Hatha poʻo Vinyasa Yoga: O Fea e Tasi e Tatau mo Oe?

Anotusi

• O le a le Hatha yoga?
• O a aoga o Hatha yoga?
• Penefiti
• O le a le Vinyasa yoga?
• O a aoga o Vinyasa yoga?
• Penefiti
• O a eseesega sili ona tele i le va o nei sitaili e lua?
• O le fea e fetaui mo oe?
• Le pito i lalo

I le tele o ituaiga eseʻese o yoga faʻataʻitaʻia i le salafa o le lalolagi, lua suiga - Hatha ma Vinyasa yoga - o nisi o sili ona lauiloa. A o latou tufatufaina le tele o tutusa poses, Hatha ma Vinyasa taʻitasi maua a eseʻese taulaʻi ma saoasaoa.

O le fea e saʻo mo oe faʻamoemoe i lou yoga poto masani, malosi tulaga, ma au sini mo le aʻoaʻoina ma faʻataʻitaʻia lenei ituaiga o faʻamalositino gaioiga.

I lenei tusitusiga, o le a matou vaʻavaʻaia vavalalata foliga uma o yoga, ma fesoasoani ia te oe e filifili poʻo le fea e ono ono sili atu ona fetaui mo oe.

O le a le Hatha yoga?

O le Hatha yoga e mafai ona avea ma faʻaupuga faʻaupuga e faʻamatala ai le tele o ituaiga taʻatele o yoga na aʻoaʻoina i Sisifo i aso nei.

Faatasi ai ma lenei ituaiga o yoga, oe gaioi lemu lou tino ma faia ma le loto i ai i ni tulaga eseese e luʻiina ai lou malosi ma fetuutuunai, ae i le taimi lava e tasi taulaʻi i le malologa ma le mafaufau.

Hatha yoga tuʻu faʻapitoa faʻamamafaina i faʻatonutonu manava ma tulaga. O le fausiaina o le malosiʻaga autu, o le ki i le tulaga lelei, o leisi itu taua o lenei ituaiga yoga.

O Hatha e selau ma selau ana faʻataʻitaʻiga, e aofia ai ma lauiloa e pei o le Downward-Facing Dog ma le Standing Forward Bend. E masani ona taofi Pose mo ni manava ae e te leʻi alu i le isi.

O a aoga o Hatha yoga?

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o Hatha yoga e tele lona aofaʻi o penefiti, e aofia ai ma mea o loʻo faʻamatalaina ii:

Penefiti

• Faʻama avega. A i le Tusi Faʻamaonia o Tausisoifua Suesuega maua ai o le auai i le tasi le 90-minute sauniga o Hatha yoga na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le faʻaititia. O le suʻesuʻega lava lea e tasi o le faia o Hatha yoga i se tulaga masani e mafai ona faʻaititia ai le faʻateteleina o le popole.
• Faʻaitiitia le faʻanoanoa loto. Ae faimai foi a, na o le 12 sauniga o masani Hatha yoga masani mafai mafai ona matua faʻaititia le maualuga o le popole ma le faʻanoanoa.
• Musika ma soʻoga fetuʻutuʻunaʻi. Ole tele o suʻesuʻega, e iai ma le Journal of Physical Therapy Science, fai mai ole auai i Hatha yoga e faʻaleleia atili ai le fetuutuunai ile tuasivi ma faʻamaʻi. Ua fautuaina foi e le au suʻesuʻe Hatha yoga mo tagata matutua o loʻo manaʻomia le fesoasoani ile faʻaleleia ole gaioiga ile latou soʻoga.
• Malosiaga autu. Ae faimai foi a, na o le 21 aso o Hatha yoga toleniga mafai ona taʻitaʻia ai i le faʻaleleia i le autu maso malosi ma paleni.

O le a le Vinyasa yoga?

Vinyasa o se auala i yoga lea e te alu ese ai mai le tasi tulaga tuʻusaʻo i le isi. E i ai le tafe i le Vinyasa yoga sauniga, e ui o faʻapitoa poses ma le saoasaoa o le tafe eseese mai le tasi faiaoga i le isi.

E mafai foi ona e faʻalogo i le upu Ashtanga yoga faʻaaogaina faʻatasi ma Vinyasa. E ui e tutusa i latou i le auala, o le eseesega autu o le Ashtanga sauniga mulimuli i le tutusa mamanu o posing i taimi uma.

Vinyasa, i leisi itu, e masani ona see mai le tasi itu i le isi i le faitalia a le faiaoga. Lenei suiga suia ma lou manava. E faia faʻapitoa a o e manava pe manava, ma e avatua ia te oe le lagona o lou manava o loʻo minoi lou tino.

O se saoasaoa Vinyasa sauniga e mafai ona avea ma luʻi tino.

O a aoga o Vinyasa yoga?

Vinyasa yoga faʻaleleia atili malosiaga tulaga aʻo faʻalauiloa malologa ma tuʻuina i lalo tulaga faʻateʻi. E maua ai foʻi isi penefiti, e aofia ai:

Penefiti

• Tumau ma faamalosi toleniga. Talu ai ona o faʻafitauli faigata o loʻo faia i se tulaga vave, Vinyasa yoga fesoasoani i le fausiaina o maso malosi ao faʻaleleia lou malosi.
• Mautu ma paleni. E ui o le faʻaleleia o le paleni o se penefiti o yoga i se tulaga aoao, i totonu o le tusi o talaaga PLoS O se tasi na mauaina e faapea mo tagata e maualalo le vaʻai, o se vasega o Ashtanga-faʻavae yoga faʻaleleia atili o latou lagona o paleni ma faʻaititia ai latou pa'ū lamatiaga.
• Cardio toleniga. E tusa ai ma le 2013 suʻesuʻega i le Journal of Yoga & Physical Therapy, o le saoasaoa-gaioiga gaioiga ma le luitau o le tino o Vinyasa yoga faia o se sili lelei malamalama-malosi fatugaʻo toleniga.
• Paʻu maualalo le popole, faaitiitia le popole. I totonu o tamaʻitaʻi o loʻo gasolo atu i le mafaufau malosi (CBT) e taofi le ulaula, na maua ai e le au suʻesuʻe, o le aʻoaʻoina o le Vinyasa yoga, na fesoasoani e faʻaititia ai le popole ma le popole. Na fesoasoani foi i le au auai e tuu le ulaula.

O a eseesega sili ona tele i le va o nei sitaili e lua?

Hatha ma Vinyasa yoga tuʻufaʻatasia le tele o tutusa tulaga. O le eseʻesega autu o le saoasaoa o vasega.

• Vinyasa savali i se saoasaoa saoasaoa ma manaʻomia sili manava manava nai lo Hatha yoga.
• Talu ai e fai lemu ma faia poses mo umi, Hatha yoga faʻatagaina mo nisi faʻalautelega.

O se tasi auala e aotele ai eseesega o le ata Vinyasa yoga o se cardio toleniga ma Hatha yoga o se faʻaloaloa ma fetuʻunaʻi toleniga.

O le fea e fetaui mo oe?

Pei o soʻo se ituaiga o faʻamalositino, o le ituaiga o yoga e sili ona fetaui lelei ia te oe faʻamoemoe i le tele o mea.

Hatha yoga atonu e sili atu le ofi pe a fai o oe:

• e fou i le yoga
• maua se maualalo tulaga o le malosi
• manaʻo e taulaʻi i lau autu malosiaga poʻo le tulaga
• manaʻo e faʻateleina le faʻaititia o le popole
• sili atu le telegese, sili atu lemu saoasaoa

Vinyasa yoga atonu e sili atu le fetaui peʻa e:

• e masani ma yoga poses ma faʻafefea ona faia
• ia i ai se tulaga lelei o le malosi
• manaʻo e maua se cardio ma le malosi toleniga toleniga i le taimi o lau vasega yoga
• pei o le lagona luitauina i le taimi o lau vasega yoga

Le pito i lalo

Hatha ma Vinyasa yoga faʻasoa tele o le tutusa tulaga. I a latou lava auala, latou taʻitasi faʻamamafaina faʻatonutonu, manava manava e fesoasoani ia te oe malolo ma faʻaleleia ai lou malosi. O le eseʻesega tele i le va oi latou o le saoasaoa e te suia ai mai le tasi tulaga i le isi.

A filifili pe o le a le yoga auala e sili ona lelei mo oe, ia manatua e mafai ona e taumafai i taimi uma se tasi sitaili ma fesuiaʻi i se eseʻese pe a e maua e le fetaui lelei i lou malosi poʻo le soifua maloloina sini.