6 Fautuaga Pa'u mamafa e Gaoi Mai Fafine Falani

Anotusi

• Iloilo mo

O le to'atele o fafine Amerika e iai le va'aiga lea o se fafine Falani o lo'o nofo i lalo i se fale'ai i taeao ta'itasi ma lana croissant ma le cappuccino, ona alu lea i lona aso ma toe fo'i mai i le fale i se ipu tele o steak frites. Ae afai o le tulaga lena, e mafai faapefea ona tumau lona paee? E tatau ona avea ma se mea Farani, matou te fai ifo ia matou lava, ma le iloa lelei o Farani fafine e leai se eseesega biologically nai lo tatou.

E a la e a la o o le mealilo e fa'apalapala ai o latou manava? "O le mea moni o se auala e tolu-vaega, e aofia ai le atuatuvale ma le puleaina o le moe, meaʻai, ma faamalositino," o le tala lea a Valerie Orsoni, o se tagata Parisian ma na faavaeina le polokalame lauiloa o le paʻu mamafa LeBootCamp.com. I lana tusi fou, LeBootcamp Diet, na ia faʻamaonia ai metotia faʻasaienisi-faʻamaonia e le tele o fafine Farani e palauvale mo le paʻu o le mamafa. Na matou faʻasoaina atu lana pito sili ona aoga mo 'ai ma ola pei o se Parisian moni. (Faaopoopo, 3 Tulafono Taumafa e Mafai ona E A'oa'oina Mai Tamaiti Falani.)

Aua le mafaufau tele i le malosi

“E le manatu tama’ita’i Falani e fa’atatau i le malosi o lo’o i totonu o se isi pusa.Ua naʻo se vaega o lo latou olaga, "o le faʻamatala lea a Orsoni (o le sa savali i le taimi atoa na matou talatalanoa ai i luga o le telefoni atamai!). Na ia taʻua nei togafiti faigofie" 25th hour faamalositino "-o mea e mafai ona e faia e faʻaauai ai lou tino. a o o lo'o e faia isi mea. Squat pe a e pipii nai lo le nofo (fa'amaoni), fa'akoakomi lou abs i taimi uma e te savali ai i le faitoto'a, fai 50 oso osooso ae le'i faia le taeao, ma savali atu e talanoa i se tasi nai lo le lafoina o se imeli. Laʻititi faʻamalositino faʻapenei e galue lelei i lou aso ma faʻateleina lau gaioiga, o lea e mafai ai ona e susunuina i le 400 sili atu kalori i le aso, o lana tala lea. Ma e te le tau mana'omia le paketiina o se taimi faaopoopo mo le faleta'alo. (Maua nisi faʻamatalaga faigofie mo le faʻamalositino e pei ona faʻaalia e tagata taʻutaʻua ma a latou faiaoga: Mausa Soifua Maloloina e tumau i le olaga atoa.)

Gauai atu i vaega

O vaega i le Iunaite Setete e toetoe lava faaluaina le tele o i latou i Farani, o le tala lea a Orsoni, o le na aoaoina lena auala faigata ina ua siitia atu o ia i Amerika ma maua ai le mamafa mai le tele o taumafa. Fa'aaoga ta'iala faigofie-pei o le polotini e pei o le lapo'a o kata ma le tufaina o sisi afa le lapo'a-ona fa'aputu lea i luga o veggies! E leai ni meaʻai faʻasa i fafine Farani, ae latou te pipii lava i tamaʻi laʻasaga o ipu inu.

Fa'alogo lelei ile uta glycemic

Ina ua amata ona tilotilo Orsoni i meaai masani a Farani, sa ia matauina o meaai sili ona lauiloa e maualalo le uta glycemic masani. Glycemic load (GL) fuaina le aʻafiaga o se meaʻai i luga o le toto suka-o i latou e maualalo le GL e maualuga atu le suavai ma alava, e fesoasoani i le paʻu pauna. O se aso maualalo GL masani mo se fafine Farani atonu e amata i se panikeke buckwheat ma sima strawberries po o se fualaau aina ma yogurt, ona sosoo ai lea ma se taumafataga o le aoauli o leki salati, i'a tunu po o aano o manufasi, ma sina vaega itiiti o falai Farani (ioe, latou te aai pea. latou!), sosoo ai ma se omelet scallion ma salati itu mo le 'aiga o le afiafi ma se pea mo le suamalie.

Aua le faʻamoemoe i mea faʻaopopo

O na maketi matagofie i fafo e te vaʻaia i ata o Farani e le naʻo le faʻaalia. O faleoloa ia o taumafa mo le soifua maloloina o le atunuu. "E le talitonu fafine Falani i le inuina o ni vailaʻau faaopoopo poʻo le vave faaleleia o fualaʻau. Latou te iloa e lelei tele le fualaʻau faamaneta," o le tala lea a Orsoni. Ae, latou te maua a latou vitamini ma minerale mai meaʻai atoa. (Naʻo le mataʻituina mo Mailei Faʻatupu Mamafa 6 e Aloese i le Maketi Faifaatoaga.)

Tape pe a uma itula

"I Farani, a e alu ese mai le ofisa, o oe moni lava i fafo o le ofisa, "o le tala lea a Orsoni. O le taumafai e faʻatauvaʻa galuega ma lou olaga patino i le taimi lava e tasi e oʻo atu ai i le atuatuvale, lea e faʻateleina ai lau cortisol, na ia faʻamatalaina. I lou le popole tele i mea e fesoʻotaʻi ma galuega i le taimi o loʻo e malolo ai, o le a faʻatautau ai lou tino i lalo ifo o le gaʻo.

Moe e aunoa ma ni mea faalavefau

O Amerika e sili atu ona fesoʻotaʻi atu ia latou masini eletise nai lo Farani, na matauina e Orsoni. "E masani ona o tagata Amelika e momoe ma a latou telefoni feaveaʻi i luga o le po, ma afai latou te ala i luga i le vaeluaga o le po, o le a latou siakiina a latou telefoni. O lenei mea e mafua ai i le le lelei moe auala e sili atu faigata ai ona toaga i le aso e sosoʻo ai, talu ai e te ala a'e e le'i toe fa'afouina. Ae o fafine Farani, i le isi itu, e leai se fa'afitauli e tape a latou telefoni a'o le'i momoe pe tu'u i se isi potu e fa'aola ai." (O se tasi lea o le 8 mealilo e iloa e tagata.)

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