Foliga potu: Faʻamalositino toleniga Fusuʻaga toleniga mai Gloveworx

Anotusi

• Gloveworx Toleniga Toleniga Toleniga
• Faamafanafana: Ys, Ts, Ws
• Faamafanafana: Bulldog Walk-Out
• Shadowboxing: Jab, Jab, Cross
• Shadowboxing: lalagaina & Punch
• Ata lafoia: Ata i luga
• Shadowboxing: Punch Combo
• Iloilo mo

Cardio o le mea sili lea e faʻaleleia ai lagona, e le gata mo le taʻaloga vave ma lou tulaga atoa o le mafaufau. (Va'ai: Fa'amanuiaga uma ile Soifua Maloloina ole Mafaufau ole Fa'amalositino)

E tusa ai ma le mea mulimuli, e faʻateleina ai polotini autu pei ole BDNF (faiʻai na maua mai le faiʻai). Ua taʻu mai e Jennifer J. Heisz, Ph.D., o le kinesiologist i le McMaster University i Ontario, “O le maualalo o le tulaga o le BDNF e ono lamatia ai le loto popole,”

Uma cardio tumau ma HIIT aloese BDNF, ae HIIT gaosia sili atu. I le taimi ua tuanaʻi, o lona uiga o le faia o nisi sela sela i le hippocampus — o se itulagi e te manaʻo e pamuina i luga. "O le hippocampus e aafia i le tapunia o le popole tali atu, [tipi ese] le maualuga o le stress hormone cortisol i le atoa tino," fai mai Heisz.

I se suʻesuʻega i McMaster, ono vaiaso o le tumau pea cardio poʻo le HIIT na puipuia ai le nofoa o le pateta mai le mafatiaga. Tasi le lapataiga: Alu tumau pe afai o oe o se newbie. (I le vaega e leʻi aʻoaʻoina, HIIT na faʻateleina le faʻalavelave faʻafuaseʻi.)

Tuʻufaʻatasia HIIT ma fusuʻaga-o se toleniga ma ana ia lava faʻamanuiaga aoga-ma o le ae savali ese lagona pei o se champ.

"E tulaga ese lava le fusuʻaga i lea itu," o le tala lea a Leyon Azubuike, o le na faavaeina le Gloveworx, o se fale fusu i Kalefonia ma le Aai o Niu Ioka. "O loʻo i ai le fiafia o le aʻoaʻoina o se tomai fou, o le faʻasaʻolotoina o le mafaufau i le auai aʻo e taulai atu i tuʻi tuʻi, ma le faʻamalolo faaletino o le faʻafesoʻotaʻi ma le ato mamafa." I se isi faaupuga, e lavea le tulaga fiafia. (Fa'ata'ita'i fo'i: O lenei Ta'aloga Fa'a'ele'ele o le Tino e Fa'amaonia ai le Fusuaga o le Cardio sili lea)

O iinei, e taʻitaʻia oe e Azubuike i se masani e mafai ona e faia i le fale-po o le a lava lou tulaga. "Soo se tasi e mafai ona sao i tulaga ma pusa," o lana tala lea. "Mai iina, e mafai ona e tuʻiina soʻo i soʻo se tasi mo le pa'ū o le cardio pe faia tuʻi tuʻi solo." Vaʻai poʻo fea o gaioi na faia ai lona motu o tagata-faʻafefiloi fiafia i la matou Shape Studio instalment fou.

Gloveworx Toleniga Toleniga Toleniga

Faʻafefea ona galue:Matamata i le faʻataʻitaʻiga a Azubuike i le vitio o loʻo i luga, ona maua lea o le taʻaloga saʻo Rx i lalo.

E te mana'omia:Lou tino ma sina avanoa. (Afai e te leʻi faia se atigipusa muamua, atonu e te manaʻo e matamata i lenei faʻamatala vave pe faʻafefea ona faia uma autu autu.)

Faamafanafana: Ys, Ts, Ws

A. Tutu ma vae e vaelua le suilapalapa, lima i autafa. Fa'amau teisi ile suilapalapa ma tulivae punou ile tulaga sauni. Lolo i luga tauʻau, tua, ma lalo, e amata i se tulaga le mautonu.

B. Siʻi i luga lima i luma ma luga, lima laʻitiiti nai lo le lautele-tauʻau, faʻapipiʻi lau o tauʻau, e fausia ai se "Y" foliga ma le tino. Vave ona fesuiai gaoioiga e toe foi i le amataga. Toe fai 3 taimi.

C. Siʻi i luga lima i autafa, alofilima faʻasaga i luma, fausiaina se "T" foliga ma le tino. Vave ona fesuiai gaoioiga e toe foi i le amataga. Toe fai 3 taimi.

D. Faʻamau i luma teisi atu, lima faʻatasi i luma o suilapalapa ma lima piʻo. Siʻi i tua lima i tua i se foliga "W ', faʻapipiʻi lima ma alofilima faʻasaga i luma. Oomi le tauʻau o tauau i le pito i luga, ona faʻamatuʻu lea. Toe fai 3 taimi.

Fai 2 seti.

Faamafanafana: Bulldog Walk-Out

A. Amata i le tulaga laulau i lima ma tulivae, ma tauʻau saʻo luga o tapulima ma suilapalapa luga tulivae. Sii tulivae i ni nai inisi mai le eleele e amata ai.

B. Fa'amaulalo sulugatiti, savali alofilima agai i luma e sau i totonu o le laupapa maualuga.

C. Savalivali lima i tua e toe foi e amata.

Fai 2 seti o le 3 i le 5 reps.

Shadowboxing: Jab, Jab, Cross

A. Amata i le fusuaga: e lautele teisi vae nai lo le lautele o tauau ma vae agavale i luma ma moto e puipuia foliga (vae taumatau i luma pe afai o oe o se agavale). Laa i luma ma vae agavale ma faaloaloa le lima tauagavale i luma ma le pule, fealuai lima e faasaga i lalo (jab ma lou lima taumatau pe afai o oe o se lefty). Vave laa i tua ma puʻe le agavale i tua i le amataga tulaga. Ole lapisi lena.

B. Fai se tui lona lua.

C. I le tulaga o le fusu, faʻasolo le suilapalapa taumatau i luma ma faʻataʻavale luga vae taumatau seʻia oʻo mai le mulivae mai le eleele, faʻasolosolo le mamafa i luma ma faʻaloaloa atu le lima taumatau i luma e tuʻi, faʻasolosolo alofilima e faʻasaga i lalo. Vave ona puʻe le moto taumatau i tua. (Toe, o le faafeagai lea pe afai o lou lima agavale.) O le koluse lea.

Fai 2 seti o le 3 i le 5 reps.

Shadowboxing: lalagaina & Punch

A. Amata i fusuaga tulaga ma moto luga.

B. Lafo le jab, ona faʻasatauro lea.

C. Faʻamau i ou lima ma ou leoleo, punou i lalo ma laa i le taumatau. Ole lalaga lena.

D. Tu i luga, ma togi le satauro. Ona togi lea o se matau: Lulu le lima tauagavale (punou i le 90-tikeri tulimanu) ma taupega e pei o le tuʻiina o se tasi i le auvae. Pivote vae pito i luma ina ia faasaga tulivae ma suilapalapa i le itu taumatau.

E. Lafo le isi koluse.

F. Toe laa i le agavale e toe foi e amata.

Fai 2 seti o le 3 i le 5 reps.

Ata lafoia: Ata i luga

A. Amata i le fusuaga ma moto i luga.

B. Liliu le suilapalapa taumatau i luma, pivote i le polo o le vae taumatau, fa'amalo ma sasau le lima taumatau i luga e pei o le tu'i o le auvae o se tasi. Puipui auvae i le lima agavale i le gaioiga atoa. O le itu taumatau luga.

C. Toe fai i le agavale, ae aua le faʻasolo le vae i tua; Nai lo lena, tulei le suilapalapa agavale i luma e tuu le tele o le malosi i tua o le tuʻi. O le itu tauagavale pito i luga.

D. Lafo le isi pito i luga taumatau.

E. Lalaga i le taumatau, ona toe fai lea, togi tolu pito i luga.

F. Laa i tua i le agavale e toe foʻi e amata.

Fai 2 seti o le 3 i le 5 reps.

Shadowboxing: Punch Combo

A. Amata i se tulaga o fusuaga ma moto i luga.

B. Lafo ni lapisi se lua ma se koluse.

C. Lalaga i le taumatau. ona togi lea o tolu pito i luga.

D. Toe laa i le agavale e toe foi e amata.

Fai 2 seti o 3 i le 5 sui.

Shape Magazine, Lomiga Tesema 2019

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