Sini Autu mai Wellness Experts O Le a Faʻaosofia Lou Faʻaosofia

Anotusi

• Tautino i se mea itiiti se tasi i aso uma.
• Faamama lou mafaufau.
• Mafaufau laiti.
• Amata i tua.
• Tautino i na o le tolu aso.
• Iinei, avea loa.
• Amata malosi.
• Fai sau oe lava iloiloga.
• Taulai mo sini faigofie.
• Tofi se mafuaʻaga.
• Galue i totonu.
• Avea oe ma ou pule.
• Su'e se fati.
• Ave se taimi malolo.
• Ia saunia e pivote.
• Faʻataʻitaʻi le "fiafia faʻafiafia".
• Iloilo mo

O le tuleia o tuaoi, suʻesuʻeina o vaega fou, ma le agai i luma tatou te fiafia ai. Ma e ui o loʻo i ai se nofoaga mo iʻuga faʻaiuga, suʻesuʻega faʻaalia o le faʻafiafiaina o le amataina o se mea tusi ma alofa i le gaioiga maua ai le sili faʻamalieina ma o le ki i le tumau faʻaosofia umi taimi.

Mana'o e oso atu i le atunu'u ese—pe ose tulaga fa'aletino, soifua maloloina, po'o le lalelei masani? Lenei, ave se faʻataʻitaʻiga mai luga tagata atamamai, oe na tufatufaina atu nisi o sini sini faʻamalosia ma ni fesoasoani i auala latou te maua ai le fiafia i laʻasaga uma. (Ma ia siaki atu: Le 40-Aso Luʻitau mo le tuʻimomomoina o soʻo se Sini)

Tautino i se mea itiiti se tasi i aso uma.

“Faʻaaoga se sauniga fou e pei o se masani i aso uma, o lea ua avea ai ma mausa. Atonu o le 'ai tasi meaʻai-faavae laʻau i le aso, faia le 11-minute taeao mafaufau loloto, poʻo le auai i se agavai gaioi faʻataʻitaʻiga. O le fatuina o se faiga masani e faʻapitoa ai ma o le a faʻaosofia oe e maua le fiafia i le gaioiga nai lo na o se isi mea e fai i luga o le lisi umi o galuega.

Karla Dascal, na faavaeina le Sacred Space Miami

Faamama lou mafaufau.

“Ou te fiafia e amata soo se malaga i se tapoleni avanoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, ina ua ou manaʻo e toe faʻaleleia laʻu meaʻai, sa ou sasaa i loʻu umukuka mai meaʻai uma e le maua ai se lagona lelei o loʻu tino. Ae na ou sasaaina foʻi loʻu mafaufau i manatu le lelei, mai isi ma aʻu lava. O le faia o se sifi e masani ona amata i le manatu e iai se mea o loʻo tupu ia oe. O lena mafaufauga na taitaiina atu ai aʻu i lalo i le fiasefulu tausaga o lau tausinioga ma le faitau afe o tala na leiloa i le le aoga i le avea ma sui auai. Ina ua ou amataina laʻu faigamalaga talu ai nei i le soifua maloloina, na ou faia se avanoa lagolagosua e ala i le siomiaina o aʻu lava ia i lagona musuia, mai podcasts ma mekasini i le soifua maloloina gurus. Ma sa ou faia le alofa o le tagata lava ia i loʻu faavae fou.”

Maggie Battista, tusitala o le 'A New Way to Food'; na faavaeina le EatBoutique.com ma le faʻavae o le Fresh Collective

Mafaufau laiti.

“Ia taulaʻi atu i amioga i aso uma nai lo mea e ausia mo se taimi umi. Lenei o le a avatua ia te oe se faifai pea lagona o le manuia. Ou te manatu i ai o le faʻatulagaina o sini faʻagasologa e te ausia i aso uma nai lo sini taunuuga e te ausia i le lumanaʻi. O le faʻafitauli ma taunuʻuga sini: O le manuia ma le fiafia o loʻo taofia seʻia e taunuʻu atu i le iʻuga. Ae o sini faʻagasolo e taulaʻi atu i se amio faʻapitoa e mafai ona e ausia i aso nei, ina ia mafai ai ona e fatuina le manuia vave ma le fiafia. Ma a e fiafia e fai se mea, o le a e faia pea e aunoa ma le faamalosia o oe lava. ”

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nutrisyist, tusitala o le 'The Superfood Swap', ma le sui o le Shape Brain Trust

(Fa'atatau: Gaoi nei Fautuaga mai Fafine Moni na A'oa'oina le Fa'aleaga o latou Sini i le 40 Aso)

Amata i tua.

"O taunuuga sili e maua pe a galulue tagata i tua. Nai lo le taumafai e ausia se iʻuga mautinoa, faʻafoliga ua e faia le suiga. Afai la e te manaʻo e te malosi, fesili, Faʻafefea ona ou amio pe a fai ou te sologa lelei? O lenei faiga e fa'aalia ai mausa e mafai ona e galue i le fausiaina. Ae e mafai ai foi ona e fiafia e faia ni laasaga laiti. Faapea e le mafai ona e faamalositino i se aso. Afai o loʻo e galue agai i se sini, oe ono ono tiaʻi ese o se aso leaga. Ae afai o loʻo e fausiaina le faʻamatalaga o se tasi e le misia se taʻaloga, e mafai ona e faia se mea-e tusa lava pe lima pe 10 push-ups-e agai atu ai i lena faʻamatalaga manaʻomia. O le a sili atu ona e lagona le malosi e ala i le faia o laʻasaga laiti e faʻaopoopo i suiga tetele. Ma o le a tau faase'e se isi aso ma iu ai ina e fa'amavae.”

James Clear, na faia le Habits Academy ma o le tusitala o le 'Atomic Habits'

Tautino i na o le tolu aso.

"O le auala sili ona aoga e pipii ai i se malaga faʻalesoifua maloloina o le mauaina vave o faʻaiʻuga i le taimi muamua. Tautino i le na o le tolu aso o suiga olaga. "

Jasmine Scalesciani-Hawken, fomaʻi tausi meaʻai ma faʻavaeina Olio Maestro, o se togafitiga cellulite

Iinei, avea loa.

“A e galue agaʻi i lau faʻanaunauga sili atu, fai se gaioiga i le mea e tasi o loʻo e faia i le taimi nei. I le yoga, o lona uiga o le lagona lea o le manava e tasi, taulaʻi atu i lenei faʻagaioiga fou-muscle, taumafai i lenei gaioiga fou.

O taimi nei e taʻua o avanoa avanoa e manumalo ai. Nai lo le faia uma o galuega manaʻomia mo le mea o loʻo i ou luma, feagai ma le mea e tasi o loʻo e faia. Mafaufau i taimi taitasi o se avanoa mo le mauaina ma le manumalo. A i ai ni faʻaletonu poʻo ni faʻafitauli, faitau uma na mea o loʻo aʻoaʻoina i le ala. E leai se leaga po o se lelei; e na'o le gaioiga ma le tuputupu a'e. O sini o fa'ailoga mo mea o lo'o soso'o mai. Afai o loʻo tatou ola pea mo se mea i le lumanaʻi, o le a tatou le i ai atoatoa atoatoa. "

Bethany Lyons, faʻavae ma faiaʻoga i Lyons Den Power Yoga i Niu Ioka

Amata malosi.

“O le amataina o se poloketi fou e faʻamalosia ma faʻafiafiaina, ma o le faʻamalieina o na laʻasaga amata e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaauau ai pea le malosiaga. O se faʻamalositino e tasi, mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻaitiitia ai le faʻamalosia o le inisalini - o lea e te faʻaleleia atili ai le soifua maloloina pe a uma le vasega muamua, ma e sili atu le lelei mai iina. Fa'afeiloa'i oe i le lagona o le vaivai pe a mae'a fa'amalositino ma fa'aletonu le tumau. O nei mea e atagia mai ai le fetuutuuna'i o le physiological tali na fa'aosoina e lena fa'amalositino muamua. I le aluga o taimi, o le a avea i latou ma taui faʻamafanafanaga, i le iloa ua e amataina se faʻagasologa o le a taʻitaʻia ai le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina.

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., faatonu o le neuromuscular ma le neurometabolic clinic i le McMaster University Medical Center i Hamilton, Ontario

(Fa'atatau: Fa'afefea ona toleni le pine o le Olimipeka Deena Kastor mo lana ta'aloga o le mafaufau)

Fai sau oe lava iloiloga.

“O se amataga fou e sau ai se vaaiga fou. O se taimi e faʻasoa ai tagata i le olaga faʻapea foi ma a latou mea totino. Faia o lenei e mafai ona cathartic. E faʻamalosia le iloa o mea ua uma ona tatou maua-ma ia faʻamoemoe e uiga i mea tatou te tausia ma mea tatou te lafoai."

Sadie Adams, esthetician ma le Sonage skin care brand ambassador

Taulai mo sini faigofie.

“Fai lau maka i aso uma e uiga i mea e mafai ona ausia. Mo se faʻataʻitaʻiga, e i ai aʻu tagata faʻatau e amata i le mauaina o 12,000 sitepu, fitu itula moe, tasi le itula le tosoina mai le tekonolosi, ma le lima minute o le malosi toleniga. Muamua, o le ae fiafia i lagona o le ausia ona sosoo ai lea ma taunuuga, ma mulimuli ane o le ae fiafia i le lagona o le mautinoa.

Harley Pasternak, faiaoga ta'uta'ua ma na faia le Diet Reset Diet

(Faatatau: 4 Mea na ou Aʻoaʻoina mai le Faʻataʻitaʻiina o Meaʻai Toe Faʻatonu a le Tino a Harley Pasternak)

Tofi se mafuaʻaga.

"O le faʻafesoʻotaʻi o au amioga i aso uma i se mea e sili ona taua ia te oe o se auala mamana e faʻaosofia atili ai totonu. E fesoasoani e te iloa ai le uiga o mea uma e te faia. Ina ia iloa lou faamoemoega, fesili ifo ia te oe lava i fesili nei: O ai oe pe a e sili atu? E i ai sou malosi e avea ai ma oe lena faʻamatalaga oe lava i taimi uma e te manaʻo ai? Mafaufau pe faapefea e au gaoioiga i aso taitasi ona aafia ai lou gafatia e ausia ai lou faamoemoega. O se mea lea e te maua ai le malosi e mafai ona e tu'uina atu i le fa'atinoina? Matou te mananaʻo ia lagona e pei o loʻo matou agaʻi i luma; O lenei vaaiga e fesoasoani ia te oe e faia ai filifiliga sili atu ona faamalieina.”

Raphaela O'Day, Ph.D., sinia faʻatinoina faiaʻoga ma fou taua i le Johnson & Johnson Human Performance Institute

Galue i totonu.

"Vaʻai i toleniga taʻitasi o se taimi e 'galue ai i totonu.' Pe e te lagona ai le malosi? Pe e te manaʻo e tulei teisi teisi? O le toe fesoʻotaʻi i lou tino e te fiafia ai i le gaioiga, ma e atili ai ona e faʻaosofia lou mafaufau. ”

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, tusitala, ma le foafoa o Flow Into Strong

Avea oe ma ou pule.

"O tagata e faʻaosofia faʻamalosi latou te maua le taua i le gaioiga lava ia. Mo se faʻataʻitaʻiga, latou te fiafia e faʻamalositino mo lona lava lelei, lea e sili atu ona foliga mai o le a latou faia pea. O i latou e fa'amalositino ona o le ta'usalaina, pe ona e fa'amalosia i latou e se uo po'o se foma'i, e matua fa'aosofia lava. Ae a faʻapea e paʻu ese le vaega mai fafo i se taimi, latou ono ono taofi le faʻamalositino atoa. O se tasi auala e faʻaosofia atili ai oe o le tautala lea ia te oe lava. O laʻu suʻesuʻega suʻesuʻega fautua mai o le fesili ifo ia te oe lava fesili e mafai ona sili atu le aoga nai lo le taʻuina ia te oe e tatau ona e faia se mea. Nai lo le fai atu 'Alu mo le tamoe,' fesili 'O le a ou alu mo se tamoe i le aso?' E fesoasoani lenei mea ia te oe e te lagona ai e sili atu lou tutoʻatasi i au filifiliga, ma e faʻamalosia atili ai oe."

Sophie Lohmann, tamaititi aʻoga faʻauʻu o loʻo suʻesuʻeina mea faʻaosofia-faʻalagona i le Iunivesite o Ilinoi i Urbana-Champaign

Su'e se fati.

"E olaola o tatou tino ile homeostasis, o se pao, o lea o le faʻatulagaina o se fausaga e fesoasoani e faʻafaigofie lau suiga i le teritori e leʻi faʻamaonia. E mafai ona fatuina le pao i le tele o auala — ala i le taimi lava e tasi i aso uma, tuʻu ese le 10 minute mo mafaufauga loloto, faʻalauteleina, faitauga, poʻo se gaioiga e maua ai le mafanafana, o le a maua ai e oe se lagona o le fiafia, toʻafilemu, ma faigofie. E matua faigofie lava, ae o le ki i le fausiaina o le fiafia i se pisinisi fou o le tuʻufaʻatasia lea o elemene e te fiafia ai.

Jill Beasley, o se fomaʻi o le naturopathic vailaʻau i Blackberry Mountain, o se faletalimalo e taulaʻi i le soifua maloloina ma le malaga

Ave se taimi malolo.

"O se mea sese e masani ona faia e tagata i le galueina o le manatu lea 'leai se tiga, leai se mauaina' mafaufauga. O le toe faʻaleleia e le naʻo le faia o se aso malolo. E alofa i lou tino i le ala atoa ma le faia o le tausiga ina ia nofo lelei ma ia leai se tiga e mafai ai. Mo itula uma e faʻaalu i le faʻamalositino, e tatau ona e faʻaaluina le 30 minute e toe faʻaleleia ai. E mafai ona aofia ai mea e pei o le FasciaBlasting session, cryotherapy, massage, poʻo se faʻalautele lelei. Ou te taʻua o le toe malosi. A lelei ona e faʻataʻitaʻia lou tino, o le a tele mea e te maua mai i au toleniga, ma o le a mafai ai foi ona e faia ni taumafaiga se tele - ma maua ai ni mea se tele mai i — lau pisinisi fou. ”

Ashley Black, tagata tomai faʻaleleia ma le suʻesuʻe o le FasciaBlaster

(Faʻafesoʻotaʻi: Ole mea lea e tatau ona vaʻaia ai le toe faʻaleleia malosi)

Ia saunia e pivote.

“Ia tatala i avanoa e te le o mafaufauina. A tatou faʻaalu le taimi ma punaoa i se galuega patino, e faigofie ona faʻamautu i le tumau i le ala. Ae o nisi o pivots sili ona manaia e tupu pe a tatou vaʻai i se isi auala, e masani ona matua leʻi mafaufauina - ma alu i ai. E taua tele le lagona o le matua'i teu fa'afaigaluega i ai. Afai e te vaʻaia le suʻesuʻega, fesoʻotaʻiga, ma faʻafitauli na e manumalo ai o se mea fiafia aua o loʻo e i luga o le ala sa e moemiti i ai, o le a sili atu lou fiafia pe a e ausia lau sini. Fai mai le tele o fai pisinisi o le vaega pito sili ona fiafia o le galuega na faia i le fausiaina o latou pisinisi.

Sara Bliss, tusitala o le 'Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life'

Faʻataʻitaʻi le "fiafia faʻafiafia".

“E masani ona tatou manatu o le fiafia e manaia ae e le o se mea e manaʻomia, o lea e masani ona faʻagaloina i aso uma. Ae o suʻesuʻega fai mai e mafai ona i ai ni aafiaga sili ona ofoofogia: E puipuia le tino mai le popole, puipuia le fatu gaioiga, ma faʻamaʻaina o tatou mafaufau. Ina ia ogatasi i mea o aso taʻitasi e te maua ai le fiafia, taumafai e faʻafiafia le fiafia - taulaʻi lou mafaufau i mea e fiafia iai, pei o le lanumoana pupula o le lagi poʻo le manogi o lau kofe taeao. O nei mea e faamanatu mai ai ia i tatou o le olioli o loo siomia ai i tatou, ma e mafai ona latou amataina le mea e taʻua e tagata suʻesuʻe o le mafaufau o le agai i luga, lea e siitia ai le fiafia ma le soifua manuia ma faʻamalosia ai le faʻaosofia.

Ingrid Fetell Lee, tusitala o le 'Olioli'

Foliga Mekasini, Ian / Fepuari 2019 lomiga

Iloilo mo