HDL: Le "Lelei" Cholesterol

Anotusi

• Aotelega
• O le a le suka?
• O a HDL ma LDL?
• Faʻafefea ona ou iloa o le a laʻu tulaga HDL?
• O le a le tulaga e tatau ona i ai laʻu tulaga HDL?
• Faʻafefea mafai ona ou siitia loʻu tulaga HDL?
• O le a se isi mea e mafai ona aʻafia ai laʻu tulaga HDL?

Aotelega

O le a le suka?

Cholesterol o se waxy, gaʻo-pei vailaʻau o loʻo maua i sela uma i lou tino. O lou ate e faia le kolisi, ma e iai foʻi i nisi o meaʻai, pei o aano o manu ma susu. E manaʻomia e lou tino sina suka e galue lelei ai. Ae o le tele o le toto i lou toto faʻalauteleina ai lou ono maua i faʻamaʻi toto.

O a HDL ma LDL?

O le HDL ma le LDL e lua ituaiga o lipoproteins, o ni tuʻufaʻatasia o gaʻo (lipid) ma polotini. O lipids e manaʻomia le faʻapipiʻiina i polotini ia mafai ai ona latou fealuaʻi i totonu o le toto. HDL ma LDL e 'eseʻese mafuaʻaga:

• HDL tu mo lipoproteins maualuga-tele. O nisi taimi e taʻua o le "lelei" kolisi ona e aveina le suka mai isi vaega o lou tino i tua i lou ate. E aveʻese e lou ate le suka mai lou tino.
• LDL tu mo lipoproteins maualalo-maualuga. O nisi taimi e taʻua o le "leaga" cholesterol aua o le maualuga o le maualuga o le LDL e tau atu ai i le faʻaputuputu o le kolesterol i ou alatoto.

Faʻafefea ona ou iloa o le a laʻu tulaga HDL?

O le suʻega ile toto e mafai ona fuaina ai le maualuga o lou toto, e iai le HDL. O afea ma pe fia taimi e tatau ai ona e faia lenei suʻega faʻamoemoeina i lou matua, mea lamatia, ma talaʻaga aiga. O fautuaga lautele o:

Mo tagata e 19 tausaga pe laiti ifo:

• O le suʻega muamua e tatau ona faia i le va o le 9 i le 11 tausaga
• Tamaiti tatau ona faia le suʻega toe 5 tausaga
• O nisi tamaiti e ono faia lenei suʻega amata ile tausaga 2 pe a iai se talaʻaga aiga ole toto maualuga o le toto, oso faʻamaʻi ile fatu, poʻo le papala

Mo tagata e 20 tausaga pe sili atu:

• O talavou matutua e tatau ona faia le suʻega ile 5 tausaga
• O aliʻi e 45 i le 65 tausaga ma fafine e mai le 55 i le 65 tausaga le matutua e tatau ona faia i le tasi i le 2 tausaga

O le a le tulaga e tatau ona i ai laʻu tulaga HDL?

I le HDL cholesterol, e maualuga atu le numera e sili atu ona lelei, aua o le maualuga o le maualuga o le HDL e mafai ona tuʻuina ifo ai i lalo lou faʻafitauli mo faʻamaʻi toto ma le papala. O le a le maualuga o lau HDL e tatau ona faʻalagolago i lou tausaga ma feusuaiga:

Faʻafefea mafai ona ou siitia loʻu tulaga HDL?

A faʻapea e maualalo tele lau tulaga HDL, e ono fesoasoani le suia o le olaga. O nei suiga e mafai foi ona fesoasoani e puipuia isi faʻamaʻi, ma faʻamalieina ai oe i lou aotelega:

• Taumafa i meaʻai maloloina. Ina ia siʻitia lou tulaga i le HDL, e tatau ona 'aʻai ni gaʻo lelei nai lo gaʻo leaga. O lona uiga o le faʻatapulaʻa gaʻo gaʻoa, e aofia ai susu susu atoa ma sisi, meaʻai maualuga gaʻo pei o sosisi ma bacon, ma meaʻai faia ma pata, gaʻo gaʻo, ma faapuupuuina. E tatau foi ona e aloese mai gaʻo lololo, ia atonu e i totonu o margarines, falai meaʻai, ma meaai gaosi pei o tao taoina. Nai lo lena, 'ai le gaʻoa gaʻoa, lea e maua i le avoka, fualaʻau suauʻu pei o le suauʻu olive, ma nati. Faʻatapulaʻa gaʻo, aemaise le suka. Taumafai foi e 'ai atili meaʻai masani ai maualuga i alava, pei o oatmeal ma pi.
• Tumau i le maloloina maloloina. E mafai ona e faʻamalosia lau maualuga HDL ile faʻamamaina o le pauna, ae maise pe a fai e tele lau gaʻo i lou puimanava.
• Faʻamalositino. Ole maua o faʻamalositino masani e mafai ai ona siʻitia lou maualuga ile HDL, faʻapena foi ona tuʻuina i lalo lou LDL. E tatau ona e taumafai e fai le 30 minute o le feololo i le tele o faamalositino aerobic i le tele, pe a le o uma, aso.
• Aloese mai sikaleti. O le ulaula ma le aliaʻe i le ulaula o le ulaula e mafai ona faʻaititia ai lau tulaga HDL. Afai o oe o se tagata ulaula, fesili i lau fomaʻi soifua maloloina mo se fesoasoani i le sailia o le sili auala mo oe e faʻamuta ai. E tatau foʻi ona e taumafai e 'alo' ese mai le ulaula tapaʻa.
• Faʻatapulaʻa le 'ava malosi. Feololo le 'ava malosi e ono tuʻu i lalo lou tulaga HDL, e ui lava e manaʻomia le tele o suʻesuʻega e faʻamaonia ai. O le mea matou te iloa o le tele o le 'ava malosi e mafai ai ona faʻateleina lou mamafa, ma e faʻaititia ai lau tulaga HDL.

O vailaʻau o le cholesterol, e aofia ai ma statins, e mafai ona siʻitia i luga le maualuga o lou HDL, e faʻaopoopo i le tuʻuina i lalo o le maualuga o le LDL. E le masani ona faʻatonuina e fomaʻi soifua maloloina vailaʻau e siʻi ai le HDL. Ae afai e maualalo lau HDL ma maualuga LDL tulaga, oe ono manaʻomia vailaʻau.

O le a se isi mea e mafai ona aʻafia ai laʻu tulaga HDL?

O le inuina o vailaʻau faʻapitoa e mafai ai ona tuʻu i lalo HDL maualuga i nisi tagata. Latou te aofia ai

• Beta blockers, o se ituaiga o toto maualuga vailaʻau
• Anabolic steroids, e aofia ai ma le testosterone, o le homone tane
• Progestins, o homone fafine ia o loʻo i ai i fualaʻau e fomaʻi ai fualaʻau ma e fai ma sui togafitiga o homone
• Benzodiazepines, vailaʻau e masani ona faʻaaoga mo le popole ma le le lava

Afai o loʻo e aveina se tasi o nei mea ma e i ai le maualalo tele o le HDL tulaga, fesili i lau tautua pe tatau ona e faʻaauau pea ona aveina.

O le maʻisuka e mafai foi ona tuʻu i lalo lou tulaga HDL, o lona uiga o le a aumaia ia te oe se isi mafuaaga e faʻatautaia ai lou maʻisuka.