo i totonu o le manava i le taimi o le faʻamalositino ma e mafua foi ona o le leai o gaioiga ma le tuasivi. A o nei faʻamalositino sefe le tuasivi, e mafai ona faia e oʻo lava i le tulaga o se herniated disc, fesoasoani i lona togafitiga.

Faʻafefea ona fai le hypopressive sit-ups

Ina ia faia hypopressive sit-ups i le fale, tasi e tatau ona amata lemu, ma vaavaai totoʻa pe faʻafefea ona fai le faʻamalositino. O le mea lelei o le amata lea o le faʻasologa taoto i lalo ma alualu i luma i le nofo ona faalagolago lea i luma. O faamalositino faʻamalositino e aofia ai:

1. Manava masani ona manava atoa ai lea, seia amata ona tupu le manava o le manava na o ia ma 'faʻapepe le manava', susu i totonu o maso manava i totonu, e pei o taumafai e paʻi le pute i tua.
2. Lenei vaʻaiga tatau ona tausia mo le 10 i le 20 sekone muamua ma, i le aluga o taimi, faifai malie faʻateleina le taimi, totoe le umi e mafai ai aunoa ma le manava.
3. A maeʻa le malologa, faʻatumu ou mama i le ea ma malolo atoa, toe foʻi i masani manava.

E fautuaina e aua neʻi faia ia nofo i luga peʻa maeʻa ona 'aʻai ma e amata laʻititi ma e iai faʻatapulaʻa, faʻateleina ile taimi. I se faʻaopopoga, ina ia i ai le manaʻomia penefiti, e fautuaina e masani ona konekarate maso pelvic ma faia manava 3 i le 5 taimi i le vaiaso mo tusa ma le 20 minute.

I le mulimuli ai i nei fautuaga, o le faʻaititia o le sulugatiti ma le faʻaititia o faʻailoga o le urinary incontinence mafai ona maitauina. I le 6 i le 8 vaiaso e tatau ona mafai ona vaʻaia le faʻaititia o le 2 i le 10 cm mai le sulugatiti ma sili atu faigofie e faʻatino ai le faʻamalositino.

A maeʻa le 12 vaiaso ona tatau lea ona e ulufale i le vaega e faʻaleleia ai oe, faia le 20 minute i le vaiaso, ae e te leʻi masani ona aʻoaʻo ae mo ni faʻaiʻuga lelei e fautuaina ia faia le 20 minute i le 1 itula 2 taimi i le vaiaso i le masina muamua ma le 3 i le 4 taimi i le vaiaso mai le le 2nd masina.

O lea laʻasaga ma lea laʻasaga faatonuga mo le faia o sitepu i luga o le hypopressive e mafai ona faia i tulaga eseese, pei o le:

Faʻamalositino 1: Taʻoto i lalo

Taoto i lou tua, ma ou vae faʻapipiʻi ma ou lima faʻasolosolo i lou tino, mulimuli i faʻatonuga i luga. Ina ia amata, faia 3 toe faia o lenei faʻamalositino.

Faʻamalositino 2: Nofo

I lenei faʻamalositino, e tatau i le tagata ona nofo pea i le nofoa ma o latou vae e mafolafola i luga o le foloa pe mafai e se tasi ona nofo i luga o le foloa ma o latou vae piʻo, i le tulaga o tagata amata, ma o latou vae faʻaloaloa mo le sili atu poto masani. Manava atoa ona 'faʻasusu' lea o lou manava i totonu atoa, e le manava mo le umi e te mafaia.

Faʻataʻitaʻiga 3: Tuʻu i luma

I se tulaga tu, faʻasolo i luma lou tino, punou teisi ou tulivae. Manava loloa ma a e manava i fafo, 'toso' le manava i totonu, faapea foi ma maso pelvic, taofi lou manava mo le umi e mafai ai.

Faʻataʻitaʻiga 4: Tootuli i luga o le foloa

I le tulaga o lagolago e 4, faʻasaʻoloto uma le 'ea mai mama ma faʻasusu le manava i le umi e te mafaia ma taofi ai lau manava mo le umi e te mafaia.

O loʻo i ai lava isi tulaga e mafai ona faʻaaogaina e faʻatino ai lenei faʻamalositino, pei o le tu ma le 4 lagolago. Soʻo se taimi o loʻo e faia ai se faʻasologa o hypopressants oe tatau ona fesuiaʻi tulaga aua o se mea masani mo le tagata le mauaina faigofie e tausi le faʻapipiʻi mo umi i se tasi tulaga nai lo le isi. Ma o le auala sili ona lelei e iloa ai poʻo fea tulaga e te tausisia ai le vavalalata sili ona lelei o le suʻesuʻeina taʻitasi.

Siaki nisi fesoasoani i le vitio lenei:

Faʻamanuiaga o hypopressive sit-ups

E tele ni penefiti mo le soifua maloloina e maua mai i le hypopressive sit-ups pe a faʻataʻitaʻia saʻo, o mea taua o le:

• Faapaee le sulugatiti talu ai o le isometric vaʻavaʻaiga o loʻo faʻatinoina i le taimi o faʻamalositino, o lenei talu ai pe a "susu" le manava o loʻo i ai se suiga i totonu o le manava o le manava, fesoasoani e faʻaititia le manava liʻo;
• Faamalosia maso i tua ona o le paʻu o le manava omiga ma decompression o le vertebrae, faʻamalieina tua tua ma puipuia le faʻavaeina o hernias;
• Puipuia le miihini ma le leiloa faʻamaumau, aua i le taimi o le laʻasaga lea o manava, atonu e i ai le toe faʻatulagaina o tagāmimi ma faʻamalosia o sooga, fecal fecal, urinary incontinence ma uterine prolaps;
• Puipuia le faʻavaeina o hernias, talu ai e faʻaosofia ai le faʻamamaina o le vertebrae;
• Feteʻenaʻi 'eseʻese mai tuasivi, aua e faʻalauteleina ai le faʻavasega o le tuasivi;
• Faʻaleleia le faʻatinoina o feusuaiga, o lenei talu ai i le taimi o le faʻamalositino o loʻo i ai le faʻateleina o le toto tafe i le vavalalata itulagi, faʻateleina lagona ma le fiafia;
• Faʻaleleia le tulaga ma le paleniaua e faʻamalosia ai le faʻamalosia o maso o le manava.

Hypopressive manava leiloa mamafa?

Ina ia leiloa mamafa ma lenei faʻamalositino e tatau ona fetuʻunaʻi le taumafataga, faʻaititia le faʻaaogaina o meaai mauʻoa i gaʻo, suka ma kalori ma faʻapena foi ona faʻaalu atili le malosi faʻapea foi isi faʻataʻitaʻiga e susunuina gaʻo e pei o le savali, tamoʻe, uila poʻo taʻavale, mo faʻataʻitaʻiga.

E mafua ona o hypopressive gymnastics e leai se maualuga cal kalori tupe faʻaalu ma o le mea lea e le aoga i le susunuina gaʻo ma o lea e naʻo leiloa leiloa peʻa o isi nei metotia ua faʻaaogaina. Peitai, o nei sit-ups e sili ona lelei mo le faʻauigaina ma toning le manava, faʻamalosia le manava.