Faʻatutu au Glutes ma Quads ma Half Squats

Anotusi

• Faatonuga:

Alu ese mai ou lima ma taulaʻi i lou afa pito i lalo. Oe mafai ona faʻafaigofieina lou quads ma glutes i mea ma le afa squat.

Talu ai o loʻo i ai le paleni aofia ai, o lenei faʻamalositino e lelei foi mo le autu. E sili le squats pe a fai o toleniga mamafa foi. A e lagona le toʻamalie, faʻaopopo le faʻamau i lau sifi.

Umi: 2-6 seti, 10-15 sui taʻitasi. Afai e malosi tele lenei mea, amata i ni numera ma seti e sili ona fetaui mo oe.

Faatonuga:

1. Punou ou vae, tulei lou pulu i tua i le 45-tikeri tulimanu, ia mautinoa e te le faʻatulagaina oe i se atoa nofo.
2. Faaloaloa ou lima tuusaʻo i ou luma.
3. Malolo mo se sekone, ona siʻi lemu lea o lou tino i luga e ala i le oomiina o ou mulivae. Ia mautinoa e le loka ou tulivae pe a e toe foʻi i se tulaga tulaga.
4. Toe fai.

Taeao: Alu i sitepu. '

Kelly Aiglon o se olaga tusitala tusitala ma ituaiga taʻiala ma se faʻatauaina faʻapitoa i le soifua maloloina, lalelei, ma le soifua lelei. A na te le o fausiaina se tala, e masani lava ona maua o ia i le siva potu aʻoaʻoina Les Mills BODYJAM poʻo SH'BAM. O ia ma lona aiga e nonofo i fafo atu o Chicago ma e mafai ona e mauaina o ia i le Instagram.