Ole Vegan ole uiga ole misia o mea'ai autu nei

Anotusi

• Iloilo mo

Le 'ai i meaola meaola o lona uiga o se taumafataga laʻititi maualalo gaʻo ma gaʻo totoa, ma e ui e mafai foi ona faʻaaogaina e faʻaalu ai le mamafa, e taua le aua le lafoa i fafo aoga taua meaʻai e masani ona sau mai aano o manu ma susu.

Vitamini B12

Tele fafine e manaʻomia le 2.4 mcg o lenei vaitamini i aso uma. E mana'omia mo le fa'atumauina o se tino neura maloloina fa'apea fo'i sela toto maloloina. E maua i le tele o moa, povi, i'a, ma mea'ai susu, o lenei vitamini B o lo'o i ai fa'aola vegan fa'apea fo'i ma saito fa'amalosi, susu soya fa'amalosi, kale, mea fa'afefete, ma mea'ai fa'afefete.

Uʻamea

O le RDI uʻamea mo fafine e 18 mg, ma e ui o oloa a manu e iai uʻamea, e i ai tone o meaʻai vegan e maualuga i lenei minerale. E manaʻomia e le tino le uʻamea e fai ai le hemoglobin, e fesoasoani e ave le okesene mai ou mama i le vaega o totoe o lou tino, ma o le mafuaʻaga lena o le uʻamea le lava e mafua ai le lelava. Ia mautinoa ia aofia ai saga faʻamalosi, soya susu malupuipuia, pi pei o garbanzos ma lentil, tofu, tamato-faʻamato tamato, pateta, sunflower fatu, flaxseeds, ma pinati i lau vegan taumafataga.

Calcium

O le susu e mautinoa lava le lelei o le tino pe a oʻo mai i le kalisiu, ae o le faʻatumuina o lau faʻatumuina o le 1,000 mg i aso uma e le tau sau mai se povi. E manaʻomia mo le faʻateleina o ponaivi fou ma le faʻatumauina ole malosiʻaga o ponaivi, faʻapea foi ma le puipuia ole osteoporosis, o le calcium e fesoasoani foi e faʻatumauina le fatu fatu ma musele gaioiga. Alu mo cereal faʻamalosia, kinnamon, susu soya faʻamalosi, susu almond, mati, fualaʻau lanu meamata e pei o le sipuni, kale, ma le broccoli, tofu, soya yogurt, ma tempeh, ma faʻafiafia i ni meaʻai aisa e leai se susu. Lenei o se faʻataʻitaʻiga i aso taʻitasi taumafa faʻaalia ai le mea a le vegan manaʻomia e 'ai ia maua ai lana dailycalcium.

Omeka-3

O e vaivai, ma'i i taimi uma, ma e mago le pa'u ma leaga le ta'amilosaga? Le lava o omega-3 atonu e mafua ai. O lenei fatty acid o loʻo i ai le anti-inflammatory ma lagona-faʻamautuina meatotino ma ua maua e faʻaititia ai le aʻafia o le faʻamaʻi fatu fatu faʻapena foi ma maualalo kolesterol. O le RDI ofomega-3s o le 1.1 kalama i le aso, ma talu ai o iʻa o se sili sili ona lelei punaoa, vegans ono le maua. Fa'atumu mea'ai lino e pei o le suau'u lino ma le suauu fatu, walnuts, soya, ma le susu sili DHA Omega-3 soya.

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Mai Faʻasologa o Toleniga i Fuafuaga o Meaʻai: Mea Uma E Manaʻomia Mo Lau Muamua Tuʻuga

4 Mafuaʻaga Aisea Avea ai le Tamaititi Faʻailoga E Le Naʻo Mo Tamaiti Faʻafefea ona Faʻamafanafanaina Mo Ituaiga Faʻamalositino

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