2 Glute Bridge Fa'amalositino Feeseesea'iga e Sa'ili i'uga Fa'apitoa

Anotusi

• Siʻi atoa o le Alalaupapa
• Siʻi i luga o le Alalaupapa
• Iloilo mo

pa3

Fai se faʻamalositino i se kulupu faʻamalosi vasega vasega ma ofo, pe sa'o la'u faia lea mea? E i ai sau mafuaʻaga tatau e mafaufau ai i lau fomu: E oʻo lava i nai tweaks e mafai ona faia se sili eseʻesega eseese i mea uma e te lagona o se minoi ma pe o le a lona aʻafiaga i lou tino. (Soo se tasi e mulimuli ane avea ma pule o le pa pia e iloa lenei mea e moni.)

Faatasi ai ma le glute alalaupapa-lea e le mafaitaulia fesuiaiga, mai le tasi-vae alalaupapa i le fusi alalaupapa kick-back faatulagaga faamaonia e taua tele. O le tuʻuina o le tele o lou tua i luga o le eleele faʻasaga i le siʻitia atoa o lou tua mai le eleele a o le fesoʻotaʻiga mafai ona suia le faʻamalositino mai se vete-faʻamalosia agaʻi i le pito i luma-o-tino faʻalauteleina, na matauina e Shannon McClintock, franchise master trainer mo barre3.

E tofu uma ma o latou tulaga i se toleniga. E faʻamoemoe lava i le mea o loʻo e sailia e fai. Lenei faʻafefea ona pulea uma auala laupapa lua mo sili sili ona lelei.

Siʻi atoa o le Alalaupapa

Fa'afefea ona fai: Punou tulivae ma faatafafa vae i luga o le eleele. Siʻi i luga suilapalapa e oʻo atu i le maualuga maualuga, siʻi atoa luga luga o le eleele. Mafaufau i le faʻaloaloa tulivae agai i luma i le puipui i ou luma ina ia mafai ona faʻaloloaina suilapalapa. Faʻasolo tamatamailima i lalo ifo o le tino e ala i le faʻasolosolo i luga o tauʻau ulu ina ia sili atu le faʻamalolo i luma o le tino ma suilapalapa. Siʻi maualuga ma uu.

O le a le mea e fai: "O lenei e faʻaaoga mo le tele o se faʻalauteleina mafuaʻaga nai lo le faʻaaogaina mo se gaioiga faʻamalosia nofoa faʻamalositino," fai mai McClintock. Na ia taʻua, o le a e lagonaina i lou suilapalapa pei o le pito i luma o lou tino.

E ui lava o se tui e le faaituau-o ou tauau, sulugatiti, tapuvae, ma tamatamaivae-o le ki mo le faʻamalosia malosi o maso o loʻo siomia ai lau ogalaau, pe a sii ese lou tua atoa mai le eleele, e ono alu lau tui i se faʻaopoopoga teisi (e punou. i tua), e lelei mo le faʻamoemoe o se faʻaloaloa, faʻamaonia e McClintock. O le mafuaaga foi lena o le ae le maua ai tele tele gaioiga galuega ma lenei fesuiaʻiga. Aua o lena laʻititi faʻalautelega tua faia faigata ai ona maua se toaga suilapalapa faʻaopoopoga (o le alu i tua o le vae), e faigata foi ona faʻagaoioia lou nofoa maso iinei.

Siʻi i luga o le Alalaupapa

Fa'afefea ona fai:Punou tulivae ma tuu vae a suilapalapa lautele pe lautele lautele pe laititi foi. Root lalo i vae, tausia latou faʻaputuputu i lalo tulivae. Sii i luga suilapalapa. Tusi ivi asoaso i lalo ma agai atu i le fala (pe a mafai ona e vaʻai atu ivi asoaso o loʻo sosolo i fafo pe a e vaʻavaʻai i lalo, tusi le pito i luga i tua i totonu o le fala seʻia latou mou). O lau tau'au e tumau i luga o le fala, fa'amalie tauau mai taliga. Tu'u ifo i lalo sulugatiti i lalo lemu i lalo, fa'aauau le fa'atonu seia pa'i le nofoa i le fola. Ona fa'aoga lea o maso o nofoa e si'i ai i luga i le tulaga amata, ia mautinoa o lo'o pipi'i le tua i luga ma le fala a'o e si'i.

O le a le mea e fai: O le tuʻuina o le tele o lou tua i luga o le ietoga faia lenei sili atu o se malosi gaioi, matauina McClintock. "O le i ai o le pito i luga o lou tua i luga o le fala e mafai ai e tagata ona nonofo i se tulaga le tutoʻatasi o le ivitū lea e le gata saogalemu mo le tele o tagata, ae o le a fesoasoani sili atu ona faʻafaigofie ou nofoa maso." Talu ai o ou ivi 'aso'aso ua i lalo ma ua si'i i luga ou suilapalapa, ua mafai ai ona e ausia lena fa'aopoopoga o le suilapalapa e mana'omia e fa'amumu ai ou gutu, o lana tala lea.

Naʻo le manatuaina: Afai o loʻo e lagonaina se maso ese nai lo le glutes "mu" (o luma o ou ogavae po o luma o ou suilapalapa, mo se faʻataʻitaʻiga) oe ono manaʻomia e faia ni nai fetuʻunaʻiga-tuʻuina i lalo lou bootie pe alu lemu ina ia ausia o lena lagona tiga-matua-lelei.

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