Fautua i le Soifua Maloloina Ou te moomoo maimau pe ana mafai ona ave i laʻu 20-tausaga le matua

Anotusi

• Iloilo mo

Afai na ou feiloaʻi ia aʻu lava e 20 tausaga le matua, ou te le iloa aʻu. O loʻu mamafa e 40 pauna le mamafa, ma ou te mautinoa e tusa ma le 10 na vaeluaina i le va o oʻu foliga ma aʻu tama. Sa ou vaivai i taimi uma, 'ai le Swedish Fish i tafatafa o le ato, sa fa'afefete pea ma gasu, sa faigata ona moe, ma sa matua pagatia. Sa ou iloa sa mafai ona ou maua ni lagona ma se foliga lelei, ae sa ou le iloa le mea e fai. Sa lelei le taimi ia te aʻu, ma o le taimi lava na ou mauaina ai le yoga, se meaʻai maloloina, tamoʻe, ma se uiga maloloina, i le 38 tausaga le matua, afai o le malaga taimi o se filifiliga moni, o le fautuaga lea ou te faasoa atu i loʻu laʻitiiti.

Lau pele,

Ou te iloa e te le o fiafia. E te moomoo maimau pe ana ese mea. Faʻamolemole aua le faʻatali mo le 10 tausaga ona faia lea o se suiga. Atonu e tepa mai ou mata ia te aʻu ma sii mai Oprah, ae ua oʻo i le taimi e "ola ai i lou olaga sili," ma o le auala lenei:

• Alofa ia te oe lava. Soʻo se gaioiga ma mafaufauga uma, faia ia agamalu ma lagolagoina. O lena leo maaleale, itiiti i totonu o loʻo faʻalogo ma le totoa, e faʻatulagaina e au faʻamasinoga uma - lagona le fiafia i mea na te faʻalogo i ai.
• Tuʻu le faitio i lou tino. E tele naua le taimi e te fa'aaluina e fa'atau ai mea e te 'ino'ino ma fa'atusatusaina oe i isi - fa'aalu lena taimi e fa'amanatu ai le mata'utia o oe. O le a le mea e te foliga ai e le taua e pei ona e mafaufauina ona o le tele o lou ofuvae e leai se fua mo le tele o lou fatu.
• Talitonu i ou lagona. E te iloa i lou loto le mea e lelei mo oe (pei o le le moe i le 3 i le taeao, pe tao i luga o le matafaga e leai se sunscreen). Aua e te fefe e mulimuli i lou gutu, e tusa lava pe feteenai ma mea o loʻo faia e isi tagata.
• Taofi le popole i manatu o isi tagata. Tuu atu ia te oe ni faamatalaga faatiga ma le nutimomoia e pei o se vai i tua o le pato. Oe le manaʻomia se faʻamaoniga a se tasi e iloa ai lou taua. Filifili e faʻaalu taimi ma tagata e siʻi aʻe oe. O le le lelei e pipisi. E faʻapena foi le tulaga lelei.
• Fai mea e te lagona ai le lalelei. A e lagona le malosi, mautinoa, ma le tumu i le olaga, e faʻaalia.
• Aua le faʻatagaina le le mautonu e taofia oe mai le faʻataʻitaʻia o ni mea fou pe faia le mea e te fiafia ai. O le foliga lelei i se suti taele e le o se mea e manaʻomia muamua mo le lelei ile faaseʻe. Poʻo le a lava le mea na e tiga ai e taumafai-saini mo lena afa-marathon, faia o ni lesona faasee i le kiona, pe faimalaga i se itula le mamao e faʻataʻitaʻi lele yoga-pe afai e te le faia nei, atonu e le tupu.
• Taofi le 'ai o mea'ai, ma le tele o na mea. E fiafia le ola na o oe e aunoa ma se tasi e taʻu atu ia te oe le auala e 'ai ai. E mafai ona maua sau donuts mo 'aiga o le taeao ma aisa kulimi mo le' aiga o le afiafi! Ae afai e te le amata taumafa paleni i le taimi nei, o le a alu ni tausaga e mou atu ai le mamafa ua e faaputuputu.
• Faʻasolo i aso taʻitasi, ma avea ma faʻamuamua. O nisi aso tamoʻe lima maila, o nisi aso savali. E foliga ese le olaga mai le nofoa uila po o le tu i luga o le tumutumu o se mauga, ma o le ae iloa mea ma feiloai ai ma tagata e te lei feiloai muamua. Afai e te amata nei, o le a avea ma masani. Ia mautinoa e manaia ona e tumau ai.
• Faʻaaoga le malosi e pei o togafitiga. Endorphins o mea mamana, ma o latou o se soifua maloloina auala e faʻamalosia ai lou lagona pe a o e lagona le faʻanoanoa poʻo le le fiafia-auala sili atu le maloloina nai lo le faʻamamaina ese atoa pint o Ben & Jerry's. Ma ponesi togi mo le galue i le natura-e faʻateleina ai faʻamanuiaga.
• Tausia oe lava i aso uma. I mea uma e te 'ai ai ma minute uma e te faʻaaluina, fesili ifo ia te oe lava, "O lenei fafagaina loʻu tino ma loʻu agaga?"
• Suiga e le taufaafefe pei ona e mafaufauina. Atonu e foliga faigata i le taimi muamua, ae e faigofie atu, ou te tauto, ma e matua aoga lava.
• Saili le fesoasoani. E leai se tasi na fai mai e tatau ona e alu na o oe. O se malosi malosi lagolago faiga o le a faʻateleina oe nai lo oe mafai ona alu na o oe.
• Faauupega oe lava i faʻamatalaga. Aua le na o le alu i manatu e uiga i le auala e te manatu e te manaʻomia ai le paʻu o le mamafa-e te faʻaumatia le tele o taimi e faia ai mea sese ma sili atu taumafaiga e te le fiafia i ai. Fesili i le au faʻapitoa ina ia mafai ona e amata vaʻaia le alualu i luma ma taofi le le fiafia.
• Aua ne'i taofia lou lagona ua 20 ou tausaga. Aua le soona popolevale i le avea ma se "tagata matua." Faʻaauau le malosi ma le malosi faʻamalosi, aua o lou mafaufau e tutusa lona taua ma lou soifua maloloina.
• Fa'afetai i lou tino suia ma mea uma na te mafaia. Afai e te manatu e te le fiafia i foliga o lou tino i le taimi nei, faʻatali seʻi amata ona faʻaitiitia mea ma faʻalauteleina aʻo e matua ma i lou maʻitaga e lua (ioe, o oe o se tina, faʻafetai!). O lou tino o le a le mafai ona atoatoa, o lea faʻamanatu ona suiga ma taofi le faʻamaimauina taimi ma le malosi i manaʻoga mo le a le mafai. Alofa i lou tino mo le mea na te aumaia i lou olaga.

PS: Ou te alofa ia te oe. E ui lava atonu e le o lagona lena i le taimi nei-na umi se taimi na ou iloa ai-ou te alofa ia te oe. Ou te talisapaia oe mo oe ma mea uma ua e faatagaina aʻu e iloa ma aʻoaʻoina. Ou te lagona e pei o le toeititi 40, o lea faʻatoa amata ona ou aveina le ola i nifo, faʻafetai mo le matagofie ulu amata.

Sili atu mai POPSUGAR Malosi:

Aisea na Avea ai Aʻu ma le 5 Tausaga e Maumau ai 40 Pauna-Aua Le Faia Nei Mea Sese

'A'ai Faatele i Mea'ai ia e 25 ma Fa'aitiitia le mamafa

9 Mafuaʻiga Mafuaaga Oe le leiloa Pauna

O lenei tusiga na faʻaalia muamua ile POPSUGAR Fitness.

Iloilo mo