E maua le gaʻo ole granola pe paʻu foʻi le pauna?

Anotusi

• Faʻafefea ona filifili le sili sili granola mo mamafa leiloa
• Aofaʻi fautuaina
• Granola fua
• Faʻamatalaga paleni mo granola

Granola mafai ona avea ma paʻaga i le mamafa leiloa taumafataga, aua e mauoa i alava ma fatu atoa, lea e fesoasoani e maua ai le faʻamalieina ma faʻaleleia le metabolism. Ina ia leiloa le mamafa, oe tatau ona faʻaumatia na o le 2 sipuni tele o granola i le aso, sili atu le malamalama ma mauoa faʻamatalaga o chestnuts, nati poʻo almonds, lea e aumaia lelei gaʻo i le taumafataga.

Ae peitaʻi, a ova le soʻona faʻatauaina, o le granola e mafai foi ona tuʻuina i luga le mamafa, aua e tamaoaiga i kalori ma tele faʻamatalaga o le oloa e faʻaaoga tele le suka, meli ma le maltodextrin i ona tuʻufaʻatasiga, mea e fiafia ai i le faʻatupulaia o le mamafa.

Faʻafefea ona filifili le sili sili granola mo mamafa leiloa

Ina ia filifilia le sili sili granola e fesoasoani ia te oe leiloa pauna, oe tatau ona vaʻai i le lisi o le oloa a mea o loʻo i luga o le igoa, ma sili atu i le mea e suka foliga mai masani ona le masani ai i le lisi. O le isi mea taua o le fiafia i granola o loʻo iai fatu e pei o chia, flaxseed, sesame ma sunflower poʻo maukeni, ma na o loʻo iai foi fualaʻau, nati poʻo almonds, aua o mea ia e gaosia mauʻoa i gaʻo lelei ma maua ai le sili atu le faʻamalieina.

I se faʻaopopoga, granola tatau aofia ai tele o fatu atoa, o le sili ona faʻaaogaina o ia oats, karite, alava ma saito germ, ma araisa ma sana flakes. O fatu atoa e maua ai le alava, vitamini ma minerale mo le taumafataga, e faʻaopoopo i le fesoasoani i le faʻatonutonu o le mamafa.

Aofaʻi fautuaina

Ona e mauoa i gaʻo, gaʻo, fualaʻau mago ma suka, o le granola e iʻu lava lona maua o le maualuga o le kalori. Ina ia aua le faʻamamaina, o le fautuaga ia faʻaalu pe tusa o le 2 i le 3 sipuni i le aso, e sili ai ona palu faʻatasi ma le yogurt poʻo le susu faigofie.

O lenei paluga o le granola ma le susu poʻo le yogurt masani e faʻateleina ai le aofaʻi o polotini i totonu o le taumafataga, e maua ai le sili atu ona faʻamalieina ma fesoasoani i le faʻamamaina o le mamafa. Ae ui i lea, e taua le manatuaina i le tulaga o le maʻisuka, granolas e faʻaaoga suamalie e tatau ona sili atu nai lo le suka.

Granola fua

E mafai ona fai le granola ile fale ma mea e te filifilia, pei ona faʻaalia mai i faʻataʻitaʻiga nei:

Vaega

• 1 sipuni falaisa araisa;
• 1 sipuni o flakes oat;
• 1 sipuni o saito mago;
• 1 sipuni o vine mago;
• 1 sipuni o le meli faʻamago faʻamago apu;
• 1 sipuni o le sesame;
• 1 sipuni o popo valavala;
• 3 fatu;
• 2 Pasila nati;
• 2 sipuni o flaxseed;
• 1 sipuni ti o le meli.

Vaega mo granola malamalama

• 1 sipuni falaisa araisa;
• 1 sipuni o flakes oat;
• 1 sipuni o saito mago;
• 1 sipuni o le sesame;
• 3 kulimi poʻo le 2 Pasila nati;
• 2 sipuni tele o flaxseed.

Sauniuniga auala

Faafefiloi mea mai le lisi muamua, ma fai granola malamalama, palu mea aoga mai le lisi lona lua. E mafai ona e faʻaopopo le granola ile yogurt, susu o povi poʻo susu susu e fai ai sau malu taeao.

Ina ia i ai le granola fale mo le tele o aso, oe mafai ona faʻateleina le aofaʻi o vaega ma teu le paluga i totonu o se tapuni koneteina ma se tapuni, ma le granola o le ai ai se fata olaga pe a ma le tasi le vaiaso.

Faʻamatalaga paleni mo granola

O le siata o loʻo sosoʻo atu o loʻo iai faʻamatalaga paleni mo le 100 g o le granola masani.

Granola mafai foi ona faʻaaogaina i meaʻai e maua ai le mamafa pe faʻateleina maso maso, ma i nei tulaga e tatau ona faʻaumatia i sili atu aofaʻi. Vaai uma aoga o granola.